吳敬平談反手拉下旋先進理論——感悟與思考

2、重心

反手拉下旋的重心，要比打上旋低一些，所以雙腿要分得更開一些，重心下去才好造弧線，腹部內收，重心落在前腳掌，隨時準備啟動。

關於反手拉球的重心，國家隊金牌教練吳敬平老師是這麼講的：以前教練教的都是錯的，現在的大塑料球，應該是右腳在前，重心也要放到右腳上，用右腳去找球，右腿蹬地發力......無不在強調右腳的重要性！然而幾乎所有教練都會說，反手拉球的重心是由左腿轉向右腿！引拍時，左腿和左肩向左轉，出球瞬間左腿和左肩往前頂，但不能完全轉到右側，頂到平行的位置即可，肚子也可以向前頂，但重心不要直接起來，主打一個向前發力。

關於重心，我頗有不同的看法。

我覺得人體在三維空間的運動也是六個自由度，其中重心對應平動的三個自由度，即上下、左右、前後，手腕主要負責精細的方向和摩擦控制，大致對應旋轉的三個自由度。

（1）重心的左右

同側腳的重要性是不言而喻的，以右手執拍為例，右腳的作用不僅是發力時的蹬和頂，更重要的是發力時的支撐，特別是小球處理上，右腳的支撐特別重要。

這並不意味著左腳不重要，事實上，充分發力（全身發力）的條件下，大體上往哪邊發力，哪只腳便是最終的支點，最後重心會落在那隻腳上。比如說正手拉偏左的線路，最後重心會落在左腳。正手拉偏右的線路，我認為是不完全發力，重心可以不落在左腳。當然，關於方向的調節，手腕有更大的作用。

反手拉球，如果從左開始揮拍，「最終」重心落在右腳，無論在以前還是現在，都是很自然的選擇，但這並不意味著重心一直都在右腳，也不意味著重心沒有從左腿轉到右腿的情況。至少我覺得這不是全面和完備的說法。

反手位的擊球點在身前，引拍動作無非兩種，一種是垂直向內收腹，另一種是左轉腰，再加收腹，顯然左轉+收腹，力量釋放是最充分的。

所以我認為有兩種情況是需要重心從左腿轉移到右腿的，一種是主動的，反手充分發力拉斜線，這點可以參考張繼科的動作，此時腰力利用更好，但我主張協調用力，別廢了老腰；再比如格里卡和達科，反手發力就很恐怖。另一種是被動的，對手回球落點很偏左，必然要調整重心和身體，這也是一種用（身體）右腳找球。

所謂找球，我理解就是通過步伐移動使得軀幹和手與球保持在舒適的擊球範圍，目的是更好地完成擊球。右腳找球，就是以右腳為參考標準，移動到自己舒適的那個距離或範圍。

（2）重心的上下

擊球的基本目標之一是讓球過網，需要施加向上的力，造拋物線，造弧線，所以協調發力（發力一致性）的時候身體和手往上。拉下旋需要更多向上的力，蓄力時重心自然比打上旋時低。

但我並不建議業餘球友雙腿分得很開，重心蹲得很低，因為業餘球友沒有那麼好的腿部力量，蹲太低起不來。雙腳間距比平行略大，微蹲屈膝，沉肩下手，自然放鬆。

（3）重心的前後

球不僅要往上走，還要往前走，就要向前發力，特別是球改大了之後，更需要向前發力。從發力過程來看，增加向前發力就是後引和迎前，發力距離長啊，所以現在很強調往收腹引拍，以及多往前頂。

重心的左右、上下、前後，是一個綜合作用，其中上下和前後我覺得是最基礎的，對應桌球運動的往上、往前，而左右用於輔助改變方向。

「重心不要直接起來，主打一個向前發力。」這讓我想起小胖的反手，相比之下我覺得張繼科的反手對重心的體現是最綜合的，小胖的反手擊球重心，有時候甚至有下墜的嫌疑，似乎他的高質量更多來源於腰和手，業餘並不好學啊。

再看馬龍反手拉球這個例子，我覺得就是反手擰拉的放大版，腹前引拍，所以重心在右腳，但反手發力拉斜線的時候，這個視角仍然會看到重心還是略微有交換的吧。

關於站位問題，現在有正手拉球右腳在前的觀點，我並不是很能理解。以基本發力的引拍、揮拍為導向，我的基本觀點是球「相對」於人，往哪邊發力，哪只腳在前作為支撐。比如正手拉球左腳在前，反手拉球右腳在前，而反手垂直前方拉球可以平行站。

