手機和電腦的廣泛應用，給人們生活帶來方便的同時，也給人帶來了傷害，比如眼部疾病，因為電子螢幕發射出的藍光對視網膜造成極大的傷害。尤其是對於不少上班族而言，經常對著電腦和手機，很容易會出現眼睛疲勞、乾澀的現象。那麼，如何才能有效緩解眼疲勞呢？
一、怎麼緩解視疲勞？
1.調整手機和電腦的光線。
2.堅持每天做眼保健操。
3.看綠色植物，或向遠方眺望。
4.不要熬夜，更不要過度用眼。
5.日常生活多吃對眼睛有好處的食物。
7.通過用毛巾來熱敷眼睛，疏通瞼板腺。
二、對眼睛有害的因素
1.生氣，煩躁，發怒。
2.外界直接刺激，如病毒、硬物等。
3.眼睛常裸露在太陽底下，被強光刺激。
4.環境光線太暗，或者光線忽明忽暗，變化太快。
5.長時間看單調的色調，看非自然景觀，如電腦的螢幕。
三、如何注意用眼衛生
1.合理的環境光線
明亮、柔和的光線對視力非常重要。如果經常待在光線不好的環境下，那麼我們的視力很容易受到影響，特別是在用眼強度很大的學習、工作和生活環境中，影響會更大。
2.看東西要保持適當距離
近距離用眼姿勢是影響近視眼發生率的一個因素。平時，我們不良的閱讀習慣都會增加對眼球調節的頻度和幅度負擔，因此我們應該要保持適當的距離。比如，看書時，書本放在距眼 30cm左右的地方；看電視時，應保持與螢幕對角線6-8倍距離。
3.拓展戶外運動
平時多參加一些戶外的運動，適當讓眼睛休息，緩解視疲勞。可以經常做眼保健操，多向遠處眺望，促進眼部血液循環，幫助放鬆眼部肌肉或神經，起到保護眼睛的作用。
4.避免長時間用眼
長時間近距離用眼，眼睛會出現疲勞，使得調節肌能退化，容易導致視力下降。因此，我們平時儘量避免長時間的近距離用眼。每次用眼的時間最好控制在45-50分鐘以內，間隔10-15分鐘後再繼續。
四、對眼睛好的食物
1.眼睛乾澀吃枸杞。
2.眼睛明亮吃掃帚菜。
3.眼睛疲勞吃藍莓。
4.經常用眼吃鱈魚。
5.夜盲症多吃南瓜。
眼一生視光服務機構溫馨提示：生活習慣對我們的眼睛有著相互影響的作用，好的生活習慣能夠讓我們擁有一雙明亮的眼睛。那麼，要保持眼睛的健康，就要我們養成良好的生活習慣，從用眼時間、生活作息或者飲食規律等方面來進行。