都說，年輕的時候，把錢花在什麼地方都不如花在自己身上。
這也是 Keeper@Roy_MaYuBo 最信奉的真理：現在的自我投資，就是時間和金錢都花在大腦和身體上。要麼去培訓，要麼去上學，要麼哪怕出去旅旅遊，健健身，這些選擇的受益者都是自己。年輕的時候吃點苦，日後才好厚積薄發。
如果能繼續閱讀下去，你就會發現，Roy 的話具有充分的說服力。
從90斤長到132斤，再沒有人敢欺負我
小時候，愛生病是我的標籤，從小就有慢性胃炎，每個月都得請幾天假，又矮又瘦，常常成為被欺負的那個。
後來開始打籃球、看傑森斯坦森、范迪塞爾的電影，和同齡人一樣，也夢想著有一天我也可以變成熒幕上那種硬漢、肌肉男。
不過，別人可能只是想想而已，我 14 歲就第一次舉起了啞鈴。
但因為主要精力還是在學業上，那次嘗試並沒有堅持多久，直到 18 歲才真正開始系統的訓練和飲食，那時因為生活有些變故，我瘦到只有 90 斤。
18 歲到 20 歲，90 斤到 132 斤，穿越第一次人生的谷底，是健身和好哥們陪伴著我。
不打雞血，還是來說說我是怎麼練和吃的吧，相信這個對大家更有用：
練：訓練方式多樣，訓練過程專注
你想成為什麼樣的人，也就是你的目標，會表現在你的行為方式上。就好比我自己，希望能向我的偶像靠攏，那麼我會採取所對應的訓練強度和飲食作息。
起初平均每周訓練 6 天，每天 1 個小時左右，現在達到更大強度的訓練量，平均每周算上有氧大約 18 個小時訓練。
很多人會說，我吃和練都很多，但是就是練不大，或者我吃的很少，但是就是瘦不下去。我曾經在剛開始健身的時候也是這麼覺得的。
現在我意識到，不管是吃，還是練，一切都需要有個衡量標準。你覺得你練的很多吃的很多，其實並沒有!訓練頻率，每次訓練時長，每次訓練所舉的重量合計多少噸，訓練時間內所做組數或者動作次數。這些都是具體的衡量標準。
比方說，基於 Steve Cook 的 1000 次炸腿和 Jeremy Buendia 的 1000 次炸二三頭。就我個人而言，我現在對於一次標準的訓練大概是這樣要求的：兩個小時以內，大約兩個部位，共完成 1000 次動作。
而我的訓練頻率現在基本是每天 1 次甚至更多，每次大約 1.5-2 小時。
具體到每個部位，我都會有不同的訓練方式。比如胸、背、腹，我大概會有十幾種訓練動作可以選擇。
訓練也包括多次數輕重量和少次數大重量。如硬拉我基本以 8RM(RM指一組完成次數)以內為主，而像啞鈴飛鳥我則以 15RM 以上為主。
半程硬拉175kg
除了健身房，我還喜歡拳擊、登山、游泳，跑步。
偶爾和朋友們打打球。
不同的運動也能提高不同的運動能力。建議大家多嘗試不同的訓練動作、訓練方式，不斷保持自己身體對於訓練的新鮮感。
還有一點非常重要但容易忽視的——專注。少說話，多舉鐵，不要中途玩手機或去聊天。
如果你已經不再是那個對訓練無從下手的小白，可以帶上耳機享受一個人健身的激情與快樂。
推薦 Hardwell On Air 系列歌曲，或者類似這種一首一小時的混音，不僅可以起到氮泵的作用，讓你的訓練極其專注，並且可以更方便衡量你的訓練時間。
吃：關於熱量、蛋白質和補劑
雖然放在後面來說，但我個人覺得飲食真的對於大部分人來講比訓練還重要。
從健身的角度來講，飲食最重要的我認為是兩點：控制宏觀熱量攝入和攝入蛋白質。
控制熱量攝入
如果你每天攝入的卡路里大於消耗的卡路里，那麼你就會胖，反之則瘦。
攝入的卡路里則為全部飲食攝入的總和，而每天所消耗的卡路里=基礎代謝+運動代謝。飲食的首要原則就是：減脂要攝入量小於消耗量，增肌要攝入量大於消耗量。學會算自己的基礎代謝和運動代謝是認真開始健身的基本功，網上有很多計算方式就不細說了。
蛋白質要補充夠
蛋白質用於修復被破壞的肌肉。肌肉生長的原理是，通過高負荷的運動刺激，破壞原有肌肉纖維組織，然後通過攝入蛋白質和休息來進行修復和增長。
對於普通人，每日蛋白質攝入大概需要 1.2g 每公斤體重。而健身人群則更多，隨著訓練強度加大而增加係數。系統訓練大概需要 2g 每公斤體重。而我個人則更多，係數接近 3g 。
也就是說，我目前體重 66kg 左右，66*3 = 198g 。當然，蛋白質攝入不應過少或過多，太少不利於肌肉增長和維持，太多則消化系統負擔太重，容易吸收不了。蛋白質攝入可以循序漸進，假如你現在通過計算得知自己每天只攝入了 50g 蛋白，而明天突然就提升到 100g ，那麼很有可能出現腹瀉的症狀。如果出現消化系統不適的症狀，則有可能是因為蛋白質攝入過量了。
我個人推薦的健身食材有：精緻肉類(魚肉，蝦肉，瘦牛肉，雞胸肉)、西蘭花、蘆筍、西式沙拉、雞蛋、牛奶、酸奶、燕麥、粗糧、香蕉。
而具體每種食物所提供的熱量，蛋白質，和其他營養元素可以在網上查到。
關於補劑
在我看來補劑對於有增肌訴求的人來講是必需品，而不是加分項。
上面我已經提到了每日所需要攝入的蛋白質。那麼你已經可以粗略的計算一下你有沒有達標。而最常見的補劑，蛋白粉，則是快速幫你達標的好幫手。快速，便捷是補給的特效。尤其在訓練後 30 分鐘內需要儘快補充大量蛋白質的前提下，練完 30 分鐘內馬上吃兩塊牛排或者 15 個雞蛋顯然是有些難以做到的。
補劑我個人推薦 4 種：
乳清蛋白粉：平均每勺約 30g 蛋白質，可快速吸收，通常用於訓練後或太久沒補充蛋白質時的代餐。
緩釋蛋白粉：每勺約 40g 蛋白質，8 小時內被漸漸吸收，通常用於睡覺前。
純肌酸：一天內隨時攝入，(通常與蛋白粉混在一起喝)可讓身體酸痛感消除，力量更充沛。
支鏈胺基酸(BCAA)：防止肌肉分解，通常用於有氧前，或高強度長時間訓練之間作為補充。
其他不做過多評價，個人認為性價比不算很高，而上面的四款我是持續在用的。
個人不建議：增肌粉，在我理解，增肌粉等於蛋白粉+碳水化合物，與其喝增肌粉不如喝蛋白粉+吃個饅頭，性價比不高。
健身和理財其實是有很多共同之處的。你的每一個生活細節，運動細節，都會影響到你長期的身材走向。需要平衡好時間、精力，以及嘗試很多的訓練組合，飲食組合，來獲得最後的好身材。一年，兩年會有個驚人的變化，而五年十年則可能你自己都想像不到。
我很喜歡一句話送給大家：不要高估短期的成效，不要低估長期的潛能。
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