近期新型冠狀病毒疫情嚴重，大家也看了很多科普，知道沒有有效的抗病毒藥物，最主要是要靠自己的免疫力，那就有朋友問了，到底什麼是免疫力呢？免疫力是不是越高越好，平時應該怎麼做可以調節自己的免疫力呢？

什麼是免疫力？

簡單來說免疫力保護體內的一種防禦機制，一種能力。有的人這種能力強，有的人這種能力弱。

主要是針對外來性的病原微生物，包括病毒、細菌、真菌等傾入體內，起防禦的作用。

還有一種就是針對體內自身的衰老的細胞、癌變的細胞或者變異的細胞，消除這些細胞的能力。

所以免疫力非常重要，既抵抗外來微生物的侵入，又能夠處理體內異己分子。

病毒

病毒是自然界微生物里一類非常特殊的物種，其存在有雙重形式：在細胞外以包有蛋白外殼的顆粒存在，在細胞內以核酸的方式存在。

對於病毒，免疫系統可以識別病毒外殼蛋白、清除游離的病毒；

對於感染細胞，需要識別膜上表達的病毒抗原，然後通過溶細胞機制清除感染細胞及其病毒。

細胞內病毒的生命形式是以核酸方式運動，核酸的生物信息蘊藏在序列上，免疫系統沒有識別核酸序列和攻擊核酸的機制。

簡單來說就是有些可以被免疫細胞「幹掉」，有些藏在細胞裡面，免疫細胞沒有發現。這個也要看病毒的類型。

如何調節免疫力？

有人總問有沒有什麼藥或者食物可以提高免疫力，如果說有，那就是母乳。

所以當我們的孩子小的時候，一定要盡力去為儘量長時間的母乳。配方奶在很多的營養成分上模擬母乳。但是裡面的活的免疫細胞是是無法模仿的。一般來說，吃母乳的小孩比吃奶粉的小孩免疫力更好。

當我們成人了又怎樣提高免疫力呢？

• 養成良好的作息習慣

這一點也非常重要，人類和宇宙的萬事萬物都是有規律。比如一年四季，自然的切換。不同的季節帶給我們不同的景色。這些都是宇宙能量的結果。身體的細胞也是喜歡有節律的生活。

• 均衡的飲食。

避免暴飲暴食。五穀雜糧就是最好的最全面的營養。不需要再額外去吃任何一種單獨的保健品。

也中醫理論里提到的水谷精微是後天之本，也就是說相當於你手裡的「現金流」，要想開展好人體這個「單位」的各項工作，必須要有充足的資金保障。

• 保持良好的心情。

其實大腦會掌控很多的激素的分泌。會對身體有很多的影響。尤其是最近疫情嚴重，很多人整天抱著手機，實際上我們的內在是不夠穩定的，容易受到外界碎片化信息的干擾。我們需要活在當下，在乎自己的感受，減少外界信息的干擾。

• 養成鍛鍊的習慣。

找到適合自己節奏的運動方式。小強度的持續堅持下去。連84歲的鐘南山院士都在做力量訓練，中國目前大家對健康和抗衰老的重視人群，只占到17%。還是需要加強、重視鍛鍊對我們的健康的影響。相信以後會越來越好。但是不需要讓自己特別疲勞的運動，你想啊，你運動本來就是想提高自己的精力，但是一運動就累，那一定是運動的方法和運動的類型有不對的地方，需要請教有經驗的朋友或者健身教練。

• 保持良好的覺知

當自己有情緒的時候，保持良好的覺知。覺察自己。當下頭腦里所有的想法，所有的身體感受，關注自己的呼吸。梳理自己的情緒。

• 愛自己

當自己累的時候，給自己歇息的機會，愛好自己才能有能量愛別人。

現在隔離在家，正是重視自己健康，調節免疫力的好時機。

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