近日，世界氣象組織發言人證實，2019年，全球多國遭遇有記錄以來最熱六月。
陸地和海洋表面的氣溫均達到歷史最高水平，歐洲、南美洲、非洲，均為有歷史記錄以來最熱的六月。西歐和中歐的部分國家和地區，日平均氣溫比正常水平高出10攝氏度。多個國家度過了一個有歷史記錄以來最熱的六月！
真的是應了那句話：「熱得你走出半生，歸來全熟，身上還掛著椒鹽孜然…」
俗話說得好，冷在三九，熱在三伏。馬上就是中伏了，中伏連大暑，是一年中天氣最熱的時期。每年到了這個季節，熱傷風、痢疾、中暑的發病率都直線上升。
中伏養生，關鍵在一個「伏」字，伏，就是隱伏之意，也就是說在太陽大的時候，要將自己隱伏起來，不能逆天而行；不然的話就會被暑氣所傷，養生需要做到順應天時。
那麼怎麼平穩度過呢，要從衣食住行多方面做起~
一、衣
熱天少穿化纖衣物和深色衣物，不但不利於散熱，還容易悶汗起痱子、濕疹。最好穿絲、棉衣物，要選擇淺色寬鬆的。
太陽帽、太陽眼鏡、遮陽口罩、防曬霜、防曬服、遮陽傘，這些都是伏天外出必備品。
二、食
伏天多吃苦味食物，如苦菜、苦瓜、苦蕎麥等；
多吃健脾利濕、清熱解暑食物，如蓮子、冬瓜、扁豆、荷葉、西瓜、薏仁等；
以及益氣養陰的食物，比如大棗、蓮藕、木耳、海參、牛奶、蜂蜜、山藥、豆漿、百合粥、菊花粥等；
要適量補充優質蛋白，像豆製品、鴨肉、瘦豬肉、雞肉、鴿肉等，推薦大家燉個山藥老鴨湯，益氣養陰，健脾生津；
另外，綠豆湯是夏季清熱消暑的佳品。既是能防暑，又能治療中暑。夏天可以常喝，但也不能當水喝。寒涼體質的人，有四肢冰涼、腹脹、腹瀉便稀等症狀的，不能多喝綠豆湯，還有處於月經期的女孩子，也不要喝綠豆湯，等月事走了再喝不遲。
忌吃冷飲，夏天吃冷飲，雖然短時間感覺不出不妥，但是一到冬天，手腳就開始怕冷。冬天怕冷的朋友，三伏天不吃冷飲，體內的寒氣就能少一大半。
而且冷飲很容易造成腸胃痙攣，腹瀉等不良症狀，儘量少吃。
伏天大量出汗，體內鹽分減少，身體會因為嚴重缺少水分，從而出現中暑。
夏天喝水可以適當加一些鹽，（早晨喝淡鹽水，晚上不要喝），注意要少量多次地喝。
另外，多飲茶水也是一個防暑的好方法，可以選擇苦丁茶、蓮子心茶這種降火祛火的茶來喝~
忌只吃果蔬，三伏天雖然陽氣旺盛，但是對人來講卻是一個「內耗」的過程。很多人夏天食欲不振，於是不吃飯，吃塊西瓜、來點蔬菜就算了。長此以往，營養不夠，很容易生病。
建議除了果蔬之外，一定要吃正餐。吃穀物，出汗會損失維生素B，所以饅頭米飯一定不能缺。夏天可以吃薑，姜可以祛濕，還能刺激人的食慾，可以切成薑末，涼拌食用。
三、住
不要長期呆在室外，夏天在外面回來，一身汗，切忌不要空調直吹。出汗的時候，人的毛孔張開，冷氣入體，很容易著涼感冒。在空調房裡穿衣服，女性不露腰，男性不露頸椎。不然很容易造成頸椎肌肉的慢性炎症，頸部痙攣，後背也會麻木酸痛。
夏天吹空調溫度不要低於26攝氏度，空調的擋風板最好朝上，讓冷氣自然下降。開空調超過三個小時，注意開窗通風。因為夏天濕度大，空氣中的灰塵容易寄生病菌，如果不開窗通風，很容易感染疾病。
建議每天開窗通風2次以上，每次15-30分鐘。同時定期更換空調過濾網，避免空氣二次污染。
夏天最好不要洗冷水澡，夏天很多人喜歡沖涼，洗澡的時候用涼水。其實天氣越熱，才越不能用涼水洗澡。身體被冷水一激，熱汗散發不出來，憋在身體中，很容易生病。
建議用熱水洗澡，洗完之後，身體排汗完成，會發現身體會舒暢很多。
夏天吃冷飲、吹空調，體內寒氣積聚。洗熱水澡、泡腳、吃薑都是祛除寒氣的好方法。
另外，推薦兩個養生小妙招，揉掐風池穴和太陽穴，風池穴能疏風清熱，開竅鎮痛；太陽穴能通絡止痛，清熱除煩；
方法：雙手拇指指尖放在同側風池穴上，其餘四指附在頭部兩側，適當用力揉掐1分鐘左右。雙手拇指指腹放在同側太陽穴上，其餘四指附於頭部，適當用力按揉1分鐘左右。
伏天比較適合泡腳，簡單易行效果好。伏天人還容易失眠，晚上泡腳有助於把血引下來，讓大腦容易進入睡眠狀態。常泡腳，是可以安神助眠的~
人腳底的經穴豐富，全息對應了各個臟腑，泡腳時毛孔張開，神經舒緩，在泡腳水中加入適當的藥物，有時候能夠達到比口服更好的效果~
夏天用艾葉泡腳，溫散寒濕，通絡止血，很符合冬病夏治的理念。
伏天的時候用生薑泡腳可以祛除身體中的濕氣、寒氣。
四、行
三伏是一年最熱時段，最好不要外出。
上午10點到下午4點，光照強烈，暑氣蒸騰，是最熱的時間，這個時間點，儘量不要外出。能待在屋裡的就待在屋裡，工作原因需要外出作業的，也要做好防曬措施，儘量選擇樹蔭和有遮蔽的地方。
三伏天最好不要晨練，一是夏天植物呼吸作用強烈，早上二氧化碳濃度高，晨練對身體有害無益；二是夏天天氣炎熱，人容易血壓升高，早上五點到十點，是一天之中血壓最高的時候。此時鍛鍊身體，很容易發生危險。
建議傍晚時分，找一些不太劇烈的運動，比如散步、站樁等鍛鍊到微微出汗即可。
俗語講：心靜自然涼。夏天可以通過早起、打坐，冥想、調攝精神，心神沉靜，才能最大限度的減少失控、煩躁，心靈經常與清靜為伴，可以保持愉快而穩定的情緒。
多在衣食住行等方面做好養護，這樣伏天即可安然度過，健康即可獲得保證，生活才會變得輕鬆。