文/賴
不管是誰，只要在健身塑形期間，不管是生氣還是減肥，都需要遵守三分，練7分吃這個道理，因為只要你管得住嘴那將會大機率的提升你塑形顯示的效率。，雖然這是一個十分簡單的道理，而且相信大家也都非常的清楚，可是並不是每一個人都可以經得起美食的誘惑。
今天要介紹的這位是來自韓國的模特河莉秀，已過30歲的她，在這一年內體重直線飆升，身材明顯出現了發福的現象。為了重新塑造身材，她制定了嚴格的減脂塑身計劃，甚至將這份計劃曬到了網際網路的主頁上，想讓大家共同監督她。他的食譜中對於吃有著明確的要求，而就在昨天他在守夜，曬了一張用餐照一手漢堡，一手冰淇淋，並配文說高級的享受。
但是不管是漢堡還是冰淇淋都屬於高熱量食物，所以在減肥期間應該杜絕，因此他才稱為是高級享受。但其實實在嘴饞的話，也是可以通過健康的方式來解決這個問題，比如說食用全麥麵包和香煎雞胸肉再搭配上新鮮時蔬製作一個減肥期間也可以吃的漢堡來滿足一下自己吃貨的心。
有很多人總是覺得減肥食譜就是吃素，實際上並非如此，通過健身的方式來減肥，我們只需把高熱量的食物替換下來吃健康的碳水和高蛋白還能幫助你更快速行，而且口味也不差，如果吃膩了甚至還能自由搭配，做出美味的減肥餐。雖然他在吃的方面可能把控的並不是很好，但實際上對健身確實一絲不苟，幾乎每天都要去健身房鍛鍊。接下來為大家介紹幾個簡單的健身動作。
1. 開合跳：以跳姿站立，雙膝微微彎曲，雙手自然垂在身體兩側，保持腰背挺直，然後向上垂直躍起同時雙腿向外打開，雙手從身側劃向頭頂擊掌，雙腳分開的距離要大於肩寬，膝蓋和腳尖要保持同一方向落地時腳尖落地回到原始動作，，然後重複進行。
2. 高抬腿：站直以後雙腳分開與肩同寬，保持腰背挺直，，雙臂彎曲成90度，雙手放在胸前同時左腿抬起用膝蓋觸碰左手心，接著放下，同時抬起右腿用膝蓋觸碰右手心，雙腳落地時一定要腳尖落地，注意保持身體平衡，然後交替完成。
3. 單腿平板支撐：俯臥瑜伽墊上，雙腿自然向後伸直，雙臂屈肘，用肘部和腳尖支撐起整個身體，同時將一條腿抬放到另外一條腿上，保持背部、臀部、腿部呈一條直線，根據個人承受時間來調整維持動作的時間，通常2~3分鐘即可。
4. 卷腹：仰臥在瑜伽墊上，雙臂屈肘，將雙手放在耳側，雙腿彎曲腳底踩實，雙腳分開與肩同寬，保持腰背挺直收縮腰，腹部肌肉同時發力抬起肩膀卷向腹部，在最高點處停留兩秒後，緩緩回到原位，重複完成。
一直想要減肥的，她可以說是既有行動也有態度，相信他可以成功的收回來，所以也提醒同樣想減肥的朋友，不要只顧著拚命鍛鍊也一定要保持一個合理健康的飲食搭配，從源頭上把控熱量的攝入。
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