文 | Megan
高低肩很多人都有，大多數人覺得自己高低肩不好看，殊不知高低肩還警示著身體健康存在一些問題。
相比於天鵝頸、直角肩的劉詩詩，陳妍希不僅有圓肩，還有高低肩的問題。
「白豆腐」也有高低肩，看他平常的訪談節目可知，他平常也很喜歡蹺二郎腿。
長期蹺二郎腿，軀幹會慢慢向一側彎曲，形成脊柱側彎，高低肩便出現。
當然，高低肩出現並不一定是脊柱側彎。可能是平常兩側肩膀用力不均勻，讓力量一側高於另一側，就出現了高低肩。比如，長期一側背單肩包，或者長期單手提重物，這些都會讓受力一側力量更強而變高。
高低肩有哪些不良影響？
一）脊柱側彎：脊柱側彎是由一些疼痛、或者不良習慣引起，這種可以稱之為「暫時性側彎」，這些是可以通過一些運動來進行矯正的。
平常生活中蹺二郎腿，坐姿不端正偏向一邊，玩手機頭外向一邊，身體有一些疼痛但側彎著就舒適，等等這些情況引起的。
這些情況，只是脊柱單純在物理上的側彎，並不複雜，此時可以通過瑜伽理療來復健。其實，這些情況，做做引體向上來牽引，也有效果哦！
二）頸肩疼痛：肩膀肌肉力量不均，一邊過於緊繃，長期以往，很容易就出現頸肩疼痛。
三）偏頭痛：頸肩疼痛繼續發展，會引起偏頭痛，得等到脖子血液通常後才會緩解疼痛。
四）腰痛：與前面的影響相互作用，還會出現盆骨側傾，從而影響到腰部健康，會出現腰痛的症狀。
改善方法：
可以在熱身後，進行靠牆站立練習，每天10-15分鐘。腳後跟、小腿、臀部、雙肩、後腦勺都要緊貼在牆壁上，收緊腹部，儘可能讓脊柱貼在牆邊上。
先從上伸腿式開始，讓脊柱得到滋養。平躺在墊子上，雙腿放在椅子上，讓後在盆骨、腰下面放一個瑜伽枕或者用捲起來的毯子。
側躺在瑜伽墊上，首先轉到側彎方向的反面，在側彎部位下方放瑜伽枕或者將毯子捲起來，雙腿併攏屈雙膝，可以放個枕頭枕著頭部，保持深緩呼吸，以舒適的方式讓身體慢慢矯正。撤掉瑜伽枕，翻身在另一邊保持三分之一的時間。
平躺在墊子上，雙臂伸直向兩邊伸展，屈右膝、右腳腳跟靠近臀部，呼氣，左手抓住右膝蓋向左側倒，腰部向左扭轉，背部保持貼在墊子上，臉轉向右邊，不要憋氣，保持深緩呼吸。注意：側彎的反方向停留時間要2倍哦！
橋式，可以矯正盆骨、尾椎的問題，在橋式的基礎上，可以做下動態的橋式。吸氣，臀部向上頂，呼氣，腹部回縮、臀部慢慢放下，但不放在墊子上，而是保持懸空；反覆吸氣呼氣練習。
進行側彎練習，經常拉伸肌肉緊張那側，這樣可以放鬆和恢復肌肉彈性。
雙手分別拿一個啞鈴，在兩側進行側屈伸展，肩膀低的一次可以多練習幾次。
有哪些不良影響？注意事項：
1）脊柱結構病理性的一定要去正規醫院治療。
2）不可盲目扭轉，在練習之前，都要充分熱身。
3）理療瑜伽是對身體的調理與矯正，能夠預防疾病的同時，也有治療作用，但並不是一蹴即成，不可太心急而用力過猛。
堅持練習，消除高低肩，發現身體的健康美與形體美~
-end-
文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-tw/alH3bm8BMH2_cNUgdFu7.html