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UNU編譯組出品
當你減肥時，你的身體會反擊。
一開始你可能會很容易就減去很多體重，然而，一段時間後，體重減輕的速度可能會減慢或完全停止。
本文列出了「減肥瓶頸期」的20個常見原因，看看自己是被哪一個絆住了腳步！
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如果你認為你正在經歷減肥瓶頸期，你不應該擔心。這是非常常見的，它也並不意味著你不會減肥。
減肥的時候體重往往會波動，這取決於你正在吃的食物以及激素（特別是在女性身上）。
此外，您在減肥的同時會長肌肉。如果您最近開始鍛鍊，這種情況尤為常見。這是一件好事，因為你真正想要失去的是身體脂肪，而不僅僅是體重。
使用除比例之外的其他東西來衡量您的進度是個好主意。例如，每月測量一次腰圍和體脂百分比。此外，你的衣服如何合身也是非常有說服力的。
除非你的體重在同一點停留超過1-2周，否則你可能不需要擔心任何事情。
如果你想減肥，意識到你在吃什麼是非常重要的。很多人都不知道他們吃什麼，真正吃了多少。
研究表明，跟蹤你的飲食有助於減肥，使用食物日記或拍攝飯菜的人更容易減肥。
蛋白質是減肥最重要的營養素。
吃25-30％卡路里的蛋白質可以使新陳代謝每天增加80-100卡路里，讓你每天自動減少幾百卡路里的熱量。它還可以大大減少對零食的渴望。
如果你吃早餐，一定要吃蛋白質。研究表明，那些吃高蛋白早餐的人不那麼飢餓，而且一整天都沒有那麼多的零食渴望。
高蛋白質攝入也有助於防止代謝減慢，這是減肥的常見副作用。此外，它有助於防止體重反彈。
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大量減肥困難的人只是吃了太多卡路里。
您可能認為這不適用於您，但請記住，研究一致表明人們往往低估了他們的卡路里攝入量。
如果你處於減肥瓶頸期，你應該嘗試稱量你的食物並追蹤你的卡路里一段時間。
食品質量與數量同等重要。
吃健康的食物可以改善你的健康狀況，有助於調節你的食慾，這些食物往往比加工過的食物更能飽腹。
請記住，許多標記為「健康食品」的加工食品並不是真正健康。儘可能堅持使用單一成分的新鮮食物。
減肥時可以做的最重要的事情之一就是做一些形式的阻力訓練，比如舉重。
這可以幫助你保持肌肉質量，如果你不運動，肌肉常常與身體脂肪一起燃燒。
舉重還可以幫助預防新陳代謝減慢，並確保您的身體保持健美和肌肉。
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暴飲暴食是節食的常見副作用。它涉及快速食用大量食物，通常遠遠超過你的身體需要。
對於許多節食者來說，這是一個重大問題。他們中的一些人在垃圾食品上狂歡，而其他人則在相對健康的食物上狂歡，包括堅果、堅果醬、黑巧克力、奶酪等。
即使某些東西是健康的，它的卡路里仍然很重要。根據體積的不同，一次暴飲暴食通常會導致整整一周的節食失敗。
心血管鍛鍊，也稱為有氧運動，是一種可以提高心率的運動，包括慢跑、騎自行車和游泳等活動。
這是改善健康最有效的方法之一。它也非常有效地燃燒腹部脂肪，有害的「內臟」脂肪在你的器官周圍積聚並導致疾病。
含糖飲料是食品供應中最易導致肥胖的食品。這不僅適用於像可口可樂和百事可樂這樣的含糖飲料 - 它也適用於「健康」飲料，如含有糖的維生素水。
甚至果汁都是有問題的，不應大量食用。
良好的睡眠是影響身心健康和體重的最重要因素之一。
研究表明，睡眠不佳是導致肥胖的最大風險因素之一。睡眠不佳的成人和兒童分別有超過55％和89％的肥胖風險。
