剛開始健身的萌新們都是從肩膀，胸，腹開始，畢竟肩膀露在外面可以經常被姑娘們看到，腹肌，胸肌也可以偶爾露出來撩你妹，所以開始訓練，大家都忽視了背部的訓練，大家想必聽說過新手練胸，老手練背吧！
真正的大神背部的訓練是不會放棄的。其實一個完美的身材是通過對比出來的，比如說你想要你的腰看起來很細，如果你的胸部背部變得更大了，就會顯得你要變得非常的纖細，但是在同等的比例下你的胸和背都非常的小，你的腰看起來就會比較肥碩。
當然，背部的肌肉處於眼睛的後方，我們在平時的訓練中也是難以掌握，況且背部的訓練又比較繁瑣，很容易就丟失方向，接下來我給大家提供一些訓練背部肌肉的技巧，使大家獲得一個撩人的背影。
第一，找清發力點
要想使得肌肉獲得充分刺激，訓練的時候一定要找到發力點，如果你做了很多的訓練，但是你沒有找到背部的發力點，那麼訓練的效果就會非常差，並且有可能影響你體態的美觀，如果你沒找到一個正確的發力點，你就會藉助其他肌肉的流量，比如說斜方肌，肱二頭肌。
如果一直沒找到發力點訓練下去，久而久之你的背部一定達不到你預期想要的結果，甚至比你現在的體態更要難看，雖然發力點是要靠平時的慢慢積累一點一滴的去尋找感覺，但是如果你通過一段比較長時間的訓練去尋找背部的發力點，還是沒有明確的找到，那你就要去尋找一下你平時訓練中的問題了。
下面我推薦一個尋找背部發力的方式，希望可以幫助到大家。
首先，雙腿微曲然後身體前傾，並且手臂伸直平行於軀幹，然後嘗試收緊背部。然後將手臂，靠近身體的輪廓從上往下拉，並讓手臂向外微微旋轉，拉到身後，保持4到5秒鐘，做10到15個，來回三組。
第二，保證背闊肌刺激充分
如果剛才你找到了合適的發力點，不要慶幸，因為這才剛剛開始，研究表明，背闊肌可以分為上背闊肌和下背闊肌，一般的訓練只會刺激上背闊肌或者下背闊肌，所以，我們平時訓練的時候要注意，不要只去訓練上背闊肌或者下背闊肌，從解剖學的角度來看，上背闊肌的肌肉纖維接近水平狀態，下背闊肌的肌肉纖維偏向垂直狀態。
所以我們在進行背部訓練時，要區分動作，訓練上背闊肌時，我們可以選擇引體向上，高位下拉等動作，訓練下背闊肌時，我們可以反向引體向上，或者窄距划船等動作。
所以呢，大家如果想要擁有撩人的背影，一定要結合剛剛給大家的建議堅持下去，妹子都是給有準備的人的！