歲歲重陽，今又重陽，
今天是中國的傳統節日重陽節，
也是國慶假期的最後一天，
值此佳節，又面臨分離，
離家的遊子們，多是滿載而歸，
而我們能留給老人的，不過是一些健康的叮囑。
01
小心別「摔」
說出來你可能不信，1/3老人都摔過。
有數據顯示，65歲—80歲、80歲以上的人群，每年發生跌倒的幾率分別高達30%和50%左右。
北京老年醫學研究所原所長高芳堃教授說：「要規避這種風險，至少要從兩方面著手。」
其一：補鈣以強健肌肉和骨質，預防骨質疏鬆。比如，在多喝牛奶之餘，老人，特別是女性，可補充一些鈣劑。
其二：老年人居室的布置要去除屋裡的各種不安全因素。地面要防滑、室內通道儘量不要堆放雜物。最好在浴室或通道處安裝上適宜老人的扶手。
02
小心別「堵」
交通堵了是鬧心，人堵了，就是鬧病了。對於老人來說，最不能堵的一是消化道，二是心。
1 消化道不宜堵
對於消化功能已走下坡路的老人，黏、糯的食物是最大忌。
這些食物「入口容易消化難」，輕則胃不舒服，重則發生胃黏膜出血，甚至腸梗阻。
因此，老年人最好別吃糯黏的食物，平時想吃時也要適可而止。
另外，老年人要做到適當多吃粗纖維食物、多喝水，平時做做揉腹操，以預防便秘。
2 心情不能堵
老人堵了心，麻煩更大。不管是因為心情不快而大發脾氣，還是暗自生悶氣，都對身體無益。
尤其是老人孤獨、自卑等負面情感更多，因而身體受情緒所累的問題也更突出。
為避免老人的不良情緒，子女要記得多噓寒問暖，老人自己也要學會調節。
03
小心別「獨」
年輕人通常會很享受獨居一室的自在，老人卻最怕獨居一室的孤寂。
老年人的孤獨，源自他們各方面能力衰退後引發的不安全感。
沒人說話，沒人照顧，「出門一把鎖，進門一盞燈」的生活，帶來的是身體和心理的雙重傷害。
因此，除了老人自己要有意識地接觸社會外，年輕人更要「常回家看看」。
當然，年輕人回家帶禮物不是必需的，多與長輩聊兩句才是認真的，說說過去的事，讓老人回憶起自己當年身強力壯、風華正茂的狀態，這對於幫他們找回自信、激發樂觀心態都非常有益。
04
有病別「拖」
這在老年人身上比較普遍，比如小感冒拖成重肺炎就屢見不鮮。
老年人免疫能力低下、機體的適應性和自我調整能力也都比較差。因此一旦著涼感冒，治療不及時，就容易轉為呼吸道感染，危及生命。
更麻煩的是，老人在被病原體感染、發炎後，其臨床體徵通常表現不典型，多見精神倦怠，很難引起重視和注意，貽誤病情，小病拖成大病的情況時有發生。
05
服藥不能「漏」
心腦血管疾病纏身是大部分老人都要面對的問題。
世界衛生組織數據顯示，我國每年因心腦血管疾病死亡的人數在300萬以上，其中，漏檢查、漏服藥、漏治療是主因。
要知道，預防心腦血管疾病的關鍵其實是求「穩」，即用藥不能漏、監測不能漏、及時跟進病情調整治療不能漏。
只要保證了以上前提，即便偶爾發發脾氣，著急一回也不會造成特別嚴重的後果。
這些老人別登高！
有心臟病、肺部疾病的老年人不太適合爬山。
關節炎及腰椎間盤突出患者和有間歇性跛行者都不宜登山。
嚴重的骨質疏鬆症患者，也不適合爬山。
老年人登山前如有明顯的頭痛、頭暈、頭脹、注意力不集中等腦血管疾病發病症狀也儘量不要登山。
不適合登高的老人，不妨嘗試「仰天長嘯」。
從醫學保健角度看，有規律地嘯，是養氣的運動良方。
長嘯能調氣、生氣、運氣、養氣。持之以恆，可增氣力，強健五臟六腑，特別是對氣虛體弱的年邁之人，有保健養生之效。
秋高氣爽之時空氣清新，宜於晨嘯。有點傷風感冒不適，吼嘯幾聲吐去幾口痰，有時不藥自愈。
吼嘯時要仰面朝天，雙臂上舉，人放鬆，使足力氣放聲，儘量延長尾聲，以利吐凈穢氣。
上午9-11時，下午2-4時是中老年人鍛鍊的最佳時間。
此時氣溫漸升，逆流層現象消失，沉積在空氣底層的有害氣體逐步散去，空氣較為潔凈。
選擇郊外曠野、森林、河邊以及地靜人稀的公園，一陣放懷長嘯，喊出五臟濁氣。
文章來源：生命時報、浙江大健康
圖片來源：pixabay.com
編輯：高繼明 審核：朱蕗鋆
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