下班的時候，在樓道上碰到對門鄰居，這位剛當了3個月新媽媽的姑娘，像吸了水的海綿，直接從s碼變成XL碼。

一年之前，這位剛結婚不久的小姑娘，就像鄰家小妹一樣，苗條、靚麗，走路都是蹦蹦跳跳的。

即使在孕期，也十分注意控制體重，整個孕期都是十分的輕便靈活。

可誰成想，孩子出生後3個月，她直接從青春少女變成了中年大媽。

「本以為孩子出生後，就可以慢慢恢復到孕前體重，可是因為母乳不夠，卻活生生把自己吃成這樣」。

小姑娘向我吐槽。

「我沒有敗給懷孕，卻敗給了母乳喂養。」

母乳不夠，真的只要吃、吃、吃，就能使母乳增多嗎？

非也，非也！

要想解決這個問題，我們得首先了解一下母乳產生的過程。

我們把東西吃進去，胃腸道里的食物都會經過重新吸收，營養物質進入血液，然後流經全身各個重要器官。

這些營養物質都是哪裡需要去哪裡，不會受我們意志的影響，而改變它們的去向。

比如我們的腦子每天要思考，我們的肌肉每天都要運動，所以它們都需要能量，需要營養物質。

如果沒有「信號」告訴大腦，我的乳房需要分泌更多地乳汁，即使吃再多的食物，也不會產生乳汁，反而會變成多餘的脂肪，堆積在全身各處。

那麼，怎樣做才能讓大腦知道我需要產生乳汁呢？

方法其實很簡單，就是通過寶寶的吮吸。

當寶寶吮吸乳頭時，就會產生刺激信號，這個信號會傳給大腦一個叫垂體的地方，這個叫做垂體的東西就類似一個指揮部，它接收到信號後，就會下令派出兩個小分隊，一隊叫泌乳素，一隊叫做催產素。

泌乳素的作用是加速乳汁分泌，促進乳腺發育。懷孕後，泌乳素的分泌就開始增多，到哺乳期母乳喂養時分泌的會更多。

而催產素就是最後的閥門一樣，它能讓腺泡周圍的肌肉收縮，讓存在腺泡里的乳汁分泌出來。

所以，要想產生更多的乳汁，就需要兩個非常重要的條件，一個是原料充足，另一個就是需要吮吸刺激。

想要母乳增多，我們需要做到以下6方面：

【1】堅持讓寶寶吮吸

寶寶的吮吸是最好的下奶利器，是決定母乳產量的關鍵。

寶寶出生後，需要經過一段時間的磨合，母乳的供給會達到供需平衡，而寶寶的吮吸就是調節這個度的重要因素。

頻繁的乳頭刺激，既有利於反射地引起子宮收縮，減少出血，又有利於泌乳系統分泌更多的泌乳素，有利於增加乳汁，乳母康復，也有利於增進母子感情。

所以寶寶出生後要儘早開奶，讓寶寶多吮吸，讓大腦接受到「寶寶不夠吃，需要多分泌母乳」的這個信號。

早期，在母乳不夠、需要額外添加奶粉的情況下，寶媽們儘量讓寶寶吮吸10~20分鐘，再給寶寶添加奶粉。

因為，如果先喂奶粉，寶寶吃飽了，就不會吮吸了，久而久之，大腦接收到的信號就是：

噢，我分泌的母乳夠寶寶吃了，不需要再分泌了。

【2】及時排空乳汁

很多媽媽會認為，乳房排空了，乳汁就會越產越少。其實這種觀點是錯誤的，充分排空乳房，會有效刺激泌乳素的分泌，可以產生更多的乳汁。

要記得每天在寶寶吃完奶後，可以用手擠奶或使用吸奶器吸奶，充分排空乳房中剩餘的乳汁，保證奶量分泌的供需平衡。

不吸的話，容易發生堵奶的風險，剩餘乳汁也會回掉的，其實也是身體傳遞給大腦這個指揮部一個信號：分泌太多了，這一頓不需要了，下次少分泌點。

畢竟，意外總是存在，可能某天產量突然下降了，也可以救救急。

而且，每次有多餘的乳汁總會給人一種「我有奶」的自信。如果每次都吃的剛剛好，總會讓人懷疑寶寶不夠吃。

【3】保證均衡膳食

在哺乳期，總會人告訴你，這個吃了會回奶，那個吃了會下奶。

其實食物的催奶作用都很有限，極有可能被誇大了，要不然就不會有這麼多把自己吃成胖子，母乳卻不見多一滴的鬱悶媽媽。

那吃什麼比較好呢？

我們看看母乳都是由哪些成分組成的。

母乳最主要的成分是水，所以媽媽們要攝入足夠的水分。

那至於這些水分形式，是各種肉湯、魚湯、蔬菜湯，還是牛奶，還是白開水，其實都OK了。

除了水，母乳還包括脂肪、蛋白質、碳水化合物，以及少量的維生素，礦物質等。

所以，媽媽們在日常飲食過程中，要注意干稀、葷素搭配，能保證營養的供給和水分的供應，比如各種肉類、蛋類、魚、蝦、水果、各種蔬菜等等。

只要是健康的食物，不是垃圾食品，至於採用何種烹飪方式，這並不是很要緊，隨個人口味喜好即可。因為所有的東西吃進去，到了胃，都變成食糜，經過小腸再進一步變成小分子，然後就被吸收了。

【4】保證充足休息

一切的休息，都是為了更好的「工作」。

帶寶寶很辛苦，尤其是親自母乳喂養的寶媽們肯定都深有感觸，不論白天黑夜都要經曆數次的哺乳、哄睡、換尿布，所以寶媽們的睡眠也總是被切割成無數個零散的片段。

所以不論白天、黑夜，寶媽們要抓住一切機會眯一會、睡一會，當然家裡若是能有人搭把手，那是最好不過了，這時候寶媽們可別覺得不放心、捨不得。

另外，寶媽們也要注意保持乳房（特別是乳頭）衛生，清洗要用溫水，切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等，防止乳頭乾燥皸裂；要儘可能避免乳房擠壓、損傷，一旦出現乳頭感染，應及時就醫，採取積極措施，防止乳腺炎的發生。

【5】保持愉快心情

產後，激素水平的突然變化，角色的突然轉換，寶媽們的心情或多或少都會受到一定的影響。尤其在母乳不足的情況下，更是容易產生焦慮，影響母乳的分泌。

雖然母乳是媽媽送給孩子最好的禮物，但是，有媽媽由於體質差異，不管怎麼努力，母乳就是不夠。

這時候，媽媽們不必自責、過度焦慮，要相信即使給寶寶添加了奶粉，你對寶寶的愛都是不變的，寶寶也會健康成長的。

而且，有時心情一放鬆，母乳可能就多起來了呢！

今日話題：親愛的媽媽們，你們的母乳夠吃嗎，為了母乳喂養，你們都遇到過哪些坎的，可以在評論區交流哦。

我是小果，三甲醫院兒科主治醫師，二寶媽媽，從醫10年余，歡迎關注了解更多育兒知識。