男人作為家庭的頂樑柱，保持健康強壯的體魄非常有必要。沒有健康的身體，談何守護家庭呢？健身是保持身體健康和強壯最有效的方式，也是最經濟的方式，總比身體出了問題去看醫生好。其實，健身沒有大家想像中的困難，不一定要去健身房才能訓練，來自馬來西亞的肌肉小哥，酷似周杰倫的長相，讓他紅遍亞洲，他卻是家庭式徒手健身的倡導者。
沒結婚之前，他的身材並沒有那麼好，只是因為工作的緣故，他時常去健身。健身會上癮的，健身一年還沒有這種感覺，當你堅持健身幾年，你就會發現，生活不能沒有健身。健身讓你保持良好的狀態，報飽滿的精神和活力。
有了家庭之後，男人可以健身的時間並不是很多。去健身房訓練需要花很多時間，你需要提前準備，去健身房的路上也要花時間，畢竟大部分人不會住在健身房旁邊。因此，馬來西亞的肌肉小哥逐漸開始探索家庭式健身。
家庭式健身的好處就是非常方便，不用出門就能夠鍛鍊，不耽誤照顧孩子和陪伴孩子。馬來西亞的肌肉小哥真的是超級暖男，經常陪伴孩子玩耍，盡一個父親的責任。一身帥氣的肌肉，陪孩子去海邊玩耍，實在是一道靚麗的風景線。
我們來看下馬來西亞的肌肉小哥是如何解鎖家庭式健身。
一條毛巾練背又練胸。趴在瑜伽墊上，手臂伸直握住毛巾，腰背挺直把毛巾拉到胸前，這個動作可以有效鍛鍊我們整個背部肌肉，並且改善下背部酸痛和駝背問題。拉到胸前之後，再來個伏地挺身，讓你胸背一起練，這個是家庭式健身中的黃金組合。
拿起水桶練背肌。這個動作是比較標準的俯身划船，只是把啞鈴換成了水桶，家庭式健身就是這麼有生活氣息。這個動作跟啞鈴俯身划船有相同的效果，練習的時候核心收緊，腰背挺直，感受背部發力，拉動水桶朝向腹部，慢慢落下，重複動作。
抱娃練卷腹，一邊練出漂亮的腹肌，一邊又能跟孩子互動，增進親子感情。卷腹是練腹肌最有效的動作之一，相比於仰臥起坐，這個動作不容易傷害我們的腰椎。馬來西亞的肌肉小哥通過抱娃的方式，增加了難度和強度。
這位肌肉小哥之前有健身房訓練的基礎，對於健身動作比較熟悉，因此可以就地取材，什麼東西都可以成為他的健身器材，這個需要一段時間的訓練。普通人應該學習他的這種精神，在家一樣可以健身，可以從最簡單的徒手訓練開始，比如伏地挺身、深蹲、波比跳等等，都可以達到強身健體的目的。