打個噴嚏就骨折？對於老年朋友來說，這是真事。
75歲的張阿姨就是其中一位，上周她打了個噴嚏後，感覺到腰咔噠一聲十分疼。但當時還沒有放心上，想著貼點膏藥忍忍就過去了。但沒想到忍了幾天，腰越來越疼，最後實在受不了才來到醫院。
一番檢查下來，竟然是腰椎骨折！望著躺在在病床上迷惑的張阿姨，主管醫生解釋道：打噴嚏只是誘因，真正的兇手其實是骨質疏鬆。
一、年齡越大，骨頭越松？很可能是的！
人體骨骼內的礦物質會在30歲左右達到巔峰，之後會隨著年齡的增加而逐漸流失，骨量也會緩慢下降。40歲以上的人群，如果沒有注重養護骨骼健康，或是日常存在一些傷害骨骼的習慣，很可能會誘發骨質疏鬆。
隨著人口老齡化形勢嚴峻，骨質疏鬆成為了許多人急需面對的健康問題。數據顯示，60歲以上人群罹患骨質疏鬆的機率在40~50%，我國骨質疏鬆的患者更是超過1億人次，超80%為老年患者。
復旦大學附屬華山醫院感染科主任張文宏表示，罹患骨質疏鬆的患者中有9成不知道自己患病，這意味著大家對骨質疏鬆的關注度非常低。
作為普通人，該如何識別骨質疏鬆？《原發性骨質疏鬆症診療指南 ( 2017)》）內指出，骨質疏鬆多有這些表現。
1.腰背疼痛
在翻身、起坐或是長時間行走後，容易出現腰背部疼痛、全身骨痛，夜間或是負重活動後，疼痛感會加重。
2.駝背、身高變矮
脊柱骨質流失後會導致支撐力下降，表現為駝背、身高變矮，沒有及時干預可能會引起多發性胸椎壓縮性骨折，甚至會影響到心肺功能。
3.脆性骨折
骨質疏鬆會導致患者發生骨折的幾率明顯增加，多會在腰背部、髖部、手臂部位發生骨折，嚴重的患者僅受到一點輕微外力就會出現骨折。
二、關於骨質疏鬆的謠言，一個都不要信
骨質疏鬆是影響中老年人生命的「隱形殺手」，關於它的傳言有不少，但我們要懂得分辨，這4個一定不要再輕信。
1.多喝骨頭湯能預防骨質疏鬆？
不可否認，動物骨頭內有大量的生物鈣，但這些生物鈣無法被人體直接吸收，需要轉變成鈣離子方能被身體吸收。
有人專門對此進行過實驗，結果發現骨頭湯熬煮2小時後內里的游離鈣僅有不到2mg/100ml，而成年人每日推薦的鈣攝入量為800mg以上。想要通過喝骨頭湯來達到補鈣作用，顯然做不到。
2.骨質疏鬆多補鈣就行嗎？
骨骼健康與否除了與鈣元素含量相關外，磷、鎂、維生素D也同樣重要。如果補充了足量的鈣，但沒有充足的維生素D，那身體也無法吸收。所以在補鈣的同時，還需要注重維生素D的誰讓，日常可多曬曬太陽，多吃點富含維生素D的食物。
3.骨質疏鬆患者宜靜不宜動？
很多骨質疏鬆患者害怕骨折，所以日常鮮少進行活動，但這個做法並不科學。適當的體育鍛鍊，對於預防、改善骨質疏鬆症狀有積極的作用。在運動過程中，可促進身體對鈣質的吸收以及改善骨細胞成骨作用，對維持骨骼強度有好處。但運動要注意選擇適合自己的，盲目過度運動只會起到反效果。
4.老人才會骨質疏鬆，年輕人不會？
上文提到，人體內的骨量會在30歲之後開始走下坡路，但這並不絕對。年輕人如果長期保持不良的生活習慣、飲食習慣、缺乏運動和光照等，可能會過早出現骨量不足的問題，甚至在年紀很輕的時候就出現骨質疏鬆。
三、遠離3物，骨頭強如「金箍棒」
想要預防骨質疏鬆，除了要注意補鈣外，日常還需要改善不良的飲食習慣，這幾種食物儘量少吃。
1.鹹菜
鹹菜內有大量的鈉離子，攝入過量時會導致體內鈉元素超標，排出鈉元素時會攜帶鈣離子一起流出體外，時間長了之後會對骨骼健康帶來不良的影響。
2.肥肉
肥肉內的脂肪、蛋白質含量很高，長期攝入過量會導致身體熱量過剩，引起肥胖。肥胖會給骨骼帶來較大的壓力，且在消化大量脂肪時會讓膽汁大量分泌，影響正常的消化功能，導致身體的鈣質吸收受影響，對骨骼健康極為不利。
3.碳酸飲料
碳酸飲料內的磷元素很豐富，攝入過量容易導致鈣磷比例失調，且高磷飲食會影響腸道對鈣離子的吸收，刺激甲狀旁腺激素水平上升，讓破骨細胞活性增加，對骨骼健康不利。
老年人想要預防骨質疏鬆，要堅持進行戶外活動，讓身體多曬曬太陽。飲食上可適當多吃鈣質豐富的食物，同時要注意定期體檢，即便罹患骨質疏鬆後也能做到早發現早干預。
參考資料：
[1]《骨質疏鬆發生往往「靜悄悄」，一旦出現這3個跡象要重視！》.健康新海南 2022-10-19
[2]《預防骨質疏鬆，補鈣就可以了嗎？｜科普時間》. 健康中國 2023-11-30
[3]《不想讓你的骨頭越變越脆，這些食物一定少吃！》.科普中國 2022-05-17
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