導語：早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少適合減肥嗎？終於知道正確答案了!減肥時不能吃一點宵夜和零食？別傻了，做到這3點，不反彈照樣瘦
嘿，減肥的小夥伴們，最近您的進展如何呢?如果您在減肥的時候不知道吃什麼樣的菜，或是不知道食材的熱量，那可以來悅悅家看一看哈，這裡可是有最詳細的解答哦，誰讓咱也是減肥中的一員呢。悅悅這次真的是下定決心要把身上的肉肉給減下來了,我們一起加油吧!
在還沒有決定減肥之前，悅悅一直都信奉：早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少的飲食原則，也有人說這就是要早餐吃得像皇帝，晚餐吃得像乞丐。原以為只要按著這樣的方法吃下去，再加上合理的運動，總會瘦下來的吧。可是您不知道，這種飲食方法並不適合減肥，為什麼這樣說呢，接下來悅悅就給大家詳細分析一下哈。
我們都知道早餐是一天當中最重要的一餐，應該是要重質而不是重量，這一餐把熱量控制在300千卡以內最最合適的，有了早餐良好的鋪墊，中餐就不會攝入過高的熱量了，按照正常的食量吃飽即可，而晚上這餐也是一定要確保的，切忌不可把晚餐給省略，我們減肥的時候，最關鍵的就是控制總熱量，而不是用少吃一餐來控制體重，如果長期堅持晚餐吃少或是不吃的話，這樣的大小餐模式反而會把胃給撐大了，過後總要吃更多的食物才能產生飽足感，這樣一來，復胖的幾率就更高了，所以減肥時，一日三餐的正確吃法是一餐也不能少，只要計算好熱量，平均分配到三餐當中來，長期堅持才能達到健康瘦身的效果。這也是悅悅以前最愛犯的錯誤，怪不得總是以失敗告終。
可能有朋友看完後，會有疑問了，那是不是在減肥的時候不能吃一點的宵夜和零食了呢？本身減肥時吃得就比較清淡了，再沒有一點額外的補給，真的很難堅持得了，倘若一時沒有說服自己，敞開肚皮吃了之後，那真的是前功盡棄了。其實在減肥時不能吃宵夜和零食是錯誤的認知。關鍵是看我們怎麼選擇，怎麼樣吃。我們分開3點來講吧~
1.我們在減肥的時候是完全可以吃零食的哦，悅悅在前面的文章就有給大家介紹過適合減肥吃的10種零食，不知道有沒有您中意的呢？在餐與餐之間，給自己來杯酸奶，來一小包蘇打餅乾，或是幾片海苔，幾條魷魚絲，都是可以的，即可以緩解餐與餐之間的飢餓感，還可以避免在下一餐時攝入過多的熱量。別小看這零食的作用哦，只要我們選擇了零食，反而更有利於減肥，還不會讓減肥的過程太痛苦。
2.很多朋友在減肥的時候愛用水果來代餐，認為富含膳食纖維而且熱量低的水果可以放心大膽的吃個夠，還不用擔心熱量會超標，減肥時可以吃水果，但不可以吃起來就沒有限制哦，那是因為水果中含有大量的葡萄糖，一天內食用過多的水果，同樣會導致熱量過高，減肥時吃水果的正確方法是把經平均分配到三餐中來，可以是餐前吃，也可以是餐後吃，又或者是餐與餐之間吃，合理地吃水果同樣能夠幫助我們控制熱量，減弱飢餓感。
3.減肥的時候同樣也可以吃宵夜，只要我們選擇好消化的食物，通常晚上活動量少，消化速度慢了下來，在吃宵夜的時候，儘量不要選擇不易消化的食物當點心，避免食用高油脂食品，油炸物，巧克力，過辣，過鹹的食物，最好是食用蔬菜（蘑菇，包菜，西蘭花），水果，低脂低卡的零食，等容易消化的食物，這些食物熱量低，又可以提供飽足感，再就是一定要控制在睡覺前3個小時之內不要吃東西，也就是說晚上7點之後就不建議大家吃宵夜了，晚餐5點多完之後，可以在7點左右吃少許的水果，如果吃完之後馬上睡覺，食材容易堆積在胃中給身體造成負擔，導致入睡困難。
綜合上述，其實減肥時最合理的餐數是6餐，而不是3餐，少食多餐只要吃得合理，就能瘦得健康還不會反彈哦。
最後，我們在減肥的時候還需要注意以下5點哦：
1. 要知道自己的基礎代謝率是多少。
基礎袋率（BMR）=
男性：66+（13.7*體重（公斤））+（5*身高（厘米））-（6.8*年齡）
女性：655+（9.6*體重（公斤））+（1.7*身高（厘米））-（4.7*年齡）按著這個公式來算一算自己的代謝率是多少吧~
2.按照代謝率來計算熱量，增加運動量，達到攝入的熱量小於消耗的熱量，這樣才能達到減重的效果。
3.堅持每天運動40分鐘-1個小時。
4.保證每天睡眠9個小時。
5.管住自己的嘴巴，不要過量吃零食。
結語：今天悅悅給大家分享的減肥要點，您學會了嗎？我們一起加油吧~！
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