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今天是精讀君陪伴你終身成長的第3429天
01
前不久看到一條令人心驚膽戰的新聞：14歲女孩玩手機81小時沒睡險猝死。
1月31日凌晨，山東青島一家醫院裡，值班醫生髮現正在陪床的一名女孩突然倒地，不省人事。
醫生當即判斷女孩室顫，立馬上除顫儀搶救，因為搶救及時，女孩成功脫險了。
事後了解到，女孩寒假期間經常捧著手機不撒手，甚至半夜三更起來玩手機。
於是父母想讓她進醫院給奶奶陪床，同時藉機控制孩子的手機癮。沒想到陪床後，她玩得更痴迷了。
據女孩事後回憶，事發前她玩手機整整81個小時沒睡覺。
好在女孩人就在醫院，醫生施救及時，這才撿回一條命。
不敢想像，如果是在家刷手機，倒下時又恰逢深夜，家人在熟睡，會發生怎樣的後果？
幾年前，浙江的一位27歲二胎媽媽董冰就是這樣，因為通宵玩手機，第二天被發現猝死了。
當時，董冰的婆婆去她房間，喊她起來吃早飯，喊了兩聲，兒媳婦一動不動。
婆婆覺得奇怪，走近一看，發現董冰就躺在被窩裡，側臥著，眼睛還盯著手機。
上前一摸，她的身體已經冰涼僵硬了。
法醫鑑定，董冰是通宵玩手機引起的過度疲勞，突發心源性疾病導致的猝死。
還有那個16歲印度男孩，連續吃雞6小時後心搏停止，送醫搶救無效死亡。
據家人描述，男孩沉醉在這個遊戲中不能自拔，連睡覺都抱著手機。
父母曾擔心男孩繼續沉迷下去會自毀前程，多次強制他刪除這款遊戲，可過不了兩天，男孩又找機會偷偷下載回來。
甚至，不惜拿絕食來威脅父母，以換取遊戲機會。
但誰也沒想到，一部手機，一個遊戲，最終導向的結果，竟是死亡。
縱慾上癮，真的會死。
據說男孩死後，父親痛心疾首，強烈呼籲政府禁止這類遊戲。
但禁止了遊戲，就能阻止一切上癮行為嗎？
事實上，無論是短視頻還是遊戲，它都只是一個工具，沒搞清楚上癮行為背後的機制，你的孩子就算不沉迷手機，也會沉迷於其他東西。
02
刷手機和玩遊戲上癮的機制，其實很多人都知道：
推薦系統加入複雜的算法，你只需要瀏覽一些感興趣的內容，系統就會源源不斷地給你推薦相關內容。
比如你對寵物狗感興趣，只需要查詢一些和狗相關的關鍵詞，持續瀏覽一些和狗相關的回答和文章，再關注幾個寵物號，就可以每天收到各種千奇百怪和狗相關的內容。
接下來，你只要打開短視頻就停不下來上滑，總是忍不住想看下一個視頻是什麼，有免費開盲盒的感覺。
這在心理學上叫作「隨機性獎勵」，專用於刺激多巴胺分泌。
多巴胺的作用，就是為我們提供「動機」。
簡單來說，有了多巴胺，你才會「願意」去做一件事情。
而如果這件事情能刺激你分泌大量的多巴胺，你就會非常渴望去做它，不做就會非常難受，這也就是我們俗稱的「上癮」。
但為什麼我們會對手機上癮，卻很難對學習上癮？
因為玩手機不需要付出任何努力，就能為我們提供大量的多巴胺，讓我們感覺到「爽」。
有時候，我們工作了一天，感覺特別心累，明知道必須學習健身，或是做其他更有價值的事，但還是會癱在沙發上刷手機、看電影、追綜藝。
就是因為玩手機這件事，幾乎不用付出什麼成本，就能讓我們獲得多巴胺。
你不需要花錢，也不需要重啟大腦，只需要動動手指滑動螢幕，就能源源不斷地獲得快樂。
《超級學習》一書中提到刷手機「上癮」的幾個步驟：
觸發，吸引注意力
第一次通常是外部觸發，此後多數是內部觸發。
「閒了睏了累了，刷短視頻」就是內心的觸發信號。
觸發行動
看完一個好玩的視頻，想接著看更有意思的，只要手指輕輕上劃，零成本擁有開盲盒的感覺。
多變的獎勵
出現一個更精彩的視頻，大腦開始大量分泌多巴胺，獎勵越大，多巴胺分泌地越多。
這時候，人們就會變得越來越專注，大腦中負責理性和判斷的部分被壓抑，負責需要和慾望的部分被激活。
投入
「用戶投入時間和精力（或金錢），不停地刷刷刷，期待下一次刷到驚喜的獎勵。」
這個迴路一旦形成閉環，你就停不下來了。
最後，輕則前途盡毀，重則付出生命的代價。
03
如何有效對抗上癮？
刪了APP和沒收手機，這是我們第一時間想到的辦法。
但只要這麼做過的人，一定都知道，結果收效甚微。
尤其對於處在叛逆時期的青少年，粗暴禁止這一招很難奏效。
因為為了滿足自己刷手機的慾望，他們總能找到辦法。
比如有些學校，周邊可以租到手機，甚至可以以很便宜的價格買到，價格200到500不等。
仔細觀察就會發現，某個時間段內，那些租售手機的店門口，經常或蹲或坐著一群群的中小學生，齊刷刷地低著頭刷手機。
《習慣的力量》一書中提到，習慣無法被消除，只能被替代。
因此，如果想要戒除刷手機的上癮行為，最好的辦法就是找到一個新習慣，將其替代，而不是壓制壞習慣。
看過這樣一個新聞，說印度一名14歲男孩愛玩吃雞遊戲，在遊戲中爸爸發現他酷愛射擊，便送他去參加射擊訓練。
遊戲和現實一拍即合，小伙子天賦被挖掘，短短兩年便斬獲銀牌並獲得奧運會參賽資格。
之前的遊戲上癮行為，就這樣在不知不覺中被替代了。
物理學上有一個效應，叫「飛輪效應」，指：
讓靜止的飛輪轉動起來，一開始要很大力氣，但等到齒輪開始咬合轉動，互相配合，由慢到快，飛輪就會越轉越快，到後面就不用費多大力氣。
一旦某件事開始出現正向反饋，就會形成慣性，產生飛輪效應。
這個時候，好習慣就形成了，壞習慣也自然被替代掉了。
大多數時候，我們需要的其實是一個「初始」的動力。只要動起來，後面就會簡單許多。
與其強迫自己看書打卡，不如考慮，能否在「動力」上下功夫？
比如，買一款自己喜歡的咖啡，看書的時候泡上一杯咖啡。以後每次看書的時候都能喝到自己喜歡的東西。
簡而言之，就是把看書和你喜歡、感興趣的事物聯繫起來，賦予它動力，讓自己每天都處於這種微小的樂趣和幸福感之中。
一旦你在學習這件事上有收穫，能夠獲得快樂，日積月累，獲得成就越多，直到某天甚至超過某項娛樂帶來的愉悅，這時候就不會再對某項娛樂感興趣。
看過一句話：
要想讓田裡不長草，最好的方式是種上莊稼。要想改掉一個壞習慣，最好的方式是用一個好習慣來代替。
深以為然。
願你我都能養成好的習慣，對生命負責，一步步擁抱自己想要的未來。