人的一生中，睡眠約占了1/3，可以說好的睡眠是高質量生活的基礎。但如今這個時代，一夜好眠卻成了很多人的奢侈品~

據中國睡眠協會最新的調查結果顯示，中國成年人的失眠發生率高達38.2%，超過3億人有睡眠障礙！而90後也成為了失眠的主力軍，近84%的90後存在睡眠困擾。

即便是短期失眠，也會加重人的疲勞感，引起注意力不集中、頭痛、反應遲緩、心情抑鬱焦躁等症狀；而長期、高頻的失眠則會導致人體免疫力下降、內分泌紊亂、代謝異常，並加速衰老，增加肥胖、心臟病、糖尿病、中風等風險……

可以說，失眠是一個「隱形殺手」，也是大家都應重視的問題。但很多人只把睡不著當成失眠，其實它不只是那麼簡單~

1，失眠自測

入睡難、容易醒、醒得早，其實都是失眠的症狀！不妨跟著下文自測一下，您是否也是「失眠大軍」的一員：

入睡困難：入睡時間超過30分鐘；

睡不安穩：睡眠淺，容易做夢或夜間睡覺頻繁醒來，次數多餘2次，且10分鐘內難以再次入眠；

早醒：與平常醒來時間比，早了2小時以上；

睡眠不足：成人睡眠時間不足5小時；

睡過後不能解乏：醒來後疲勞感依舊，且不能集中精力、工作效率下降等。

這些跡象其實都是失眠的症狀，一定要及時採取改善措施，而不是等到出現各種問題再來補充解決！

2，助眠三大「坑」，千萬別踩

被失眠折磨的「死去活來」，為了解決它，可謂是費勁心思，但有些方法你用了不但沒有改善，反而可能會造成危險！這些誤區可別犯~

1，數數就能睡著了？越數越清醒

睡不著數數，應該是很多人都做過的事情，從1到100再到1000……其結果只會讓你越數越清醒。

因為數數的過程中，你的大腦也是在運轉的，並沒有得到休息，中樞神經持續處於興奮狀態，自然也就難以入睡了。

2，喝酒能助眠？心腦血管都受累

很多人喝完酒後睡得很沉，以為睡前小酌能助眠。其實不然。

酒精雖能幫助入睡，但會使大腦處於異常活躍狀態，導致頻繁醒來，而且酒精會使支撐下頜的肌肉鬆弛，可能導致呼吸道受阻，出現呼吸不暢、打呼嚕等現象，反而降低睡眠質量。

另外，《美國心臟病學會雜誌》也曾刊登過一項研究：少量飲酒即可增加房顫風險！而心房纖顫可引起心血栓、腦梗等嚴重後果。

由此可見，喝酒助眠的方法並不可靠。

3，運動累了睡得好？因人而異

相關資料顯示，下午和傍晚運動，大氣中的含氧健康指數是最高的，能較明顯的幫助改善睡眠狀況。而睡前運動是否對睡眠有好處則因人而異~

有些日本學者認為，睡眠質量與人體直腸溫度有關——直腸溫度下降越快，人越容易進入深度睡眠。因此睡前可以進行快走、瑜伽之類的輕微運動，微微出汗後停止，體溫下降，直腸溫度也會隨之下降，睡眠也更好。

但研究者也明確，實驗結果會存在個體差異。因此，睡前運動到底好不好，要視個人情況判斷。但不建議在睡前進行劇烈運動。

那我們究竟該如何治療失眠症狀呢？一起來聽聽國醫大師怎麼說~

3，看五臟，治失眠

西醫治療失眠，常用安眠類藥物，但從中醫的角度看，失眠與人體腑臟有著密切的關係。

1，入睡難——心、脾兩虛

《黃帝內經》有載：血氣衰，肌肉不滑，榮衛之道澀，故晝夜不能精，夜不能寐；而脾主運化，脾虛，運化功能失常，心臟就得不到充足的血液供給。

也就是說：心脾兩虛、氣血差的人常有難以入眠的情況，往往還伴隨面色萎黃、口淡無味、口臭、不思飲食、乏力睏倦等表現。

桂圓參茶

做法：桂圓5粒、紅棗5顆、當歸10g切片、黨參10g切段，加水煮沸，也可以再加點蜂蜜調味，每日喝兩杯，可長期飲用。

桂圓入心、脾、胃三經，具有益氣血、補心脾，健脾胃、養肌肉的功效；紅棗養血安神、補脾益氣；黨參能補氣昇陽；當歸能活血化瘀。

此茶對於心脾虛損、氣血不足所致的失眠、心悸、健忘、眩暈等症都有緩解作用。

2，心煩多夢——肝火旺盛

肝主疏泄，肝氣具有疏通、升發的作用。肝火旺，肝氣循環不暢，疏泄功能不及，就容易出現心煩難眠、易怒多夢、頭暈脹痛等現象。

疏肝茶

做法：綠萼梅花1.5—3克：疏肝解郁，化痰；玫瑰花1.5—3克：疏肝解郁，活血化淤；合歡花1.5—3克：疏肝解郁，安神。

泡水代茶飲，適宜肝鬱失眠、心氣煩悶等症狀，等到症狀緩解就可以停用。

3，淺眠易醒——心腎不交

《本草新編》有記：夜不能寐者，乃心氣不交於腎也；日不能寐者，乃腎氣不交於心也。此類人群可出現心煩口苦、頭暈耳鳴、盜汗、腰膝酸軟等症狀，宜用熟酸棗仁泡水喝。