一個人的身材，藏著他的自律

每天一本書

《我減掉了五十斤》

原著 | 徐徐

解讀 | 圈圈

各位慈懷讀書會的讀者們，大家好，歡迎來到我們的每天一本書欄目。

今天我們要介紹的書是《我減掉了五十斤》，在這裡，我們將為您提供10分鐘的簡版內容。

作家徐徐說：「體重管理是奪回人生自主權的一個標誌。」而減肥只是體重管理的第一步。

減肥，不僅是減掉脂肪，重新贏回自信，也是一次心態上的成長，讓我們更加了解自己、愛自己。

如果你因為肥胖而飽受苦惱，找不到合適的方法，在《我減掉了五十斤》這本書中，或許能找到一些方法，幫你重塑身心。

成長，逆襲適用於每個階段的女人。不要認為人到中年就不用減肥了，這不一個快40的女人卻因減肥，完美逆襲，擁有20多歲的身材。她就是本書的作者徐徐。

徐徐，38歲，身高1米58，原體重150斤，現90斤。國家一級企業培訓師，文人、媒體人、商人、心理諮詢師，擁有豐富的人生經歷和極具故事性的職業軌跡。

這本書不僅僅是一本非常實用的減肥書，還是本溫暖和激勵女性成長類的書。

接下來，我們一起來看看作者是怎樣通過減肥來自我成長的。

減肥首先要學會自我接納

作者原生家庭其實很不幸福，雖然是家中的獨生女，但是母親卻去領養了一個男孩子。而這個養子的待遇，遠遠的超過了她這個親生女兒。

從小她一直為了獲得母親的愛和關注，拼了命地附和自己的母親，哪怕是自己不喜歡的事情，只要能讓母親高興，她統統照單全做。可母親還是經常給她臉色看，兩人大半輩子相愛相殺。

而她30多年一直因為和母親的關係，變得焦慮、抑鬱、脾氣爆照，經常暴飲暴食。這些都是她一直長胖的重要原因之一。

有一次她焦慮到睡不著覺，去找到了心理醫生的朋友，直白的告訴她：其實你就是不願意接受，你的媽媽根本就不愛你的事實。

其實，很多事情，木已成舟，我們還要執著地去改變。接納一個事實，哪怕這個事實的結果並不好，但也好過因此帶來一系列的不良反應。

既然接納如此困難，那麼我們應該如何做才更容易自我接納呢？

首先，在自我接納的過程中要時時提醒自己：我們都是普通人。一個人總會不完美，總會犯錯，總會有失敗的時候，放下自己的執念。

當作者放下追求母親愛這個執念後，反而化解了她和母親多年的糾葛，兩人不再爭鋒相對。

其次，自我接納需要一個過程，雖然這個過程可能會很艱辛，但它能使我們變得謙卑、柔軟。

因此在自我接納的過程中，給自己一些緩衝的時間。

就如作者和她母親的關係，幾十年的結，一兩天是無法改變的。

最後，在自我接納的過程中要放下我們的執念。

作者接納了母親不愛她的事實，但2去搞明白了，母親並不是真不愛她，而是母親根本就不會愛。

只有接納自己，才是會有了解自己的機會；只有接納自己，才會有逆襲的機會。

平衡責任感，遠離中年發福

吳曉波說：「原來生命從頭到尾都是一場浪費，你需要判斷的僅僅在於，這次浪費是否是「美好」的。中年，更應該把生命「浪費」在「美好」的時光中，才更有滋味。」

有個朋友吐槽說：「親戚朋友的事情，比我自己的事情好多。」他經常被親戚的事情，搞得焦頭爛額，還經常影響家庭關係和工作。

作者也因為自己母親的關係，經常被七大姑八大姨，甚至連面都沒有見過的親戚，搞得不知所措。不僅沒有得到親戚們的感謝，反而在他們眼裡這些都是理所當然的。

吃力不討好的事情做多了，情緒就會暴躁，但又沒有拒絕他們的勇氣。我們沒有責任去幫助他們，更不要給他們老是依靠別人的機會。

為了所謂的責任，卻丟了自己，只知道自己是父親、母親、孩子、妻子、丈夫卻忘記了自己是誰。

而事物的繁雜，不僅會讓人變得焦慮、暴躁，還會影響我們的消化系統。消化系統被影響了，必然會增加我們長胖的風險。

面對複雜的人際關係，我們應該如何平衡責任感呢？

首先，不要因為想證明自己的能力，而大包大攬去解決身邊不那麼重要人的問題。

許多人因為家庭或是個人的原因，用這樣的方式來證明自己，但實則是在給自己找麻煩。作者便是為了證明給自己的母親看，自己很優秀，什麼事情都能幫忙辦妥。可最後卻滋養了他人，不作為的壞毛病。

