很多人在沒有開始增肌的時候，看到別人增肌那麼簡單，就覺得自己增肌肯定也會很快變成肌肉猛男，或者很多女孩子覺得只要自己練一段時間就可以擁有腹肌馬甲線，其實真正鍛鍊一段時間你會發現，讓自己的身體做出改變是非常困難的一件事。
我們在進行增肌訓練的時候往往要花大量的時間和精力，才能讓我們的身材體型有一點點變化，這個時候我們會覺得有些不值得，會覺得這個速度太慢了，但是增肌向來如此，而且很多時候都是不進則退的，一不小心肌肉量就掉了。
那麼我們在進行增肌的時候，對於新手來說有沒有什麼是非常需要注意的？在增肌的時候有什麼什麼方法可以讓我們的肌肉進步更快？其實我們在開始增肌訓練的時候，把握以下兩點，就可以非常有效的增肌，但是肯定也會更加辛苦。
第一點，在訓練中記得每一組都竭盡全力。很多人在進行增肌訓練的時候都是不刻苦的，我們在進行增肌訓練的時候，要記住一件事，那就是想盡辦法突破自己的極限，原來這個重量你能做十次，現在你能做十一次，你就進步了，或者你的最大負重增加了，你也進步了。
而肌肉的力量進步，就意味著你的健身有所收穫，你的鍛鍊就沒有白費功夫，在增肌的時候最怕什麼？不就是鍛鍊之後沒有效果嗎？那麼為什麼不在每一次訓練的時候，讓自己徹底鍛鍊到位，讓肌肉突破極限呢？我們增肌的過程就是不斷突破的過程。
所以我們在訓練的時候，最好有人幫助你，在自己沒有辦法完成的時候還要強迫自己繼續完成幾組，或者自己做了十個重複，但是這個時候你完全可以讓人幫助或者用借力的方式強迫自己在做幾個，讓肌肉得到極限的鍛鍊。
雖然在強迫的時候，動作會出現一定的變形，但是動作變形也可以得到一點鍛鍊效果，而不做就得不到鍛鍊效果，哪個更重要一目了然。所以在訓練的時候，越是力竭了，越是要強迫自己再做幾組再做幾個。
第二點，在平時注意休息，補充適量的營養。我們在增肌的時候是對肌肉的鍛鍊，然而鍛鍊的本質是對肌肉進行刺激，讓肌肉處於一種輕微受傷的狀態，在肌肉修復的時候就會為了對抗這樣的壓力而不斷進步。
所以這個時候我們就需要一些休息，讓我們的肌肉有時間去修復，讓肌肉有更好的機會變強，而不是不斷鍛鍊，得不到休息的肌肉是沒有辦法變強的。並且肌肉修復需要原料，這個原料就是糖分蛋白質脂肪，一般我們身體中都會比較缺少蛋白質。
所以我們在平時的時候可以多出肉類和蛋類等，補充充足的蛋白質，一般我們每公斤體重每天補充一點二克蛋白質左右是比較合適的。