很多人宅在家中已近一月，食欲不振、到了飯點不想吃飯、消化不良等現象也找上了門。而長期胃口不佳、飲食不規律，不僅容易造成營養不良，還可能誘發腸胃疾病！

今天小編就教你幾招打開「食慾」，改善消化不良！

1，生活要有規律

造成食欲不振的很大部分原因是很多人作息紊亂，比如：熬夜、晚起，進餐時間不固定，零食不離口或忍飢不食等，都會打亂胃腸消化的正常規律，使脾胃失調，消化能力減弱，食慾自然也會逐漸減退。

早睡早起，定時定量的飲食，可以更好地促進消化、吸收機能有節奏地進行活動，食物中的營養素也可在機體內有條不紊地被消化、吸收，並輸布全身。

2，調整飲食

1，少油膩，多果蔬

春節前夕，很多家庭囤積的都是肉食，雞、鴨、魚、牛肉、豬肉等一應俱全，但科學家們做過實驗，證明胃液分泌的多少與吃下的食物性質有關——吃麵包時胃液分泌得最快最多，消化力也最強；吃脂肪類食物時，胃液分泌得最少最慢，消化力也較弱，在胃中停留時間過長，食慾也就受到影響了。

此外，還要少吃甜食，如：糖、蛋糕、果汁等，這些糖類經人體胃腸消化分解消化後，變成葡萄糖進入血液，易使血糖濃度快速增高，血糖過高會使人無飢餓感。

我們要注意調整飲食結構，少吃油膩、甜食，多吃果蔬、粗糧等富含膳食纖維的食物。

2，食物色彩多樣化

研究表明，食物的色彩，也會影響食慾。

最勾人食慾的顏色是紅色；而橙黃色容易讓人聯想到香甜、柔和的味道，也能刺激、促進食慾；綠色給人新鮮的感覺，綠色的食物讓人看著健康有營養，也會增進食慾；白色會給人一種潔凈、新鮮的感覺，白色食物很容易讓人選擇，並且讓人忘記它也含有卡路里；而紫色、黑色、藍色等食物則相對會降低食慾。

食慾不佳時，不妨多吃一些紅黃色食物、綠葉菜等。比如西紅柿、胡蘿蔔、草莓等看著鮮艷有食慾的果蔬。當然了，要是有條件，還是建議增加食物豐富性，均衡飲食。

3，少量多餐

不少人宅在家中坐的時間多、睡的時間多，就連躺的時間也多，自然缺乏運動了。此時，身體的消耗減少，所需的熱量相對也沒那麼多，因此吃不下的時候不必過於勉強自己，規律三餐的前提下適當減少攝入即可。

但不論是外出復工人員，還是宅在家中的人，適當運動是少不了的，走路、瑜伽、太極都是不錯的活動方式。

4，加點酸

酸味能夠刺激胃酸的分泌，提高消化和吸收能力，胃排空了自然也就有食慾了。

宅在家裡沒食慾，不妨吃點蘋果、柚子、山楂、橘子、獼猴桃等，還可以做檸檬水、百香果水代茶飲。

烹調中，醋是調味料中的「酸味擔當」。吃些醋拌小菜，炒菜中加香醋提味，對食慾不佳者有較好的開胃作用。

山楂蘋果茶

配方：干山楂片50克，蘋果2個，加入適量的水和冰糖，大火煮十分鐘，小火煮50分鐘左右，代茶飲。

此茶能促消化，幫助減少脂肪的吸收。

3，適度運動

一個人成天不勞動、不運動，只是坐著或是躺著，人體內的熱量消耗較少，在吃飯的時候就不會有太多的飢餓感。所以每天保持適量的運動能促進體內脂肪的消耗，會提高我們飲食的慾望。

小編就為大家推薦了在家就能做的運動：

1，燃脂操

動作1：深蹲

雙腿與肩同寬，臀部向後移動，小腿垂直於地面，進行深蹲，使膝關節與地面呈90度。注意蹲的時候吸氣，起的時候呼氣。

動作2：深蹲跳

在動作一的基礎上，站起時跳躍。

動作3：波比跳

做一個伏地挺身，然後站起來並跳躍，反覆進行。

2，揉腹操

此操能夠幫助增加胃動力，幫助消化。

右手放到肚臍眼上，左手放到右手手背上，順時針揉30到50下，然後反過來，左手在下右手在上，也是順時針揉30到50下。每日早起、睡前各做一次。

3，拍手心

手心所在的穴位區域對應著我們的消化系統，如果有脘腹脹滿、腹痛腹瀉、打嗝反酸等脾胃不良的症狀，可以試著拍手心。

將兩手十指伸直張開，手心相對，兩手相合拍打手心100次，以微微發紅髮熱為度。拍完搓一搓手心，可加快局部血液循環及產熱。

4，藥食同源，輔助改善

如果腹脹、食欲不振的情況比較明顯，這時候又不太方便出門，可以通過中藥、藥膳來幫助健胃消食，增進食慾。

1，三芽湯

【材料】

炒麥芽30克——消食和胃，和中下氣，消米麵谷實之積；

炒谷芽30克——開胃和中，生津液，益元氣；

炒稻芽30克——消食和中；

陳皮15克——燥濕化痰、健脾和胃。

【做法】四種材料加入1000毫升的水，大火煮沸後轉為小火，半小時後即可服用。

三芽里還含有多種消化酶和維生素，能消化飲食積滯，振奮脾胃。

2，雞內金粥

【材料】

雞內金6克——消食理氣；

干橘皮3克——健脾和胃；

砂仁3克——溫脾開胃；

粳米30克——滋陰補腎，健脾暖肝；

白糖少許。

【做法】先將雞內金、干橘皮、砂仁研成細末，然後與粳米同煮粥，待熟時調入白糖，溫服，早晚各一碗，健脾和胃，特別適合胃脹、不消化、大便溏稀等胃虛弱人群。

3，陳皮飲

【材料】

6克陳皮——健脾和胃；

3克山楂——健脾開胃、消食化滯；

10克建曲——促進消化，增進食慾。

【做法】開水沖泡10分鐘後即可飲用，堅持半個月以上，會讓脹氣不消化的症狀有所改善。

專家特別提醒，陳皮和山楂的量要根據個人情況調整，胃酸多的人（有反酸燒心症狀）建議酌減。