最簡單的減肥小技巧
作為一個健身將近一年沒有掉一斤肉但在這一個月瘋狂掉秤從120斤掉到了111斤的減肥狂魔，我決定造福大眾，把我這一年來的血淚教訓給大家復盤一下，最後再把這最近一個月減九斤的方法贈送給大家，讓大家少走彎路，在瘦、美的路上越走越遠！！！
1.首先，健身先健腦，不要想當然！！！
新手健身最大的問題不是請不請私教，而是對健身沒有系統的知識,看到各路大神的照片和計劃，腦子一熱，就是干！！！結果呢？練得一身傷。求求大家了，去看看書吧！
很多人會說，健身還要讀書，你累不累？直接去健身房狠練自己就好了
光說不練永遠是假把式，狠練自己是必須的，關鍵是要用正確的姿勢狠練自己。姿勢不正確，得不到快感，容易受傷，看不到進步，很快就容易喪失興趣離開健身房，成為茫茫洗澡族的一員。
我給到的推薦書籍是叔貴的《健身筆記》。不是廣告！！！我看完這本書後，真的覺得少走了許多彎路。大家不捨得花錢的話，可以去網上找一下網友的分享，相當於送自己的一份健身入門禮物吧。
2.熱量缺口！熱量缺口！熱量缺口！
我相信只要有過減肥或者健身基礎的人都知道，你為了減脂所做的一切努力，都是為了營造熱量缺口！熱量缺口是「你全天消耗的熱量大於你全天吃進去的熱量」。
熱量缺口越大，在初期減重速度會越快，但是很容易遇到平台期，身體會自動進入「節能模式」，降低基礎代謝，基礎代謝一旦降低了，體重不降了，你是不是又要增加熱量缺口來減重？從此進入不良循環，最終搞垮了身體。
如果你單純只是想減重掉稱的話，建議每天還是要攝入和基礎代謝相當的熱量，然後通過運動製造300到400大卡的熱量缺口，當運動量大的時候可以適當提高攝入量。減重是一個漫長的過程，千萬不能急功近利，健康減重才能保住成果。記住，你不是一口吃胖的，也不能一下子減下去！
3.如果只是單純的想掉秤，少吃就夠了！
運動太累了。我每次跑步到極點的時候都生不如死。我不喜歡有人拿跑步標榜自律，你喜歡跑步，我喜歡躺著，這本來就是兩件事。你不能因為你喜歡跑步從而帶著優越感嘲笑我不自律。人生來就有惰性，這是很正常的。
如果你真的不喜歡運動，那你就不運動。我們活著，就是為了開心。生活已經那麼苦了，我們為什麼還要給自己找罪受？你只需要每頓飯吃八分飽，學會剩菜根，少攝入些油鹽，堅持一個月，你肯定肉眼可見的瘦了。
很多健身的人也是這樣控制飲食，他們會加上規律的健身，因為他們追求的是線條的美感。因為減脂，少吃就夠了！運動只是讓我們有更美麗的線條！！！
PS：少吃不代表不吃，輕斷食我不推薦，求求大家不要折騰自己的身體了！大家實在不知道吃什麼，照著下表吃！紅色的是熱量天坑，不要碰！藍色的是最健康的食物，可以多吃。其他的正常吃即可。
紅字是天坑
紅字是天坑
4.不運動的時候，脂肪功能占比最多，早睡早起更有利於減脂。
5.不要佩戴束腰！
現在許多博主都在恰爛錢賣束腰。我真的想不通這種東西為什麼現在還存在在這個世界上！不要試圖去佩戴！不管是什麼牌子，只要是束腰，都是垃圾！垃圾就應該呆在垃圾桶里！
你可以百度一下「束腰」，百度百科的官方詞條會告訴你它是「古代歐洲陋習」！早期，歐洲宮廷女性為了纖細腰部，拖高胸部，造成視覺上的「美」，發明而成。看到這裡，你想到了什麼？「古代裹足」啊！我們大中國費了多大的力氣才改掉了我們中國的陋習，為什麼現在歐洲的陋習居然又成為了潮流？
現在束腰在這裡打廣告，都說什麼「替代核心穩定性」，其實它說的沒錯，「替代」啊！那我請問你，那束腰替代了你的核心穩定性，你的肌肉還有什麼用？這樣做的最直接效果就是，肌肉萎縮，導致你以後可能無法直立、走路不穩！
