作者：艾聞（情感自媒體人）
有朋友問：艾老師，我們該如何治癒自己呢?
關於這個問題，我接下來所談的，僅僅是個人的想法，算是一種分享，與大家交流。
首先，不要給自己輕易下結論和自我診斷，要區分正常情緒與抑鬱症的界限。
生活並不會事事順心，人生也並非天天開心，負面情緒其實每個人都有，尤其當你遭遇到一些不好的事情的時候，這個時候的你一定是沮喪的、消極的、負能量的，這樣的一些負面情緒雖然存在，但這種存在是正常的。
這個道理，就像我們這輩子會經歷無數次的感冒發燒，各種不適一樣，生病的階段會有各種表現，但我們都認為這些是正常的，多休息，吃點藥，過幾天就沒事兒了。
生活的壓力本來就很大，尤其是在這個競爭激烈、內卷厲害的年代，尤其是在這個快節奏、精神貧乏的年代，你看滿大街快遞小哥飛馳而過的車，就明白，生活的壓力幾乎令每個人每一天每一刻都喘不過氣來。
所以，其實我們幾乎沒有一天不與焦慮共處，不與壓力同在。「兩手空空，卻還心事重重」，是很多人真實的寫照。
當然，長久的病症，通常要麼是體質本身有問題，要麼是沒有得到好的治療——對應到心理問題層面，長久的抑鬱，要麼是本身就有「抑鬱體質」，也就是昨天我談到的「基因」「原罪」；要麼是我們出現心理問題後，沒有得到有效的治療。
當我們因為某些事情而陷入焦慮不安的時候，長期的難以開懷，會令我們懷疑自己是不是患上了抑鬱，這個時候，如果我們去做一些測試，就會發現，結論基本都是有病！是的，如果你願意嘗試，大可以明天就去專門的醫院或專業的心理機構做個測試，你會發現，你幾乎百分百是患有抑鬱特徵的，只是每個人的輕重程度不同而已。
這裡特別要提醒的是，對於一些機構或組織來說，他們的本質是盈利，所以，他們原本就希望來找他們的你是有病的，不然，他們無法從你那裡掙錢，而且是源源不斷的掙錢，一定要警惕。
如果你一旦意識到自己出現了抑鬱的可能，並且經過測試，結果也顯示抑鬱，那麼，你最終一定會抑鬱——這是一種心理暗示。
心理學上曾經有過很多這樣的試驗，比如：
面對一個原本心理健康的人，如果這個時候你安排幾個他身邊的人，每次碰到他，都對他說，「你最近看起來不太好，是不是過得不開心，是不是抑鬱了」，長久下來，這個心理健康的人，也會懷疑自己不正常，並最終，認為自己真的有病。
在那些高度信任的關係中，更是存在這樣的暗示效果——比如，如果你最愛的人、你最信任的人，對你說，「你可能得了抑鬱症」，這種暗示的效果會更加倍，越是我們信任的關係，越是能夠讓我們更加明確去下結論，無論是我們的至親至愛，還是我們認為的專業機構和人士。
對應的，這裡有一個矛盾，如果你去做診斷，十有八九結論是抑鬱——往往可能是輕度或中度；但如果你不去，萬一真的是抑鬱，可能也會錯過治療的最佳時機。
解決這個問題的關鍵，第一是自己的判斷，而判斷的前提是自己的認知和知識，所以學點心理學常識是非常必要的，如果你有點心理學的常識，對於自己的情況會有基本的判斷，能夠區分哪些是正常情緒，哪些是真的症狀。同時，面對相對輕微的抑鬱症，自己也能夠有一些有效的方法來治癒自己。
解決這個問題的第二個關鍵是，觀察抑鬱背後的病因，如果你的抑鬱是有具體的成因，那麼，這種抑鬱的根本是具體的人和事；如果沒有具體的成因，那麼導致抑鬱的根本就是自己，前者和後者，可能都很難治癒，但治療手段不同。
具體來說，前者是一些具體的事情導致的抑鬱，後者是自己的心理本來就有問題。比如，如果你經歷著一些嚴重的不幸，遭遇感情傷害、重大變故等等，這些是具體事情導致的，解決這種抑鬱主要是解決具體的事情。
而後者，則屬於心理問題，也就是其實沒有什麼具體原因，但你就是抑鬱，就是很難開心快樂，這種情況下，要針對的是心理來治癒，而心理問題通常都是思維模式的問題，根本上，是要訓練一種新的、積極的、健康的心理模式。
就像面對「悲歡離合」「陰晴圓缺」，有的人泰然自若，有的人惶恐不安，不是外界本身的問題，而是自己心理投射和反饋的問題。