在我們的印象中，明星總是"胖著玩玩的"，那邊剛聽說為戲增重了幾十斤，這邊發出的美照哪有一點胖樣啊。
這時候就忍不住問一句：我減肥怎麼就這麼難？方法用了許多，成效卻微乎其微，甚至可能越減越胖……
但是，有網友扒出了沙溢多年減肥立下的flag，仔細一看，這不就是我本人嗎？
看到別人身材好，穿衣服好看，好，決定減肥！
減肥嘛，當然要關注飲食！一開始的我是信心十足！
只是不知不覺間，減肥大業早已戛然而止！
減肥，運動是不能少的！
堅持為自己打氣，輸入信念！
每天的打卡也必不可少。
想減肥，就是餓呀！忍不住再吃一碗！
新的一年，新的開始！
注意一下時間線，沙溢是從11年開始，到今年，都在說要減肥！8年減肥鬥爭史，真的太難了！
看完之後是不是很熟悉的感覺？明星同款get了。
確認過眼神，同樣是被減肥打敗的人！
節食不僅減不了肥，還可能增肥
減肥最難熬的是啥？就是餓啊！
因為提到減肥，大家第一反應就是少吃。尤其是主食類，甚至完全不吃。
通過節食來減肥的方法，你是不是也已經用過了呢，但是卻收效甚微，甚至越減越肥？
人體維持各種生命活動都需要能量。
能量從哪裡來呢？我們一天的能量主要來自於三種產能營養素：碳水化合物、脂肪、蛋白質。
其中，根據我們國家的飲食習慣，大多數人飲食的分配是碳水55～65%，蛋白10～15%，脂肪20～30%。碳水化合物占比最多，也就是我們平時吃飯時的主食類，包括米飯、饅頭、麵條等等。
這些食物吃進去以後會被分解為葡萄糖，一部分直接為身體供能，剩下的會轉為糖原儲存在肝臟、肌肉中，或者轉化為脂肪存在身上，作為儲備能源。
如果你突然不吃主食了，就沒有足夠的能量供給，就容易產生疲倦感，感到昏昏欲睡疲軟無力。所以很多選擇節食減肥的人經常會說，我好累啊。
並且，在飢餓的影響下，大腦就會默認你現在正在挨餓，會讓你更想吃狂吃碳水化合物和甜食，儲存自己所需要的東西。
一旦你放鬆了，懈怠了，不堪忍受折磨了，這個時候體重又會反彈甚至以成倍的速度增長。
為何你會越來越胖？
我們國家以前是農業社會，體力勞動量大，人們自然喜歡高碳水的飲食模式，因為它可以直接為人提供能量，讓人精力充沛。
但是，隨著工業和科學技術的發展，人們從繁重的體力勞動中解脫出來，大家的運動量明顯減少，能量需求也隨之減少。
加上到處充斥著高碳水的食物，因此，胖人越來越多，尤其是體力勞動不太多的上班族。
你很容易就因為多吃碳水，而長出肚子上那軟軟的贅肉。
那麼碳水該不該吃呢？這個是肯定的、應該吃的，但是一定要根據自己的勞動量來決定。由於人們的勞動量減少，所以從碳水而來的能量就應該相應地減少。
於是這些年來，低碳飲食開始實行起來。
當然碳水化合物攝入少了，為了每天足夠的能量供給，脂肪或者蛋白質的比例就要相對增加。
生酮飲食減肥與節食減肥的區別
生酮飲食就是屬於低碳水、高脂肪、適度蛋白的飲食方法。它的機理是在強力壓、低碳水的情況下，讓身體從燃燒碳水轉換成燃燒脂肪，達到減脂的效果。
生酮飲食和節食有很大的不同。
前面我們說到葡萄糖轉化為脂肪很容易，但是想要脂肪轉化為葡萄糖被利用掉卻很難。
當你空腹很久，身體會先利用肝臟的糖原來供能，肝糖原利用完了才會動用脂肪。
節食減肥就是這個原理。但是想要達到動用脂肪的目的，需要你幾天不吃任何碳水。第一是很難做到堅持，常常會發展為"報復性"進食；第二是即使做到了不吃碳水，時間長了，就會出現營養不良、抵抗力下降，甚至更嚴重的疾病。
生酮飲食是在吃飽的情況下減肥，可以吃肉、吃脂肪、吃蔬菜、堅果。
如果你做得很對的話，一般不會出現營養缺乏的現象。在度過4周的適應期後，身體就會從"糖代謝"轉化為"酮體代謝"，隨著脂肪不斷的消耗，肥胖也就慢慢消失了。
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