除核心外，束腰會直接壓迫肺部空間，呼吸困難，頭暈噁心都是常事。因為它會將肋骨強行壓縮，肺部活動空間變小。而且會持續損傷內臟，佩戴上束腰之後，你的胃、腸道等都會受到不同程度的擠壓。
它還有一大受眾人群，就是孕婦。美名其曰：可以讓孕婦的腹直肌分離恢復，還有助於恢復盆骨功能。不少孕媽媽都戴上了束腰，卻不知對盆底肌造成了致命的壓力。懷孕、分娩，本就讓腹腔和盆底肌受到了非人的摧殘和折磨。生產後，繼續壓迫，施加強大外力，長期以往，則會造成骨盆底肌的鬆弛。似乎束腰在位時，能壓制住這些傢伙。但是，在摘掉的那一刻，痔瘡、子宮脫垂、胃下垂、陰道膨出，都會尾隨而至。以骨盆底肌的功能喪失作為代價，對於備孕或產後的媽媽、准媽媽們是一個毀滅性的問題。
6. 果蔬汁就是扯淡！
果蔬汁，即使是純的，不加糖的，也不如直接吃蔬菜水果來的健康。而且果蔬汁，可能是毒素「濃縮汁」。
植物分泌的毒素有很多種，比如說凝集素、單寧、葫蘆素，我們比較熟悉的是草酸，它一直在發揮這樣的「使命」。不溶性植物草酸，比如草酸鈣，在植物中以晶體的形式存在，非常刺激粘膜，當動物食用這些植物時，這些晶體會立即產生刺激，對口腔和胃腸道造成損傷。對動物如此，對人類亦相當，短時間內高量攝入草酸（菠菜，芹菜草酸含量高），可能會立即對人體造成損傷（比如腎結石，70%—80%的腎結石，都是草酸鈣形成的），或者導致死亡。、
給你說喝果蔬汁排毒的博主你都可以取關了。
上圖不要嘗試，純屬扯淡！
最後，給大家分享一下我一個月瘦了8-9斤的方法吧。因為是剛開始，所以體重會掉的有點快，但我敢肯定，我現在掉到這個體重，肯定會維持一段時間。因為身體不是一成不變的，我們不能完全將公式用到我們的身體上。但減肥的最終目的其實是讓我們之後不再減肥，也就是養成良好的生活習慣，變成易瘦體質！
復工以來，我每天騎車或者走路上下班，騎車半小時，走路一小時，會極大的拉高我的基礎代謝量。再配合飲食，大多數人都喜歡參照網上一些博主的食譜吃，但其實沒必要。如果你特別著急需要參加一個聚會或者需要你展示好身材的活動，你可以參考一下網上的食譜。但平日裡，沒那個必要。你不是一口吃胖的，你慢慢減就可以了。因為減肥是以年為單位的。
平時的飲食控制油鹽，少油少鹽。可以把饅頭、米飯、麵條等換成紫薯、玉米，因為紫薯、玉米等一類的食物都是沒有經過加工的，它是最天然的樣子，饅頭一類的碳水化合物經過加工，變成了最容易被身體吸收變為脂肪的食物。水果當正餐，不僅不減肥，還催肥。不要刻意節食，餓不是一個好現象，長期挨餓會讓身體誤以為你在「鬧饑荒」，一旦你有一頓吃多了，身體就會把所有的熱量都吸收轉化為脂肪屯著。我們的身體其實真的是一直在為我們著想啊！
如果你真的不知道怎麼每頓吃個七八分飽，你就在飯前喝一杯水，能讓你少吃很多。吃飯的時候，先吃蔬菜，再吃肉和主食，能讓你少攝入很多熱量。不信？下次你點火鍋的時候，讓服務員先上蔬菜，保你吃的又爽熱量又少。相比勺子，用筷子吃飯，能讓你吃得慢從而吃得更少。
一天的進食時間最好限制在 8～9 個小時內。比如早上 8 點吃了早飯，那麼晚飯最遲在 17 點吃比較合適。這樣做可以減掉更多的脂肪，保存更多的肌肉。
如果你想運動，那你不要問跳繩、跑步、呼啦圈、踢毽子、打籃球哪個更減肥，都減，前提是你動起來！在你運動的第 0.01 秒，脂肪就開始燃燒了！你如果實在不想運動又覺得不動瘦不下來，那你完全可以選擇走路！還是那句話，一切為了你自己開心服務。
我們想減肥，想變瘦，都是為了自己變得更好、更快樂，所以我們可以拒絕那些讓我們不開心的東西，哪怕那種東西是大家公認對身體好的跑步。我們可以選擇用自己的方式去減肥，去變美！因為我們相信自己，我們只有自己才能主導自己！