你知道嗎？腹部肌肉主要的作用其實是保護腰椎。

因為相對於胸椎，腰椎是比較靈活的，如果沒有腹部肌肉去保護，很容易出現下背部疼痛甚至腰椎間盤突出的問題。

你還知道嗎？其實腹直肌（也就是常說的馬甲線），其實只是最外層的腹部肌肉，內層的腹部肌肉是腹橫肌，這個肌肉像寬腰帶一樣包裹著整個腰腹空間，有效保護腰椎，防止腰背疼痛。

所以，如果你有下背部疼痛的問題，加強腹部核心肌肉（主要腹橫肌）是關鍵哦！

加強腹部肌肉，緩解腰痛

1.仰臥抬腿

• 仰臥，雙手伸直，掌心朝上
• 雙腿伸直併攏腳回勾
• 抬起雙腿離地，大概30°
• 保持下背部貼實地面，保持30秒
• 重複3次

2.仰臥單抬腿

• 仰臥，雙手伸直，掌心朝上
• 左腳踩地彎曲，右腿伸直回勾
• 吸氣右腿抬高，呼氣下落到一半
• 重複5次，換邊

3.踩單車

• 仰臥，雙手伸直，掌心朝上
• 抬起雙腿，右腿伸直，左腿彎曲
• 交替踩單車
• 重複30次

4.仰臥上下抬腿

• 仰臥，雙手伸直，掌心朝上
• 雙腿伸直併攏回勾
• 吸氣雙腿向上90°，呼氣緩慢降落到15°
• 上下重複10組

5.一半的船式

• 仰臥，雙腿伸直併攏
• 吸氣，抬起頭和上背部，抬起雙腿離地15度
• 保持10次呼吸，重複5次

6.船式不同變體

• 坐立，彎曲膝蓋，雙手放在膝蓋窩
• 背部延展，腹部內收，胸腔打開
• 保持5次呼吸

• 保持背部不變，小腿抬高，腳踝和膝蓋同高
• 保持5次呼吸

• 保持背部不變，雙腿伸直
• 保持5次呼吸

• 保持背部延展，腿伸直
• 雙手鬆開，在膝蓋兩側
• 保持5次呼吸

7.坐立扭轉

• 簡易坐，雙腿交叉
• 右手向後撐地，左手推右膝蓋向下
• 扭轉身體向後，看後方
• 保持10次呼吸，換邊

當然了，除了加強腹部肌肉，多拉伸下背部周圍肌肉，也有助於緩解下背部疼痛。