減肥最痛苦的是什麼？

不是久減不瘦，而是瘦過又胖了……

本以為減肥已經成功，

卻不想被復胖一下「打回原形」。

為什麼自己減肥這麼容易復胖？

究竟如何才能擺脫這該死的反彈？

小編這就教給你！

好不容易瘦下來，怎麼又胖了？

1.減肥時間太短

減肥也是需要一定周期的，如果太過急於求成，就可能造成你再次發胖。因為人體細胞更新具有周期性，而且脂肪細胞是有記憶的，如果減肥時間太短，沒有達到細胞更新所需的時間，那麼脂肪就很容易「憑藉記憶」重新長回你身上。小康康建議你，減肥至少要堅持90天才更好哦。

2.肌肉流失，變「易胖體質」

有些人減肥時，選擇了節食等不健康的減肥方式，或是不注意保證蛋白質的攝入，導致身體攝入的營養和熱量不足，使身體需要分解肌肉來為身體供能，這就會導致肌肉量下降，基礎代謝率也會隨之降低。雖然體重減輕了，可一旦恢復正常飲食，攝入的熱量變多了，身體能夠消耗的熱量卻減少了，體重反彈自然就會找上門。

3.減掉的體重大多為流失的水分

不少胖友都誤以為出汗就是脂肪在燃燒，為了多出汗，也是花招頻出，什麼塗辣椒霜、裹保鮮膜全都上身。可這些辦法只能使身體被動出汗，排泄出來的汗液主要成分也只是水和鹽分。強制自己大量出汗或者少喝水確實可能讓體重有所下降，但這樣造成的結果不是脂肪流失，可能只是脫水，因為缺水而減少的那1、2斤重量，只要你之後多喝兩口水，也就立刻回來了。

4.放鬆警惕，不再自律

很多減肥人士以為減肥成功後就可以放縱，用大吃大喝來犒賞自己，但你可別忘了，這些就是你之前胖起來的原因之一！減肥可不是一勞永逸的事情，瘦下來也不意味著就可以鬆懈對身材的管理了。放任自己的食慾和懶惰，脂肪就會再次堆積起來的。

原來，有些反彈是減肥時就已註定。

那究竟應該如何減肥，

才能讓好身材常駐呢？

想保持好身材，減肥時就要做到這幾點

1.控制熱量也需營養均衡

想要保持身體代謝，保證均衡的營養攝入是基本的條件。而像只吃素、不吃主食、不碰油脂等都屬於節食減肥，都無法保證營養均衡。《中國居民膳食指南（2016版）》建議，減肥時每天也需要攝入不低於1200大卡的熱量。

減肥時想要做到營養均衡也不難，主要就是學會做選擇題，合理搭配葷素、粗細糧。主食可以選擇紫薯、燕麥、藜麥等粗糧；肉類可以儘量選擇瘦牛肉、雞胸肉、魚蝦肉等低脂肉類；每天保證飲食中有300-500克蔬菜，其中深色蔬菜應該占到蔬菜總量的1/2。合理規劃每一頓飲食，才能早點兒瘦下來。

2拒絕減肥藥

減肥藥看似是減肥的捷徑，其實不然。市面上大部分的減肥藥都是通過腹瀉的方式讓你排泄掉身體中的水分，造成體重下降的假象，而實際上應該被減掉的脂肪卻一點兒沒少。停藥後不僅會造成體重反彈，對健康也會造成一定的影響，例如影響身體代謝、頭暈目眩等，嚴重的話，甚至會損傷肝臟、腎臟。

3.蛋白質一定要吃夠

減肥時，為了減脂不減肌，一定要保證蛋白質攝入充足。因為蛋白質是合成和修復肌肉的基本原料，而肌肉量越高，往往基礎代謝率就越高，這讓你每天都可以消耗更多的熱量，防止瘦下來以後又反彈。平日可多選大豆、雞胸肉、牛奶等富含蛋白質的食物為身體補充營養。

4.記得給身體補水

人體大約有70%是由水分組成的，如果身體缺水的話，就有可能影響代謝、造成便秘、促使毒素堆積，不利於身材的保持。《中國居民膳食指南（2016版）》建議，每人每天喝夠1500-1700毫升的水，也就是大約7-8杯，能夠加速身體的代謝，避免脂肪堆積和體重反彈。

5.堅持運動好習慣

想要減肥不反彈，還需要合理的運動計劃。有氧運動搭配力量訓練，可以幫助你在減脂的同時增加肌肉量，以提高你的基礎代謝率，減少反彈的幾率。每周保證3-4次有氧運動，每次運動至少30分鐘以上，再搭配2-3次無氧運動。同時，還可以將運動融合到日常生活中，例如將坐電梯改成走樓梯等，也能幫你保持好身材哦。

想要減肥不反彈，

就要先掌握健康科學的減肥方法，

成功瘦身後，

也別放棄那些減肥時養成的好習慣哦！