你準備好了嗎康迪亞 II式

康迪亞II式是一個手臂支撐體式，不僅需要核心、手臂的力量，更需要髖部的打開，和雙腿的覺知力。

康迪亞II式可以從側烏鴉進入：

• 從扭轉幻椅式開始，手掌落地
• 膝蓋外側抵住大臂後側，重心向前
• 重量來到手臂上，啟動核心，提起雙腳離地
• 穩定之後，嘗試伸直雙腿，左腿向右側，右腿向後向上
  

那麼，初學者該怎麼循序漸進熱身練習呢？

1.核心力量

• 仰臥，雙手在後腦勺十指交扣，彎曲右膝蓋，左腿伸直
• 扭轉向右，左手肘碰到右膝蓋
• 換邊，重複20組
  

2.手臂力量

• 在康迪亞II中，其實手臂就是四柱支撐的手臂
• 所以，先把四柱支撐做好
• 保持身體一條直線，手肘儘量保持90度
• 保持3次呼吸，重複5次

3.扭轉

• 在康迪亞II式中，脊柱是扭轉的
• 所以要先做幻椅式扭轉，讓下方手肘儘量抵住膝蓋外側
• 保持5次呼吸

4.側烏鴉

• 側烏鴉如果可以起來了，說明已經為康迪亞II式打下基礎
• 在這裡嘗試彎曲2個手肘90度，保持穩定，5個呼吸

5.打開髖部

• 在康迪亞II式中，需要一定的髖部靈活性
• 如圖，雙腿從大腿根部左右交叉，腳外側著地
• 雙手撐地，保持胸腔打開，保持5個呼吸
• 交換雙腿前後位置再做一次

6.康迪亞II式

• 最後，在側烏鴉的基礎上，把右腿往左側伸直
• 左腿向後伸直，保持穩定的呼吸

康迪亞II式，你做到了嗎？如果沒做到，看看是核心不夠，還是手臂不夠力，又或者髖部沒有打開，找到自己的弱項，去突破，最後你會發現，其實並不難哦！