在瑜伽站立體式中，如何保持腳根基穩定？控制脛骨後肌是關鍵

在練習瑜伽站立體式的時候，很多同學發現腳站不穩，不僅僅是單腿站立平衡體式。

就比如三角式或者側角式，後面腳掌的外側、內側很難壓實地面，而且足弓無法很好地上提，此時那條腿的力量也是不穩定的。

為什麼腳站穩那麼難？

主要是因為脛骨後肌（腳掌內側）比較弱，腓骨短肌（腳掌外側）強。所以為什麼做單腿站立平衡體式的時候，很多人腳的內側會翹起來，然後向外側倒，這時候老師經常會提醒同學們，把腳的內側踩下去。

腳周圍的肌肉解剖學

跟舟韌帶連接根骨和舟骨，舟骨的形狀像船，在足中間。這個韌帶對於穩定腳內側縱弓很重要。

給跟舟韌帶提供支撐的肌肉主要是脛骨後肌，起點在小腿骨間膜，腓骨的2/3處後端，脛骨上方後端。

穿過跟舟韌帶，分為2部分：一部分插入舟骨，另外一部分再分散插入第2根跖骨到第4根跖骨。

脛骨後肌的作用：

1.讓腳掌內側提起來

2.收縮腳掌，屈曲腳踝。

脛骨前肌（插入腳的中間部位），和脛骨後肌一起翻轉腳掌。

脛骨後肌的對抗肌肉是腓骨短肌，起點在腓骨2/3外側，插入第5根跖骨。

腓骨短肌的作用：

作用是把腳掌向下轉動，屈曲腳踝。腓骨長肌和脛骨短肌一起，把腳掌向下轉動。同時穩定橫足弓。

帶著足底肌肉的覺知，在瑜伽練習中站穩雙腳

在站立瑜伽體式中，比如三角式，啟動脛骨後肌，將腳外側壓實地面。保持住這個動作，然後，啟動腓骨短肌把腳球壓實地面。注意一下，此時，足弓內的上提。

技巧：

1.啟動脛骨後肌（小腿內側）穩定中內的縱足弓

2.啟動腓骨短肌（小腿外側）對抗脛骨後肌

在後面的腳穩定之後，前面的肌肉也同樣啟動，然後再在山式等體式中嘗試。