據NOAA的數據稱，我們正在經歷140年來最熱的夏天。

截止到昨天，中央氣象台持續發布高溫橙色預警，我國1/4面積的氣溫都在35℃+，未來還會持續一周左右。

在這麼酷熱的天氣下，如何防中暑（熱射病）？中暑了怎麼辦？夏天如何養生？我給大家列了幾個重中之重，敲黑板了！

1. 不要洗冷水澡

天氣炎熱的時候人的毛孔是舒張狀態的，如果洗冷水澡，冷水的冷刺激不僅僅會造成血管收縮，導致血壓升高，有時甚至會導致冠狀動脈的嚴重痙攣，造成急性心肌梗死，甚至可能危及生命。

即使是天氣再炎熱，我建議最好還是用溫水洗澡，特別是女性朋友，

溫水洗澡的好處很多，會讓皮膚清潔涼爽，利於消暑防病，而且能加快血液循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抗病力。

2、 不要吃太多冷飲

我們的胃表皮有一層粘膜，可以分泌粘液用老保護我們的胃自身不被消化液消化掉。

冷飲的溫度一般要比胃內溫度低20~30℃，長期過量的冷食物進入胃，會使胃黏膜下血管收縮，粘膜層變薄，使保護胃的粘液層受到破壞，導致胃的防衛能力下降，胃酸和胃蛋白酶的侵襲力增加，出現粘膜水腫和糜爛，最終形成慢性胃炎。

而且中醫認為：「胃喜溫不喜涼」，我們的胃喜歡溫熱的東西不喜歡涼的，冰冷食物對胃傷害大。

特別是患有冠心病和高血壓的患者更不宜喝冷飲，因大量冷飲會導致血管收縮，使血壓升高，冠狀動脈收縮會誘發心絞痛。

3、 不要在烈日下光膀子

很多戶外工作者在夏天可能喜歡光著膀子幹活，看著很多人都被曬得皮膚黝黑，千萬不要這樣做，這樣除了會被曬傷，還會導致水腫，嚴重者甚至會引發腎臟疾病。

高溫天儘量避免戶外活動，特別要避開日照最強的上午10時至下午2時。

4、不要口渴就猛灌水

天氣一熱，出汗多，容易渴，很多人端起杯子猛灌水，雖然解渴了，可我們的心臟就遭殃了。

我覺得夏天的確是應該比其他季節喝更多的水，但是如果一次性喝很多，水分會快速進入血液，造成血容量增加，很容易加重心臟的負擔，使人出現胸悶、氣短、呼吸困難等症狀。

尤其是對於心臟功能不好的人來說，天氣炎熱，人體血管處於擴張狀態，突然大口飲水可能引起血管迅速收縮，導致心腦血管供血不足，引發心絞痛甚至心衰等病症。

夏天喝水我還是建議你少量多次，每次在200毫升左右，而且一定不要等到渴得難受再喝水。

如果發生了高溫中暑，這幾點一定要注意！

1、中暑不推薦喝藿香正氣水

中暑分為很多種，中醫所說的中暑有陽暑和陰暑之分，而西醫的中暑是指高溫和熱輻射下產生的一種病症（熱射病），兩者有區別！

藿香正氣水並不適合所有中暑引發的病症。它只適合由吹空調、吃冷飲...引發中暑時出現的頭痛昏重、嘔吐腹瀉等症狀。

對於高溫缺水引發的中暑（比如中暑引發的熱衰竭），是不能用藿香正氣水的。

因為部分藿香正氣水中含有40%~50%的酒精，反而會加重脫水，讓中暑症狀更嚴重，甚至造成生命危險。

所以，別一有中暑，就不分皂白的喝藿香正氣水。

2、暈倒了急救別掐人中

這招民間的「急救神技」並不是切實有效的急救方法！

它可能對於癔病這類精神因素造成的昏厥起到喚醒的作用，但一些各國（包括我國）的急救指南中都沒有「掐人中」這個方法。

相反，對於一些嚴重疾病造成的昏迷，掐人中反而會妨礙急救，耽誤急救時間。

治療中暑，要這樣做

A、轉移

中暑之後要迅速轉移到陰涼、通風處，讓他平躺，解開衣領，使其呼吸通暢。

B、降溫

進行物理降溫，身體撒點涼水擦拭，有條件的話，將冰袋（冰鎮礦泉水也可替代）敷在患者的腋窩、大腿根部、脖頸及背部，迅速為這些部位的皮下血液降溫！

C、補水

少量多吃的服用淡鹽水（一斤水裡放一勺5g鹽）或運動飲料。

如果情況嚴重，應及時送醫就診。

在此，為那些，高溫天還在外面辛勤工作的環衛工、建築工人、消防員、快遞員、交警等道一聲辛苦，也請大家給予更多尊重與理解！

在夏天，這些養生建議給你。

1、煲個綠豆粥

我推薦喝些薏仁綠豆粥，個人比較喜歡。

薏仁健脾化濕，綠豆清熱解毒，非常適宜夏季飲用。薏仁較難煮熟，在煮之前需以溫水浸泡2~3小時，讓它充分吸收水分，綠豆最好也浸泡12小時，然後等份煮粥即可。

2、吃點苦瓜

中醫有「夏吃瓜」「夏吃苦」之說，所以夏吃苦瓜益處多。

3、 睡個午覺

夏至時節，晝長夜短，天氣炎熱，夜間睡眠多有不足，所以每天應安排短時間的午睡，以促進體力和精力的恢復。午睡時間一般以一小時為宜，不宜坐著打盹，這樣容易導致腦部供血不足，會出現頭昏腦漲等症狀，同時也不宜伏案午睡。

4、多走走散散步

走路慢運動適合夏季，每天快走30分鐘-1個小時，以微微出汗為宜。

5、空調不要開太低

空調溫度以26℃為宜，保證室內外溫差別超過8℃。

6、偶爾泡個腳

睡前用40℃左右的溫水泡腳可祛濕，還能提高睡眠質量。

文章參考資料：《高溫中暑預防與緊急處理指南(2014版)》