很多人可能會忽視這個事實，但為了達到你想要的效果，在鍛鍊後注意你嘴裡的食物是很重要的。你需要吃正確類型的食物，這將有助於補充失去的能量，也有助於肌肉組織重建自己。在鍛鍊的同時，身體消耗了儲存的能量，同時肌肉組織也受到了損傷。很多液體也會通過流汗流失。以下是鍛鍊後你應該吃的一些重要的食物。

吃富含蛋白質的食物

肌肉組織由蛋白質組成;吃富含蛋白質的食物有助於肌肉重建這些組織和細胞。這使肌肉更瘦，更大，更強壯。

從長遠來看，你的鍛鍊可能會變得更輕，迫使你增加鍛鍊的強度。因為你的肌肉足夠強壯，可以讓你堅持下去，所以更容易達到你的健身目標。

如果你的飲食中不添加蛋白質，你的肌肉就很難生長。這會使你失去大量的瘦肉，你的肌肉可能不夠強壯。這將使你更虛弱，你將不能長期更好地鍛鍊。

在飲食中加入水果

水果含有天然糖分，很容易被身體吸收，幫助你快速補充失去的能量。使運動後的恢復更容易更快。水果不含卡路里，而且含有很多纖維，可以幫助你保持健康的體重。

水果中的液體，如桔子或甜瓜，也有助於身體的水合作用。除此之外，它們還含有許多對身體和免疫系統發育非常重要的天然營養物質。水果也很便宜，很容易買到。

過量的碳水化合物會轉化為脂肪並儲存在體內。當身體需要能量時，脂肪被分解並轉化為糖原，糖原被用來為身體提供能量。鍛鍊之後，身體里大部分的糖原儲備都消耗殆盡了。

吃碳水化合物有助於補充用完的糖原。這給了你足夠的能量繼續有規律地鍛鍊而不會很快感到疲勞。一些好的碳水化合物來源包括大米、土豆、麵包、義大利面等等。

研究表明，脂肪有助於減緩食物進入身體的消化。這有助於你的身體最大限度地吸收營養。然而，你應該確保你吃了正確的類型和數量的脂肪食物，以避免增加太多的體重。

在鍛鍊過程中，你的身體通過流汗流失了很多水分，喝水有助於補充流失的水分。如果你不能很好地補水，你的細胞和肌肉就會缺水，你的體重和能量就會下降。

運動後避免飲用含有咖啡因的液體，因為它們會導致脫水，所以要多喝水。

鍛鍊和良好的飲食習慣是相輔相成的。鍛鍊前後不正確的飲食選擇會極大地影響你想要的結果。無論你的目標是減肥還是增肥，你都需要在選擇吃什麼的時候非常聰明。鍛鍊後，身體的能量水平會下降。吃東西可以幫助你恢復用完的能量。

如果你不吃東西，你的工作效率就會下降。身體將沒有足夠的能量去做簡單的事情。你的肌肉無法自我修復，導致你虛弱無力。你可能會減輕體重和身體力量。確保你在鍛鍊後30到40分鐘吃東西。然而，你可以在吃富含蛋白質和碳水化合物的大餐之前吃一些清淡的零食，比如水果。