除此之外，不要害怕別人責怪自己，害怕得罪人，因此自己硬著頭皮去做自己不願意、很費勁的事。

要學會拒絕，不怕得罪人，學會拒絕也是成長的一部分。

我們不是聖人，做不到每個人都喜歡，每個人的苦難，我們都要去堅決。分清楚什麼忙該幫，什麼忙不該幫。

責任邊界感不清，會讓我們虧待自己、丟了自己。雖然我們有責任和義務為我們的家庭、孩子、父母、妻子、丈夫負責，但在我們負責的同時，還要為自己負責。

意志力、自控力是減肥成功的關鍵

意志力和自控力是減肥人士的痛點，堅持不了運動，控制不了自己要貪吃。也就是我們經常說的：邁不開腿，管不住嘴。

一口吃不下大胖子，身上的肉也不是一兩天長上去的，因此減肥也需要一個循序漸進的過程。不管是減肥者，還是在日常生活中，所有的事情都和意志力和自控力密不可分。

既然意志力和自控力對生活如此重要，那麼我們應該如何增強意志力和自控力呢？

針對意志薄弱的人，減肥應該由易到難，以退為進。

朋友基本上不跑步，但在減肥時，他給自己定下了一個目標：每天跑五公里。可沒堅持一個周就放棄了。原因是他心肺功能不行，再加上自己很少運動，不管從身體上和心理上，在短時間內都很難接受。

後來經過修正之後，他對目標進行了修改。將跑五公里，改成了走3公里，雖然這個沒有先前的目標那麼高，但他卻堅持了很久，而且到後面，他不斷給自己加碼。最後，他真的減肥成功了。

相對來說，小事、簡單的事更容易實現，更不容易失敗，還會建立我們的自信心。

同時，在日常生活中我們可以做「揀一大碗黃豆」的練習。準備一大碗黃豆，然後用自己不常用的手來一顆顆地揀黃豆到另一個碗中。

這個方法能提升我們的意志力、和自控能力還能提高我們大腦的記憶力。真的是一舉多得，作者的高中英語成績，就是用這個方法提高的。

或者，每天抽20分鐘的時間，微閉目，放慢呼吸，每次呼吸用10-15秒時間。放慢呼吸頻率，一呼一吸都用心去感受，集中意念緩慢地呼吸。這樣幾分鐘後，會感到平靜，有控制感。

既然意志力、自控力薄弱，減肥人的最痛點，那麼我們就先攻克自身的痛點，再開始減肥或是其他的事情。

以上是本書的精華內容。

減肥成功，只是體重管理的第一步，關鍵就在於長期的堅持與自律。儘管邁出這一步很艱難，踐行的過程也很痛苦，但減肥不僅讓我們重拾自信，還能對我們的心靈上和身體上進行一次洗禮。

有人說，「我們常常聽到人說，要贏在起跑點。很多時候，從哪裡起跑一點也不重要，如果你無法贏在起跑點，那麼就要想盡一切辦法讓自己贏在終點。」

生活的自由，不僅是要追求物質的豐盈，還應該包括自律帶來的滿足感和幸福感。唯有自律，才能通向真正的自由，找到更好的自己。

擁有了自律的能力，也就擁有了解決人生大部分問題的最主要工具。

時間從來不會辜負努力付出的人，當我們重新掌控了生活的主動權，接納了自己，學會了自律，人生便有了許多從不可能到可能的變化。

當自律成為一種習慣、一種生活方式，你的人生就會發生翻天覆地的變化，未來也會愈加精彩。

好啦，今天的分享就到這裡。

*註：配圖來自攝圖網與Pexels

*文：圈圈，慈懷每天一本書籤約作者，一個笑里藏著故事，喜歡聽故事、寫故事的白羊座90後老阿姨。。