曾經有很多消息宣稱，走路運動是世界衛生組織認定的最佳運動，不管這個消息的真實程度有幾分，但走路運動，確實是很好的運動方式，如果能夠結合身體實際情況，每天進行適度的走路運動鍛鍊，對於60歲左右的中老年人來說，確實能夠獲得很多的健康獲益。但具體的活動量，具體的運動時間，還是建議大家要因人而異，結合實際情況來進行。
比如有朋友這樣問：我每天早晨走路1小時，晚上飯後走路1小時，這樣能對身體健康有益嗎？對於這個問題，真的沒法一概而論，如果您的身體條件不錯，運動強度也足夠，這樣的運動方式當然並無什麼不妥之處，但如果不顧及身體具體情況，強行規定運動量，不適合的運動反而可能會對身體健康造成不良影響。
不適當的運動有兩種情況，一種是運動強度太低的運動，比如原來流行的每天6000步的鍛鍊方式，這個6000步，並不能單純的看這個步數，如果我們事情比較多，來回走動很多，每天不用鍛鍊，累積步數達到6000步也並不難，但是不是只要是走夠6000步，就算是身體得到鍛鍊了呢？當然不是的，如果我們能夠抽出一個固定的時間，用一定的配速去完成這6000步，在走路運動的過程中，使自己的肌肉、身體其他部分，心肺功能等得到有效的鍛鍊，這樣的6000步才是有效的運動。
還有一種情況，就是過度的運動，不顧自己身體狀況的運動。我們之所以要運動鍛鍊，首先應該弄清鍛鍊的目的，我們鍛鍊的目的是加強體質，獲得健康獲益，因此，千萬不要為了運動而運動，太過追求量，追求強度，對於60歲左右的中老年朋友，就更不建議這樣去進行鍛鍊了。
比如說每天早晚各走一小時這樣的一種鍛鍊方式，首先應該考慮這一個小時我們準備走多少步，走多遠，運動強度如何設置，我們的身體是否能承受這樣的運動，比如說您本身就有骨退化性的關節炎問題，又天天不管運動量的暴走，這樣走路太多的運動，造成關節的進一步磨損，就得不償失了；再比如一些有糖尿病問題的朋友，都知道糖尿病應該加強運動，但如果已經有了糖尿病足這樣的併發症的情況下，不顧實際情況，堅持大量的走路運動，反而會加重糖尿病足的問題，引起更嚴重的健康風險，再比如有些朋友在身體生病的時候，本身身體已經比較虛弱了，還非得保證「每天」運動，這樣做不但不能起到抵禦疾病的效果，反而因為身體得不到休息，而家中疾病問題甚至引發其他併發症。
這3個小例子只是一種提醒，實際上對於60歲左右的中老年朋友，由於個人身體素質、基因遺傳，日常保養等方面的不同情況，其個人身體情況也千差萬別，因此，能否進行走路運動，如何合理安排走路運動的強度，每天到底走1個小時還是走2個小時，這樣的問題，都要結合自身的實際情況，在身體能夠耐受的前提下，又能起到鍛鍊效果，同時又能保證運動安全，才是最佳的活動方式。
對於60歲左右的中老年朋友，如果您能夠選擇一種適合您的運動方式，積極的進行運動鍛鍊，並且能夠持之以恆的堅持，運動鍛鍊對於身體的健康獲益會非常多：增強體質，提高身體免疫力，增強肌肉力量，加強身體平衡能力，預防骨質疏鬆，增強心肺功能，減少心腦血管健康風險，輔助加強控制血壓、血糖、血脂、血尿酸等慢性代謝指標，舒緩情緒，改善睡眠，加強體重控制等等，這些方面的健康獲益，都是我們在合理運動過程中可能得到的健康獲益。