哈他拜日十二式詳解,瑜伽入門經典

2019-09-28     瑜伽路上
統的哈他拜日十二式(太陽致敬式),是瑜伽體位練習的初級入門方法,一般由十二個姿勢組成,可用於熱身,有利於舒展身體,平和內心。


哈他瑜伽拜日十二式詳解

1.祈禱式(山式)


  • 雙手合十,以祈禱式站於瑜伽墊前段
  • 平緩呼吸,全身放鬆


2.脊柱後彎式


  • 脊柱後彎,頭部後仰


3.增延脊柱伸展式


  • 身向前傾,雙手抓住同側腳踝,儘量使身體貼近雙腿


4.新月式


  • 雙手撐於兩腳外側,右腳向後退行一步,雙手高舉過頭頂
  • 呼氣,脊柱後彎,頭部後仰


5.頂峰式(下犬式)


  • 左腳向後退行一步,雙膝併攏
  • 呼氣,將雙肩下壓,儘量讓腳跟觸地


6.八體投地式


  • 保持身體狀態,慢慢彎曲手肘,雙膝放在地面上,胸部下頜貼於地面


7.眼鏡蛇式


  • 伸直雙臂,撐起上身,雙膝跟腳背觸地
  • 呼氣,脊柱向後彎曲,頭部向後仰,全身放鬆


8.頂峰式(下犬式)


  • 吸氣,雙臂用力向上抬起臀部,腳跟觸地,雙減下壓


9.新月式


  • 抬起右腿,將右腳向前邁一步,右腳放在兩手之間
  • 雙手合十,高舉過頭;然後,呼氣,脊柱後彎,頭部後仰


10.增延脊柱伸展式


  • 左腳向前邁一步,雙膝併攏,雙手抓住同側腳踝
  • 呼氣,將身體下沉,慢慢靠近雙腿


11.脊柱後彎式


  • 吸氣,雙臂帶動身體慢慢直立
  • 呼氣,脊柱向後彎曲,頭部後仰


12.祈禱式(山式)


  • 吸氣,身體還原,將雙手合十放在胸前,平緩呼吸,全身放鬆


換邊,重複上面12個體位。


文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-tw/hCzSem0BJleJMoPMbIj3.html