很多阿斯伯格綜合徵人士成長中，都遭遇過三大困境：兒童期問題行為突出、青春期情緒暴發、成年後處處碰壁。
嫩成便是其中一位。
近期，她發現，這三大難題，或許可以用心理學方法來改善和解決——
學過心理學後，
發現這些方法可以幫助到阿斯人士
文/嫩成
28歲阿斯伯格女孩
著有以阿斯伯格綜合徵人士為主角的
長篇青春小說《會痛的石頭》
最近一年，我跟隨心理學老師，學習了基礎心理學。
在學習的過程中，我發現很多療法，經過改良，都可以用來調整阿斯伯格綜合徵人士（以下簡稱阿斯人士）的認知和行為。
通過查閱資料、詢問其他阿斯人士以及內省實驗，我發現很多智力尚可的阿斯人士都被一些特定的問題困擾著。
現在，我依據已知的心理學知識，加上個人看法，梳理出一些可以運用在阿斯的生活之中的方法，希望能夠給大家帶來一些啟發。
兒童期
用陽性強化法，塑造阿斯兒童的正確行為
阿斯兒童由於情緒成熟度落後，以及缺乏天然的社會知覺，很難適應環境。如果能優先訓練他們的行為，讓良好的行為成為習慣，將有利於他們的發展。
但良好的行為習慣，很難自動形成，因此，需要家長們運用一些方法進行行為塑造。
陽性強化法，是心理學裡一種用於建立、訓練良好的行為的矯正方法。
它通過及時獎勵目標行為，忽略和淡化異常行為，促使目標行為產生。簡而言之，就是運用獎勵的手段，不斷強化個體的正確行為。
具體步驟是：
明確目標行為
監控目標行為
明確陽性強化物
實施強化
案例：
如果目標行為是見到熟悉的人打招呼，那麼每當孩子做到時候，就及時獎勵。這種獎勵可以是物質上的，如送給他一個喜歡的小禮物；也可以是精神上的，如及時鼓勵他。
他做出目標行為，得到肯定，再做出目標行為，再得到肯定，不斷地循環，就會養成習慣。
在我上小學的時候，母親就用過陽性強化法。一年級上學期，我做試卷經常漏題，母親就會準備多份試卷，讓我作答。只要我做到答完試卷不漏題，她就會獎勵我：允許我可以多看十分鐘電視或誇獎我有進步。這樣堅持了一個學期，之後我做試卷，就不會明晃晃地漏題了。
目標行為可以替換成任何，例如課堂安坐、認真完成作業、生氣的時候不要採取攻擊行為等等。
陽性強化法，對於認知尚未完全形成，且沒有抑鬱情緒的阿斯兒童很有積極意義。
各位家長，可以根據自家孩子的特點，加以改良運用。
青春期
用積極關注，幫助阿斯青少年調整情緒、重拾信心
很多阿斯伯格青少年，在成長過程中，因為自身某些弱點得不到相應的支持，產生自我排斥、自我攻擊行為，陷入焦慮、強迫等情緒，漸漸變成低自尊的人。
我就有一個明顯的弱點：
每過一段時間，我的大腦就會出現超負荷運轉，導致思維遲鈍，效率低下，甚至連簡單的任務都無法完成。極度勞累下，我還會出現個別感官系統關閉的現象，如：即便聽到了對方說話，如果他不再重複一遍，我也難以理解他的意思。
近期，我詢問了數位阿斯人士，發現這種情況在阿斯身上頗為常見。他們表示，在大腦宕機的時候，工作效率的確會下降，甚至連一些普通人只需要通過直覺驅動去做的事情都無法做到。
面對這個無法克服、無法改變的弱點，我能做的只有接受它。其他的弱點也是如此。
正如鄒小兵教授所說，「要快樂地改變，如果有些改變讓你痛苦不堪，那就不要強迫自己。」
對於家長而言，可以多關注阿斯青少年的優點，鼓勵他們發揮長處，樹立「我有弱點，但是也有長處，我並不比任何人卑微」的信念，讓他們逐漸走出低自尊的誤區。
我認識的很多阿斯成人，回憶起青春期，都會出現類似於創傷後應激障礙的反應。這些成人的青春期已經過去了，沒人能改變，只能療愈。但現在的阿斯青少年，如果存在同樣的問題，家長就可以運用積極關注，給他們多一些信心，或將改變他們整個人生。
積極關注，怎麼做？
家長不如從現在開始，收起對阿斯青少年的苛責，多對他們說一些「我發現你的記憶力很棒」「這次，你能上台表演，進步真的很大」「你發現了其他人忽略的東西，這說明你的思維方式很獨特」之類的話語。
