由於飲食結構的改變、生活方式的「瑕疵」以及大多數人生活壓力的增大，現如今「高血壓」患者越來越多。高血壓在很長一段時間內困擾著大家的健康和精神狀態，由於很多高血壓個體會出現頭暈、頭痛等症狀，所以大多數人在治病的過程中並不敢去運動，然而運動確實是輔助「控制血壓」的鋒利武器。科學防控高血壓，應該是一種綜合的狀態，飲食、運動、休息和用藥缺一不可;具體而言，請您這樣操作，運動不過量，不給自己的身體增加煩惱。高血壓怎麼才能降下來?運動這件小事要堅持做。
毋庸置疑，高血壓個體也可以運動，而且運動還很重要：
在生活中，運動給身體帶來的好處「不容小覷」。運動不但可以輔助降壓，還能夠幫助緩解壓力，美化心情。
也就是說，科學維持健康血壓、降血壓，「合理的運動」應該是和均衡的膳食、定時服藥、監測血壓、充足的休息同等重要，在恢復健康血壓這項大工程中起到很重要的作用。
對於高血壓患者而言，運動不可過量，同時要降低運動強度，適當加「勁兒」：
運動，對於高血壓患者必不可少，但是要遵循「適量適度」的原則。首先，請大家根據自身的狀態和外部環境，選擇中等強度或者低強度的可持續性運動;其次，伴隨著基礎運動，建議適當搭配「強度適中的力量訓練」，鍛鍊並增強肌肉，增強身體的基礎代謝;最後，運動不該強求自己，制定計劃，循序漸進，根據個人的承受力度適當增加強度和時間。
高血壓患者，每天走多少步更合適?
首先，走路也要考慮自身的身體狀態和耐受強度，不應該「過分追求某個運動狀態」。
其次，從健康角度來講，建議大家可以多走走路，適當加快速度，這是最廉價的健康運動方式。
最後，對於大多數高血壓患者而言，建議每日可以走6000步以上，適當增減「量和速度」。
除了走路之外，很多有氧運動推薦高血壓患者常做：
在「輔助降壓」這個方面，適量的運動有很重要的作用，特別是有氧運動，建議高血壓患者可以常做有氧運動，循序加量;像騎行、慢跑、打太極拳、抖空竹以及廣場舞等運動都是最基本的有氧運動方式，可行度很高;另外，像羽毛球、桌球、籃球等球類運動同樣「精彩有益」，建議大家可以經常為之。
「運動強度」應該達到「哪個程度」?
對於運動強度而言，以「可以正常呼吸，不影響說話的水平」為標準。
當然，除了有氧運動之外，「適度適量的力量鍛鍊」同樣關鍵：
有氧運動本身不是一件壞事，但是長期大量的有氧運動很可能造成肌肉流失和關節磨損。
正因為如此，有氧運動不能過量，適當增加肌肉力量鍛鍊很關鍵，提高肌肉量和肌肉群的力量，對於減肥、改善胰島素抵抗等方面有值得驕傲的作用。
這其中，啞鈴運動、徒手健身、彈力帶等運動可以常做，強度適中，更適合降血壓;運動的過程中要保持有節奏的呼吸，不要為了完成運動去故意憋氣;運動時要保持「發力時呼氣，還原時吸氣」。
運動時間很重要：
運動，應該以熱身、有氧運動與無氧力量訓練相結合，每次運動的時間不超過30分鐘，每周至少三次以上的運動，兩次力量運動間要間隔48小時以上。
雖然有了「高血壓」，但「運動」同樣不可缺少。明確運動的關鍵和重要性，好好運動、適當運動、合適運動，這才是健康運動。