導讀：糖尿病是世界範圍內日益關注的健康問題。僅在美國，統計數據表明，每年約有150萬人被診斷出患有糖尿病。糖尿病是美國人中第七大死亡原因。
糖尿病有兩種形式：1型糖尿病，也稱為青少年糖尿病，是胰腺產生的胰島素很少的結果。另一方面，2型糖尿病是由胰島素抵抗或胰腺失去產生胰島素能力引起的進行性疾病。儘管研究人員仍然不知道是什麼原因導致這些事件，但據信諸如運動不足，超重和遺傳學等風險因素與2型糖尿病的發生有關。
今天，兩種類型的糖尿病仍然無法治癒。但是，雖然無法預防1型糖尿病，但可以降低2型糖尿病的風險。2型糖尿病的危險因素是可以改變的，這意味著實施某些生活方式的改變可以幫助人們避免患此病。為了有效預防2型糖尿病，您可以進行以下 三個重要更改。
改變生活方式有助於預防2型糖尿病
除了體重和身體活動水平外，您還需要控制膽固醇水平，以降低成年糖尿病的風險。有高膽固醇的血液，不僅是糖尿病的危險因素，它也有助於心臟疾病。儘管其他風險因素（例如年齡，家族病史，妊娠糖尿病和種族）無法控制，但這三種生活方式的改變可能會對您的健康產生巨大影響，並遠離糖尿病。
飲食均衡
健康的飲食對於維持您的整體健康至關重要。均衡飲食不僅意味著要選擇營養食品，還需要減少糖果，高熱量食品和零食，鹹食品，加工食品，蘇打水和白穀物。用富含纖維，健康脂肪，蛋白質，礦物質和維生素的食物代替這些不健康的食物。
一個平衡，抗糖尿病飲食應主要包括植物為基礎的食物，如綠葉，低澱粉的蔬菜，豆類，新鮮水果，瘦肉蛋白（如魚和豆腐），堅果，種子和五穀雜糧如燕麥，全麥，糙米和藜麥。喝水，尤其是飯前喝水，也是減少坐下所消耗卡路里的有效方法。
經常鍛鍊
定期運動或進行體育鍛鍊不僅是預防糖尿病的關鍵，而且還具有廣泛的健康益處。研究表明，經常運動可以改善心理健康，促進體重減輕，增強骨骼和肌肉，降低患慢性病的風險，促進皮膚健康並改善認知功能。
可以嘗試的一些很棒的練習是通過重量進行力量訓練以及諸如瑜伽或普拉提這樣的伸展運動。每30分鐘進行一次簡單的伸展運動也是白天保持活躍的好方法。另外，您可以選擇各種有氧運動，例如游泳，跑步，慢跑，騎自行車或輕快步行，以保持身體健康。
保持健康的體重
達到並保持健康的體重似乎是艱巨的任務，雖然確實如此，但對於預防糖尿病很重要。超重不僅會增加患糖尿病的風險，還會導致其他嚴重疾病，例如心臟病，肥胖和中風。另一方面，僅減輕當前體重的5％就已經可以降低患糖尿病的風險。
為了保持健康的體重，請採取健康的運動習慣並減少進餐量。多吃富含纖維和蛋白質的食物可以使您長久飽食並有助於抑制食慾。每餐前幾分鐘喝水也可以幫助您少吃一點。此外，充足的睡眠至關重要，因為它可以促進飽腹感和脂肪的流失，減少對食物的渴望，並有助於維持胰島素敏感性。
改變健康的生活方式是預防糖尿病的關鍵。健康飲食，通過適當飲食和鍛鍊保持健康體重，以防止這種慢性病發作。
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