一個泳池就是一個江湖,裡面各路高手,各個游泳門派爭相展示身手,埋頭減肥者有之,練習技術者有之,當然耍帥炫技者有之......
想像一下,如果為了秀泳技給姑娘看,結果到岸邊你居然不會轉身,慢悠悠地停下,再去蹬壁出發,這就很尷尬了。
如果純粹鍛鍊身體或者提升技術,那在到達泳壁時不能很好的轉身,也會影響整體的連貫性,所以一個帥氣逼人,又紮實的轉身,真的是游泳者行走江湖的必備技能。
我們今天就跟大家說說最常見的蛙泳中,標準的轉身是什麼樣子滴,回去照著勤加練習,保證在泳池俘獲一眾迷妹!
我們把蛙泳的轉身份成三個階段:
這個階段,你要保證身體筆直,是正常的蛙泳動作,頭部向下,但眼睛在這之前要偷瞄預估一下自己距離池壁的距離,稍微調整動作幅度。
兩隻手在水下觸壁,感覺一下自己的最後一次蹬腿,確保你觸壁是在蹬腿之後,而不是劃臂之後。
這樣能保證節奏不亂,因為節奏一亂而且屁股也會下沉。注意的是,觸壁時,手要略高於頭。
前面打好基礎,後面才能從容耍帥!
接下來,就是轉身啦,以向左側轉身為例,右手壓在池壁上先不離開,左手順勢向左後前的方向滑出一道美妙的弧線。
注意,手臂不要太緊,要放鬆,如果身體緊張,你又該沉下去了,這樣就不帶感了。
從雙手觸壁開始,同時腿要往牆邊靠攏了,想圖中那樣團起來。這個時候是最有滑翔感的~
頭也別閒著,出水吹一口氣,等頭再次鑽入水中時,右臂再推離池壁,在空中做一個擺臂,如鐘擺一樣,再次回到水裡,與另一支手臂匯合,抬起你的屁股,雙腿彎曲準備蹬離。
在這個階段的時候,你的肩部要帶動身體轉動45度,所以肩膀也是要放鬆的,否則轉到其他角度,就與旁邊人「撞車」了。
最後一個步驟,就是蹬壁,當你轉過身來,雙手重疊向前,整個身體還是要保持直線,準備蹬離,這時候,身體應該是呈側臥狀。
雙腳用力蹬離池壁,能多用力就多用力,火箭發射,qiu~
在這期間,再轉動45度,回到正常體位。最後蹬壁出去,要保證筆直才完美。
步驟拆解說明完成,來一整套的標準動作大家回味一下
最後,幾個你可能會忽略的小細節,再跟你們嘮叨嘮叨。
1. 最後的幾次划水時,需要觀察近端的泳池壁來調節划水的節奏,調整划水動作以確保最後一次划水的完整性和延展性,從而使轉身更有效 ;
2. 在雙手觸摸到池壁的時候,面部要保持在水面以下;
3. 身體蜷縮的越小轉身越快,所以要保持蜷縮的時候膝蓋蜷縮緊貼在胸口;
4. 頭部抬出水面時,記得換氣哦。
好了,現在趕緊拿起泳衣,去下水練習一下!
今天是最簡單的蛙泳轉身,不同游泳姿勢的轉身動作是有很大差別的,你們下次想看到哪種姿勢的轉身呢?給我們留言吧。