6月11日，北京出現1例確診，據國家衛生健康委員會最新通報，截止6月16日， 6日以來北京累計新增確診病例137例，河北、甘肅、浙江、四川、新疆也出現確診病例。
6月16日， 北京各年級恢複線上教學，北京各高校停止返校。
有人說， 今年參加高考的學生應該是「最難」的一界：生於「非典」，考於「新冠」，猝不及防的被安排在家裡「雲式學習」……
多種突發情況的出現，雖然高考延期的一個月，有更多的複習時間，但無形之中給高考生也帶來了更大的心理壓力。
趣味壓力測試
你現在有考前心理壓力嗎？你知道自己現在的心理壓力指數多大嗎？小編特邀「大午心理」諮詢師給大家準備了幾道專業測試題，快來測測吧！
1、想像一下，如果來到一間古堡，走進大廳，裡面光線很暗，周圍都看不清楚，在你旁邊有個房間，裡面有可能是哪些動物呢？
A. 跳來跳去的猴子
B. 想跑出來的老虎
C. 正在照鏡子的孔雀
D. 正在睡覺的豬
2、如果你沿著大廳走到二樓的書房外，還沒有走進房間，想像一下房間會怎樣？
A. 書房很亂
B. 書房有書並很整齊
C. 書房沒書，空的
D. 放滿了別的東西，改作他用
3、你正準備走入地下室的浴室洗個澡，還沒有走進浴室，你可以想像一下：
A. 會是一個骯髒的浴室，裡面有很多小蟲子在爬來爬去
B. 會是一個乾淨漂亮的浴室
C. 會是一個黑暗的浴室
D. 浴室里堆滿雜物，用不了
答案解析
1
這一環節是測試你近期焦慮心情的。
A表明心情時常躁動不安，不容易靜下來，說明你確實有些焦慮。
B表明心中有些憤怒想發泄，但一直在辛苦地用力克制這種憤怒。
C表明喜歡發現自己美好的一面，面對自己有較多的認可，稍微有些自戀哦。
D表明喜歡舒適的生活狀態，是一個樂天派，不太注重榮辱得失，最近比較輕鬆。
2
這一環節是測試你對於自己人生目標是否明確。
A表示容易為選擇哪一個未來的目標而焦慮，你不是沒有目標而是目標太多，不知道選擇哪一個。
B表明你很清楚自己的方向，正在努力中。
C表明你容易為沒有目標、缺乏目標而焦慮。
D表明你的努力方向或許不是自己真正喜歡的，或許要重新審視自己的人生目標是否在正確的道路上。
3
這一環節測試你對自己身體狀況的焦慮感。
A表明你對身體的狀態感到焦慮，較擔心自己患上某種疾病。
B表明你對身體狀態感到滿意，較少焦慮；
C表明你對身體狀態不了解，也不願意去了解，很可能壓抑身體的需要。
D表明你對身體狀態不滿意，有較多的焦慮。
做完這個小測試，你的結果如何？
可能不少同學多少都會有一些壓力表現。不過不必太過擔心，在高三這個特殊的階段，來自學習、生活等方面的各種壓力會變得尤其明顯。
考前壓力是正常現象？
有研究表明，當面對重大緊張事件時，比如高考或競技比賽等，人們往往會 精神高度緊張、焦慮、急躁並伴隨著心跳加快、呼吸急促、發熱出汗等一系列反應。這是人類在面臨重大壓力事件時所產生的普遍心理生理反應—— 應激（Stress，俗稱壓力）。
根據中國青少年研究中心發布《中日韓美四國高中生學習意識與狀況比較研究報告》中的統計結果可以看出 壓力來源主要有三個：
第一：壓力來源於他們的父母，24.5％的中國父母都希望孩子考班級前十名，這個數據是四國中最高的；
第二：壓力來源於他們自己，這說明他們的壓力已經從外部走向內部，漸成心理定勢；
第三：壓力來源於同伴，本來同伴是應該互相幫助的，但現在有不少孩子做了習題怕同學知道，課外班也偷偷地上。他們把同伴看做敵人和競爭對手了。這對他們的合作意識培養是有害的。
高考生在考前這個階段，出現各種心理壓力是很普遍、很正常的，也是每個人都無法逃避的重要環境因素。每個人的情況不同，面臨的壓力也不同，產生壓力的來源也不同，想知道自己的壓力來源於哪裡嗎？
如何緩解考前壓力？
搜集了一些幫助考生和家長進行考前調節、緩解心理壓力的方法，供參考~
1、自我鼓勵，強化自信心
要以一些正面的話術鼓勵自己，例如：我這門考的不錯、進步很大等等。這其實也是一種心理暗示，良好的自我暗示，可以驅散憂鬱，恢復自信，激發興奮點。
2、優化情緒，保持積極心態
俗話說「一個好漢三個幫」，多和身邊的同學、朋友溝通。覺得自己憋悶時，訴說衷腸，對方能傾聽你的苦惱就能緩解一定的壓力。還可以看一些積極向上的內容，聽一些歌、看一些句子、文章等。
3、樹立合理目標，不要過多預想結果
到了這個階段，你可能已經「烤糊」了，但請注意不要過多的去在意分數，甚至去預想高考的結果！客觀的評估自己的成績和情況，定一個適合的自己合理目標，只要認真複習，努力一定會有收穫的。
4、飲食\運動解壓法
適量的運動不僅可以舒緩壓力，通過飲食可以調整一下自己的心理狀態和健康，多吃一些水果蔬菜。避免吃過多油炸油膩的事物，再結合適當的運動，還能保證良好的身體狀態，可謂一舉兩得。
5、轉移減壓法
有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。在精神長期高度緊張的狀況，進行左右腦思維的自主轉移。可以嘗試將文理科交叉起來學習，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。
6、保持規律健康作息
每個考生都要養成起居有時、勞逸結合的好習慣，這樣做有利於大腦皮層興奮和抑制的調節，使生物鐘正常地運轉，到入睡時便能睡意襲來，安然入睡。
對考生家長的建議
家庭是考生溫暖的港灣，越臨近高考，他們越需要來自家人的 陪伴和引導，此時家人給於的心理鼓舞和支持，對於考生從容應對「高考」這件人生大事，就能發揮很大的作用：
第一，家長要調整好自己的心態，保持客觀、平和心態，不要無形中給考生造成心理壓力。注意孩子的日常飲食，讓孩子保持健康狀態。
第二，不要把對孩子的愛和成績做直接關聯，給孩子更多的鼓勵和讚揚，給他足夠的信心。
第三，給孩子營造良好的學習環境，保持輕鬆的家庭氛圍，避免製造不必要的緊張、焦慮氣氛。
第四，幫助孩子調整好生活作息，引導孩子樹立合理的目標。協助孩子制定臨考學習計劃，並幫助落實。
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