在家練習瑜伽,如何打開肩膀?

2019-09-29     瑜伽路上
慶假期,如果不能去瑜伽館,自己可以在家DIY序列,針對自己身體所需要的,比如今天推薦的幾個體式,針對肩膀上背部的打開。


1.金剛坐拉伸手臂


  • 金剛坐,膝蓋併攏,臀部坐腳跟
  • 雙手抓瑜伽帶,向上伸直打開
  • 關閉眼睛,保持1分鐘


2.融心式


  • 膝蓋對齊髖部,胸腔往前往下延展
  • 下巴著地,保持1分鐘


3.8字扭轉


  • 趴下來,左手向左側打開,右手在胸前撐地
  • 右腳彎曲在後,踩地,左腿保持伸直
  • 保持1分鐘,換邊


4.弓式


  • 趴下來,彎曲膝蓋,雙手往後抓腳踝
  • 抬起胸腔,保持10次呼吸


5.輪式


  • 仰臥,彎曲膝蓋,雙腳踩地,雙手在肩膀上方撐地
  • 吸氣抬起臀部、頭離地
  • 雙腳往前推,胸腔到雙手中間
  • 保持10次呼吸


6.仰臥支撐魚式


  • 仰臥,在上背部和後腦勺分別放一個磚塊
  • 保持5分鐘


圖中用到的輔具,最好在家常備,對於提升自我練習很有幫助。瑜伽DIY,適合自己的就是最好的。

文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-tw/Wgmrf20BMH2_cNUgmBQR.html