我相信，得到家長無條件的積極關注的阿斯青少年，會擁有更高的自尊水平，更能接受自己的弱點。這樣的性格特點，以及恰當的自尊水平，將有利於他們適應社會生活。
成年後
運用合理情緒療法，矯正阿斯成人的認知
成人的問題是最好解決的，也是最難解決的。好在於成人的認知水平較高，具有反思的能力，難在於很多問題已經固化，成為了性格的組成部分，解決起來費時費力。
其中，不合理的信念是很多成人阿斯痛苦的根源。不合理的認知，一般有三類：絕對化要求、過分概括、糟糕至極。
兩年前，我認為，想要阿斯人士思維方式略刻板，缺乏靈活性，擁有比較中立的看法很難。在我採訪過的阿斯友人，以及國外的相關文獻中，也有類似的表述。
但現在我覺得，很多東西就是枷鎖，打破的過程可能是艱辛的，但是只要打破了，就能夠得到解脫。
心理學中的合理情緒療法可以幫助我們打破枷鎖，它有一套ABC的理論， A代表誘發事件，B代表認知，C代表情緒和行為反應。這套療法認為，一切痛苦都是由不合理的認知導致的，而非誘發事件。
具體來看以下案例：
例1:絕對化要求引發的痛苦反應
阿斯人士Z對一位朋友非常好，但朋友還是與他決裂了，從此，他陷入了深深的痛苦之中。
表面上看，是朋友與他決裂使他痛苦，實際上是「我對朋友好，我永遠不會背叛他，他也必須這麼對我」這種絕對化要求導致他痛苦。
對這件事的正確認知應該是：像你希望別人對待你那樣對待別人，但是不強求別人那樣對待自己。
同理可證，「別人都能做到，我必須做到」「我付出了努力，就必須得到回報」也是絕對化要求。
想要擺脫它帶來的痛苦，需要把必須改成希望，如果沒有得到想要的結果，也能釋懷。
對於缺乏社會知覺，喜歡對事情的發展有掌控感的阿斯人士來說，改變信念很難，但是真的做到了，人就會隨性和勇敢很多。
例2：過分概括導致的低自尊體驗
在青春期，我因為大部分人都能做好體操，但自己做不好，而推論自己是一個什麼事都做不好的人，並且自卑了很久。
實際上，這就是過分概括導致的錯誤推論，我只是運動覺和平衡覺有缺陷而已。這不代表其他事情，我也做不好。
有這樣體驗的阿斯人士，不在少數。
畢竟，我們都曾在成長中，遇到過很多次諸如「別人都能做好，而我做不好」的狀況。不過這些都只代表我們不擅長做某些事情，既不代表我們通過努力不能夠比原來的自己做得更好，也不能代表我們是一無是處的人。
例3：糟糕至極使人感覺人生黯淡無光
阿斯人士T，認為自己社交能力不如人，並且感覺現在做的工作難以應付，從而推斷人生完了。這就是典型的糟糕至極的認知：認為一件事就能導致毀滅性的後果。
實際上，就算是普通人，也有不擅長社交的，但是他們依然有能力好好地生活在這個世界上。
實際上，工作與人是互相磨合的，如有人天生做不了銷售工作，但是可以做得好設計。如果真的從事不了現在的工作，換一個做就可以了，辭掉一份不適合的工作並不能導致人生完了。
同理可證，沒有考上心儀的大學/某次決策失誤/與朋友分手/失戀都不能得出人生完蛋了這個結論。
默認某件事情或者某幾件事情會導致人生黯淡無光，始終沉浸在痛苦之中，不能自拔，才會讓人生的質量降低。
其實這三類不合理認知，會衍生出各種問題，因此，只有矯正了它們，才能夠更隨性、更自由地生活。阿斯人士的思維方式，相較於普通人來說，不夠靈活，改變認知起來可能遭遇更多阻礙。
不過，只要肯努力矯正不合理信念，總好過任由它給自己帶來痛苦。
總結：
阿斯人士個體之間差異巨大，無論是智力，還是情緒成熟度，或者其他，如何運用這些心理學方法，還需具體問題具體分析，因人而異。
這些方法可能具有限制性，只適用於具備一定認知水平的阿斯人士/高功能自閉症譜系障礙人士。
不過，這足以證明，心理學中的方法，的確是能給人帶來幫助的，無論是普通人，還是神經發育多樣性人士。
最後，衷心希望，大家能夠通過一些簡易的心理學方法，成為更好的自己，或者幫助孩子更好地成長。
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整理|春桃 排版|梁雨
內容顧問|孫旭陽