「熬夜會死」、「熬夜會禿」
是一個令很多人恐慌的話題。
大家都知道晚睡會影響健康，
但依舊走火入魔似的堅持「修仙」。
於是——
有人刷刷刷，刷我的朋友圈……眼睛瞎了。
有人浪浪浪，浪到後半夜……腦溢血了。
01
中國年輕人熬夜是普遍現象
事故並非孤例，別說是因為熬夜腦溢血，因為熬夜猝死的人，也不在少數。去年，36歲的張斌，凌晨一點發完最後一封工作郵件，張斌對同事李麗說：「我有點不舒服，先回去休息下。」
那個時候，張斌已經滿臉煞白，汗如雨下。
回到酒店以後，得知項目報告未獲審批，張斌只好又爬起來協調工作，肚子有點不舒服，於是去上廁所，結果坐在馬桶上的時候，突發心肌梗塞，不到一分鐘便腦死亡，醫學上的說法是：猝死。
而猝死的原因正是：熬夜加班。
事實上，張斌已經連續通宵了好幾個晚上，為了完成這個項目，他經常帶著全組的人加班加點，經常加班到凌晨兩三點，有時候到五六點，短暫休息之後，上午又開始工作。
連春節都只回家休息了三天，初三開始，正常工作。
就是因為這麼連軸轉，悲劇終於發生，一個正在壯年的年輕人，居然猝死在馬桶上。
「你的生命，遠遠沒有你想得那麼強大。」而熬夜的危害，也遠遠超出你的想像。
02
空虛的人，才會不願意閉眼
為什麼很多人明明很困，很想睡覺，卻總是遲遲不願意閉眼。
因為內心空虛，生活空洞，所以你無法安然入睡。
03
熬夜與不熬夜的人區別究竟有多大
英國睡眠研究協會做了一項有趣的實驗，她們邀請了幾位實驗人員做了不同睡眠時間，機體外貌會呈現什麼不同點的實驗結果絕對讓人震撼：保持8小時睡眠的人精神狀態良好，而保持3-4小時睡眠的人狀態上和外貌上老了近20歲。
我們都知道睡眠不足危害非常大，那究竟有哪些危害？
短期記憶力衰退
學習能力下降
內分泌系統紊亂
免疫系統能力下降
心臟疾病風險增加
增加患癌風險
增加肥胖
更大可能高血壓
並且，尤其需要注意的是，很多人認為熬夜補一覺就好了，事實上，長期熬夜到凌晨，然後再補覺，並不能減少對身體的損害。
所以，實行輪班制的工作者（護士、安保人員、服務業），他們雖然在一次夜班後能補休，可是依然是多種心腦血管和代謝疾病的高發人群。
別指望著熬夜，然後通過補覺來饋贈身體。最好的健康方式，就是不熬夜。
04
熬夜的危害，遠遠比你想像中的大
怎樣減少熬夜？
「其實我也不想熬夜，關鍵是我睡不著啊。」我身邊熬夜的朋友經常對我這樣說。
其實我也曾有熬夜的經歷，畢竟要經常寫稿子。
當熬夜成為習慣時，早睡反而不習慣，於是躺在床上，睡也睡不著，索性拿著手機刷朋友圈，刷微博，看電視劇，一看，又到了凌晨兩三點，還是在熬夜。
但是，當你真正下定決心不再熬夜的時候，還是有很多方法能夠扭轉你的習慣：
1、把床只變成睡覺的地方；
2、手機不帶進臥室；
3、不強迫自己睡著，睡不著時別心急，越心急越睡不著；
4、睡前讀一本枯燥的書；
5、睡前3個小時不要進食；
6、經常清洗曬被褥，有陽光味兒的被褥能讓你更快入睡；
7、不要捨不得花錢買貴的枕頭，枕頭很重要，非常重要；
8、遠離刺眼光源；
9、如果還睡不著，可以放一些有節奏的聲音，會集中你的注意力，帶你入眠。
正如作家艾小羊說的那樣：
「普通如我們，對自己最好的投資是晚上十點上床，早晨六點起床跑步。你討厭的人，你要比他活得長；你現在做不到的事，50年後可能根本不叫事兒。」
願你的奮鬥迎著清晨的朝陽，願你熟睡的背影對著安靜的月亮；而不是相反。