文/楊
阿米爾.汗大家應該都認識，作為印度國寶級的人物，很多人是從《三傻大鬧寶萊塢》中認識他的。阿米爾.汗的演技不用我們評價，他的電影基本上部部都叫座，對於他今天的成就，那是實至名歸，因為在這些榮譽背後，他付出了很多的汗水。
《摔跤吧，爸爸》這部電影里，阿米爾.汗忽胖忽瘦的身材，起初很多人認為是假的。後來經解釋才知道，為了這部電影，他先是增重，接著減肥。短短5個月的時間，減掉了50斤肉肉，這讓人聽起來很難以置信。
但事實就是這樣，那五個月里，他每天會在健身房裡呆4個鐘頭，這樣的健身強度，一些專業的健身達人也不一定能夠達到。辛苦的付出是值得的，這部電影光在中國就收穫了近13億的票房。
當別人還在為自己的6塊腹肌沾沾自喜的時候，阿米爾汗已經練就出了8塊腹肌，而這樣的成果，他只用了1年的時間。通過阿米爾.汗的健身減肥，我們可以看出，堅強的意志和堅持才是健身成功的保障。
我們一起來看看阿米爾.汗最喜歡什麼樣的健身姿勢，並為大家作一詳解，讓你對這些健身動作有一個更清晰的認識。
第一個動作就是背向繩索下拉，這個動作鍛鍊的是我們的雙臂和背闊肌，背部肌肉有多難練，健身的朋友都知道。身體站立，兩腳前後交叉，背向訓練器，雙手握住繩把；身體微微前傾，保持背部緊繃，背部和雙臂發力下拉繩索。
動作難度不大，需要注意的是選擇自己適合的重量，雙腳的站姿和重心的位置，都將影響鍛鍊的效果。
第二個動作：負重深蹲。負重深蹲是深蹲的較強版，但是因為負重，這個動作鍛鍊到了更多的地方，負重深蹲是健身後期誰都逃不掉的項目。負重深蹲在深蹲的基礎上需要注意，槓鈴要擺放在後頸部，雙手握緊槓桿，挺直背部，保證重心一直在身體的中心位置。
在負重深蹲的過程中，膝關節是容易被傷到的位置，我們知道骨關節中部的軟骨層最厚，正確的的姿勢應該是，相接觸的骨骼在軟骨中部進行摩擦，姿勢錯誤就會傷到膝關節。
第三個動作：卷腹。當你知道阿米爾.汗每天要做1000個卷腹動作的時候，你就一點也不會驚奇他能夠擁有8塊腹肌了。不說槓鈴卷腹，即便是普通卷腹只要能夠長期堅持下來，也會讓你收穫滿滿。
卷腹的動作很簡單，身體平躺，用腹部的力量抬起雙腿，當雙腿與地面呈30度夾角停止，靜止堅持。這個動作要注意的是，在動作過程中，要時刻保持雙腿伸直，不管是抬起還是放下雙腿的動作都要緩慢進行，感受腹部肌肉的的運動。
健身從來不是一朝一夕的事情，看了阿米爾.汗的身材，你就知道堅持自律一定會有效果。如果你也熱愛健身，歡迎評論區留言，我們一起進步。
（圖片源自網絡，侵刪）