文/楊
雖然我們不願意承認，但是在我們傳統的觀念中，胖和美真的沒什麼關係。所以才會有了「一胖毀所有」這句話，並不是我們歧視胖子，而是大環境的審美觀對於胖人不那麼的善待。
很多的人會選擇通過各種各樣的辦法來減脂塑身，所謂病急亂投醫，不少的人比較急功近利選擇的辦法也比較極端，節食吃藥。可能剛開始會有效果，但是接踵而來的反彈不但對身體健康不好，而且還會讓你喪失減肥的信心。
選擇正確的減肥方法尤為重要，肉並不是一天兩天長的，所以減肥沒有捷徑只有揮灑汗水。你要知道每一個胖子都是潛力股，瘦下來的你一定會驚艷動人。所以減脂塑身不要懼怕辛苦，通過運動鍛鍊是你唯一的出路。下面這位來自澳大利亞的姑娘，用自己的親身經歷為大家分享她減肥的過程。
Josie在體重的巔峰時期曾達到了恐怖253斤，這個體重不管放在誰身上都是很有壓力的。她已經意識到單靠節食已經不可能會有大的改善，所以她選擇了控制飲食加上高強度的力量訓練。
初期的訓練顯得特別的痛苦，但是一看到自己一身贅肉，Josie只有繼續埋頭苦幹。整整一年的時間，她將體重降到了130斤，當她將自己的經歷與網友分享的時候，網友們表示不可置信，紛紛問她是怎麼辦到的？
其實說起來也簡單，管住嘴邁開腿，就這六字箴言。但是辦起來就難了，每天4個小時的運動，加上拒絕高熱量的食物。Josie在教練的指導下，從每天鍛鍊一個部位到後來選擇綜合性的運動，當看著體重一天天下降的時候，動力越來越足。
減肥成功了，Josie卻也離不開健身運動了，她認為最初減肥的目的已經不那麼重要了。健身帶給她的好身材的同時，也讓她在這個過程中學會了堅持，只要有恆心沒有肉肉減不掉。今天就與大家分享一個動作，不管是為了減肥還是為了鍛鍊增肌都有很好的效果。
這個動作就是波比運動，這個動作幾乎囊括了全身所有部位的肌肉鍛鍊，屬於一個綜合性的動作。它結合了深蹲，伏地挺身和原地跳，以快節奏高強度而著稱。對於想要減肥的人來說，它有著很好的效果，對健身初學者而言，它很有難度。
波比運動的動作姿勢可以分解為，下蹲、後踢腿、伏地挺身、前跳、站直跳。看著好像都簡單，但是綜合起來做的時候，很多人都會氣喘吁吁。因為波比跳對於心肺功能的鍛鍊也很有效果，可能5組波比運動之後，你就會感覺汗流浹背喘氣不止了。
波比運動對於肥胖的人可以起到，短時間內快速燃脂的作用。且動作簡單，對於時間和空間沒有太大的要求，到了運動後期，可以用重力球來做波比運動，增加運動的難度，提高運動效率和效果。
不要再為身上的肉肉苦惱了，只有動起來才能和肉肉說拜拜。其她的高效率動作還有很多，以後再為大家一一介紹，如果你知道哪些好動作，歡迎評論區分享。
（圖片源自網絡，侵刪）