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如果您有很多體重減輕或代謝問題，如2型糖尿病或糖尿病前期，您可能需要考慮低碳水化合物飲食。
在短期研究中，這種飲食的體重減輕量是標準的「低脂肪」飲食的2-3倍，通常被推薦。
低碳水化合物飲食也可以改善許多代謝標誌物，如甘油三酯，「好」高密度脂蛋白膽固醇和血糖等等。
每個人都應該每天吃很多小餐，以促進新陳代謝和減肥，這是一個謠言。
研究實際表明，進餐頻率對脂肪燃燒或體重減輕影響很小或沒有影響。
整天準備和食用食物也是非常不方便的，因為它使健康的營養變得更加複雜。
飲用水有益於減肥。
在一項為期12周的減肥研究中，在飯前30分鐘飲用半升17盎司水的人比沒有飲用的人體重減輕了44％。
飲用水也被證明可以在1.5小時內將燃燒的卡路里數增加24-30％。
如果你喜歡喝酒但想減肥，最好堅持使用與零卡路里飲料混合的烈酒（如伏特加）。啤酒、葡萄酒和含糖的酒精飲料的熱量非常高。
還要記住，酒精本身每克約7卡路里，這是很高的。
話雖如此，關於酒精和體重的研究結果不一。適度飲酒似乎很好，而大量飲酒與體重增加有關。
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一種叫做正念飲食的技術可能是世界上最強大的減肥工具之一。
它涉及減速、進食而不分心、品嘗和享受每一口，同時聆聽你的身體告訴你的大腦的飽腹自然信號。
大量研究表明，正念飲食會導致體重明顯減輕，並減少暴食的頻率。
有一些疾病可以增加體重，使減肥更加困難。
這些包括甲狀腺功能減退症、多囊卵巢綜合徵（PCOS）和睡眠呼吸暫停。
某些藥物也會使體重減輕更加困難，甚至導致體重增加。
如果您認為其中任何一項適用於您，請告知醫生。
根據2014年的一項研究，北美和歐洲約有19.9％的人符合食物成癮的標準，有這個問題的人使用垃圾食品的方式與吸毒成癮者使用藥物的方式相似。
如果你沉迷於垃圾食品，那麼簡單地少吃或改變你的飲食似乎是不可能的，請考慮尋求專業幫助。
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長期「節食」可能不是一個好主意。
如果你已經減肥了好幾個月，進入了一個平台，那麼也許你只需要休息一下。
每天攝入幾百卡路里的熱量，多睡一會，舉起一些重量，以達到增強肌肉的目的。
在您開始嘗試再次減肥之前，目的是保持您的身體脂肪水平1-2個月。
減肥通常是一個緩慢的過程。許多人在達到最終目標之前就失去了耐心。
雖然通常可以在開始時快速減肥，但很少有人能夠以每周超過0.5-1kg的速度繼續減肥。
另一個主要問題是許多人對健康飲食和鍛鍊可實現的目標抱有不切實際的期望。
事實是，並非每個人都能看起來像健身模特或健美運動員。您在雜誌和其他地方看到的照片通常會得到效果上的增強。
如果你已經減輕了一些體重，並且你對自己感覺良好，但是似乎有一些瓶頸，那麼也許你應該開始按照它的方式接受你的身體。
在某些時候，您的體重將達到一個健康的設定點，讓您的身體感覺舒適。試圖超越這一點可能不值得努力。
不要從節食的心態接近減肥，讓減肥成為一個更快樂，更健康，更健康的人的主要目標。
專注於滋養你的身體而不是剝奪它，讓減肥作為一種自然的副作用。
寫在最後：
減肥並不總是容易的，許多因素可以使它停滯不前。
嘗試各種策略，從注意飲食到保存食物日記，從吃更多的蛋白質到做力量練習。
最後，改變你的體重和生活方式需要奉獻精神、自律、堅持不懈和堅韌不拔。
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