練瑜伽的時候，很多高難度的瑜伽體式，需要下背部也就是腰的力量，也就是腰椎周圍的肌肉的力量。

如何加強腰部力量呢？今天分享4個有效的動作，趕快收藏起來吧！

加強腰部的4個有效動作

動作一：

• 俯臥，雙腿打開與髖同寬，繃腳背
• 雙手在額頭前面互抱手肘
• 吸氣抬起手臂、額頭、胸腔離地，呼氣放下
• 重複10次

動作二：

• 俯臥，雙腿打開與髖同寬，繃腳背
• 雙手彎曲90°，手肘對齊肩膀
• 吸氣抬起手臂、額頭、胸腔離地，呼氣放下
• 重複10次

動作三：

• 俯臥，雙腿打開與髖同寬，繃腳背
• 雙手往後延展，在臀部兩側
• 吸氣抬起手臂、額頭、胸腔離地，保持5-10次呼吸
• 重複3次

動作四：

• 肘板支撐除了可以鍛鍊到腹部，還可以鍛鍊腰的力量
• 手肘對齊肩膀，小手臂相互平行，雙腿伸直，身體一條直線
• 保持30秒-60秒
• 重複3次

而且哦，這些動作不僅可以加強腰的力量，還可以預防或改善腰痛、腰椎間盤突出等問題，減少腰間贅肉，趕緊列入你的日常練習吧！