在追求健康的道路上，運動無疑是一劑良藥。無論是晨光中的慢跑，午後的舉重，還是夜晚的籃球賽，每一次揮灑汗水，都是對健康的投資。但如果你的時間表只允許選擇一個黃金時段進行鍛鍊，那麼哪個時段最有益於健康呢？這裡討論的不僅是減肥效果，更重要的是對心血管系統的積極影響。
運動，作為一種生活方式，已被證實能夠顯著提升心血管健康，對抗糖尿病帶來的血糖波動，減少微血管疾病的風險，從而降低心臟病突發的可能性和總體死亡率。雪梨大學的伊曼紐爾·斯塔馬塔基斯教授，通過研究，發現晚間鍛鍊對健康尤為有益，尤其是對肥胖或糖尿病患者來說，晚上的血糖不耐受症狀更為顯著，此時運動能最大程度地緩解這一問題。
儘管初步研究因樣本量不足而說服力有限，但英國政府資助的生物銀行項目提供了寶貴的數據支持。斯塔馬塔基斯教授和他的團隊分析了50萬名志願者的健康數據，特別是29836名40歲以上的志願者，其中2995人患有糖尿病。通過健康手環記錄，他們詳細追蹤了這些志願者的運動習慣和健康狀況。
經過8年的跟蹤研究，結果顯示，晚上運動的志願者死亡率最低，心臟病和微血管疾病的發病率也最低。這項研究發表在《糖尿病護理》雜誌上，強調了中高強度有氧運動的重要性，每次至少持續3分鐘以上。
值得注意的是，運動的類型並不那麼關鍵，無論是跑步、騎自行車還是簡單的家務活動，只要達到一定的強度和時間，都能帶來健康益處。這項研究的樣本數量和數據精確度都顯著提高了結論的可靠性，研究人員甚至利用統計算法排除了年齡、性別、飲食習慣等因素的影響。
儘管研究設計無法完全排除因果倒置的可能性，即不願意在晚上運動的人可能心血管健康狀況本就不佳，但斯塔馬塔基斯教授指出，可穿戴健康設備的普及是這項研究成功的關鍵。這些設備使得研究者能夠以前所未有的精確度收集數據，為我們提供了寶貴的健康洞察。
這項研究提醒我們，選擇適合自己且能持之以恆的運動時段，是實現健康生活的重要一步。無論是在清晨的寧靜中，午後的熱烈里，還是在夜晚的星光下，讓運動成為日常，讓健康成為習慣。
