30歲後的人做到6點，避免發胖，保持年輕體態

原標題：30歲後的人做到6點，避免發胖，保持年輕體態

30歲後的人身體機能運轉效率會慢慢下降，你會開始邁入衰老狀態，如果你能做到6點，避免發胖，保持年輕體態：

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1、堅持清淡飲食，避免辛辣重油鹽飲食，可以避免熱量過剩的情況出現；

2、不吃零食，不吃外賣，多吃高纖維、低卡的蔬菜，吃飯要細嚼慢咽，飯吃八分飽；

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3、每天步行8000步以上，每周至少2次健身鍛鍊，可以提升活動代謝，選擇自己感興趣的任何運動；

4、提升蔬菜攝入量，每餐2拳頭左右，每天選擇3種不同的蔬菜，比如生菜、西藍花、番茄、芹菜、冬瓜等；

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5、11點放下手機，睡前泡腳20分鐘，放鬆身體，促進血液循環，可以有效提升睡眠質量；

6、不要跳過早餐，早餐喝一瓶牛奶或者豆漿，可以開啟身體代謝，還能給身體補充膳食纖維，促進腸道蠕動，有助於減小腰圍。