導讀：維持健康和健康的生活方式是最基本的部分之一，是使身體最大程度地消化食物並吸收所有營養。這意味著消化系統在您的整體健康中扮演著最重要的角色。
不幸的是，許多人患有各種消化問題，例如絞痛，腹瀉，腹痛，腹脹，腹瀉甚至便秘。如果您當前正在處理消化問題，則吃能促進最佳消化的健康食品，可以使其吸收並利用身體所需的所有營養，從而發揮身體機能，從而促進健康，從而增強自己的能力。
消化系統食品
消化是人體將食物分解成營養物以用於其他身體機能的過程。但是，當事情出現問題時，您可能需要開始進食某些食物，以使消化系統恢復正常。在下面，您可以找到應該吃的食物清單，以緩解消化不良並保持系統健康和平穩運行。
嘉種子（奇亞籽）
這些微小的種子原產於墨西哥和瓜地馬拉，是支持消化系統健康的營養物質和抗氧化劑的絕佳來源。奇亞籽富含膳食纖維-兩湯匙奇亞籽可提供約10克纖維-支持腸道中健康細菌的生長和繁殖，進而有助於健康消化。膳食纖維還可以幫助促進腸道功能正常，減少使用瀉藥的需要。
骨湯
骨湯是改善消化率和減少炎症的簡便，經濟高效的方法。它是通過燉動物的骨頭和結締組織製成的。這種肉湯含有來自胺基酸谷氨醯胺和甘氨酸的明膠，它們有助於在消化道中吸引和結合液體，從而使食物更容易通過。谷氨醯胺尤其可以保護腸壁的功能，並可以改善腸漏水和其他炎症性腸病。
乳發酵蔬菜
乳酸菌發酵的蔬菜（包括泡菜，泡菜和酸菜）是有效的排毒劑。由於發酵過程，這些食物含有可以改善腸道微生物群的益生菌。乳酸菌發酵的蔬菜還有助於分解並消除困擾人體的毒素。
酸菜尤其是由切碎的白菜製成，並用乳酸發酵。發表在《應用與環境微生物學》雜誌上的一項研究發現，酸菜含有約28種不同的細菌菌株，可滋養腸道中的有益細菌。
深綠色蔬菜
這些類型的蔬菜富含不溶性纖維，有助於增加糞便的體積，並加快其在整個消化系統中的移動速度。這些綠葉蔬菜也是鎂的重要來源，它通過改善肌肉收縮而有助於緩解便秘。這些深色多葉綠色蔬菜的例子包括抱子甘藍，羽衣甘藍，菠菜和西蘭花。此外，發表在《自然化學生物學》雜誌上的一項研究確定了這些蔬菜產生的某種糖，這些糖可以喂養腸道中的有益細菌。
三文魚
鮭魚是富含omega-3脂肪酸的脂肪魚，具有強大的抗炎特性，可以幫助減少炎症性腸病和其他引發腸道炎症的消化系統疾病。反過來，這可以改善消化。與大西洋和其他魚類相比，特別是野生阿拉斯加鮭魚是一個絕妙的選擇，因為這些野生魚類不接受轉基因食品的喂養。
消化問題可能是一個艱巨的挑戰，但進食某些食物絕對可以幫助您解決不適的症狀。
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