3、手腕動作

很多時候我們覺得板形亮起來了，拉下旋球就能過網，其實還少了摩擦球的那一下「加速」的動作，由於反手拉下旋大臂很少參與，所以「加速」這個環節，靠的就是手腕。

關於摩擦方向，幾乎所有教練都是這麼說的：來球下旋強時，板形立起來，手腕從下往上轉動摩擦球；來球下旋弱時，板形壓下去，手腕從後往前轉動摩擦球。

然而吳敬平教練是這麼說的：無論旋轉強弱，手腕都應該下壓，板形壓住，從後往前摩擦，靠隨揮的那一下「帶」的動作讓球過網。其實也是一個「先摩後撞」的過程，跟現在大眾推崇的「先撞後磨」正相反！

其實這裡說的是摩擦的重要性和摩擦的能力。

對於下旋球，無論是搓還是拉，你就得會摩擦。旋轉，摩擦，這才是桌球最難的環節。搓下旋時，發力與球的旋轉相逆，合力比較輕鬆，所以容易掌握。拉下旋時，發力與球的旋轉相順，合力較難，容易下網。

如果把拉下旋動作的作用分為兩個部分，就是克服下旋和製造上旋。力的兩個要素，大小和方向，具備摩擦能力，那你的板形角度隨便擺，無非控控弧線高低罷了，這就是專業的選手隨便「帶一下」。業餘摩擦能力不強，板形亮起來，角度打開一點，有助於吃球、抵消旋轉、往上造弧線這些。

專業和業餘，初學和精通，是不一樣的。精通者，高水平比賽強調前沖和速度；普通人追求拉高調掛起來穩上台。而且，板形前期亮起來，後期也可以通過手腕轉動調節弧線的，不一定就是高調弧圈啊，比如說卷拉。

手腕的作用，一個是加速度，另一個是控方向。正手拉球時手腕先外展再內收，反手拉球時手腕先內收再外展，瞬間加速過程，會讓你覺得拉下旋輕鬆很多。但也並不是完全就依賴手腕，那樣手腕會廢掉的，只是說手腕加速效果卓著，而全身協調發力才是最佳方案，腿、腰、跨、大臂、小臂這些都要利用起來。控方向這方面，前面也有提到，除了左右，還可以沿球面轉動手腕壓弧線，反向操作就是搓球的時候像舀水一樣抬弧線。

關於「先摩後撞」這種高級術語，估計很多球友不明覺厲。我理解撞擊和摩擦是同時產生的，對應於桌球的平動和轉動，拍與球相撞，軸向力（撞擊）負責平動，切向力負責旋轉。「先摩後撞」，從時刻上看，強調拉下旋時摩擦大於撞擊；從過程上看，擊球不是瞬間完成的，有一定的作用時間，前期強調摩擦製造上旋，後期強調撞擊增加速度。

3、擊球時機

反手拉下旋的擊球時機，一開始最好是在下降前期，因為這個時機最好找到向上摩擦的感覺。肘部架出去，引拍隨著來球走，一開始就是要把弧線製造出來、旋轉拉出來。

之後可以慢慢把擊球點提前，最高點、上升期，一個規律就是：擊球時機越早，引拍幅度就要越小，動作要越緊湊！

擊球時機選擇，本質還是「合力」，打桌球最本質的東西就是合力。

合力在物理上的解釋是作用在物體上多個力的合成，此時你應該回想起初中體育老師教授的平行四邊形法則。

桌球里的合力就是，在球桌球網的約束下，在對方擊球因素的干擾下，選擇在什麼位置、什麼擊球點、用多大力量、用什麼板形，最終打出自己想要的擊球效果。

合力的底層邏輯，是動力學啊、運動學啊、剛性理論那些，我們當然不需要懂，懂了也不一定打得好，這玩意到最後更多是實踐、感覺和反應。但是剛開始懂一些定性的東西有助於我們理解與提升，最簡單的比如什麼樣的旋轉該怎麼接。

下旋球拉不起來怎麼辦，別吝嗇發力，往天上拉啊。

合力很難講清楚，用眼過度眼睛疼，這節簡單寫，看完點贊或留言再走。