生活中，不少朋友都有睡眠質量差的困擾，特別是在工作壓力較大的人群中，失眠、多夢、早醒都是稀疏平常的事情。此外，還有很多人經常在半夜感到心驚心悸，然後醒來後再也難以入眠。
長此以往，不僅自身的精神狀況會大幅滑坡，身體機能也會每況愈下。
如果您平時也經常在凌晨2、3點醒來並感到入眠困難的話，請注意觀察自身最近是否有以下4個狀況，及時做出針對性改善，或能讓您擺脫此類煩惱。
1.作息紊亂
很多上班族在平時工作日裡睡得較早，但到了休息日就開始「放縱自我」，經常熬夜。如此周期性地擾亂睡眠時間會打亂自身的身體節律，並使得褪黑素等激素分泌逐漸趨向紊亂，最後導致失眠狀況加重。
夜間睡眠不好的朋友，又會習慣於在第二日白天補覺，這就進一步擾亂了作息安排，如此情況若頻繁發生，出現心悸驚醒也就並不意外了。
2.睡前壓力過大
很多人在睡覺前會習慣性地考慮一些事情，可能和工作或家庭相關，然後就會發現相關的情況在夢裡具現化，而且經常把自己弄醒。
在睡前若總是思緒連篇，除了會延長入睡時間外，也會降低睡眠本身的質量。有這類習慣的人會經常感覺第二天起來後大腦依舊昏沉不已。
因此，在入睡階段請儘量保持一顆平和心態，減少思考的深度和時間，讓大腦皮層充分放鬆，這對改善睡眠質量，保持整夜不醒或有好處。
3.血管不太健康
若平時有高血壓以及相關併發症存在，而且用藥或是日常調理不到位的話，也可能導致夜間頻頻醒來。這是因為在睡眠期間，血液粘稠度較高、流動速率較為遲緩，為大腦以及神經細胞供給能量與氧氣的效率也會放緩。
此時，若睡姿不佳，便可能導致大腦在短時間內出現缺血狀態，並刺激神經做出反應，人體也就會被驚醒。
因此，血管不太好的朋友們在入睡時，請確保睡姿能夠保障血液供給能力，這對提高睡眠質量有一定效果。
4.血糖過高
高血糖以及糖尿病患者也可能成為夜間驚醒的高發群體。由於糖尿病患者的代謝能力發生紊亂，其身體激素分泌和分解利用效率也會有不小改變，像是皮質醇、血清生長素、兒茶酚胺等具有刺激性的有機物質濃度都會發生異常。
此類激素不僅和血糖濃度有關，還會給神經中樞和大腦皮層帶去興奮感，並加大入睡難度。
總之，若您發現自己的睡眠質量呈現滑坡態勢，並且身體也有些不舒服的話，別忘了及時去醫院做個體檢，在醫生指導下合理用藥治療，平時積極改善自己的作息和飲食習慣，或許就能夠轉危為安。
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