每天我們都被工作上繁瑣的事情壓得喘不過氣來，在工作的時候由於長期保持坐姿就會讓我們產生腰酸背痛的現象，而等到有空餘時間的時候，相信大多數人也會選擇躺在床上玩手機。如果這樣的生活方式長期下去，帶來的不僅僅會產生腰酸背痛，還會產生含胸駝背的現象。這也是為什麼現在社會上越來越多的人身體素質低下的原因，要想徹底改變這種現狀，就需要我們每一個人樹立一個堅持訓練的習慣。
一說到訓練，剛開始的時候大家相對對它都會有所牴觸，都會以沒有時間作為藉口來為自己不運動找理由。其實只要你用心，其實運動花不了你多少時間，其實運動可以無處不在。哪怕是利用十分鐘的間隙時間來進行幾次伏地挺身或者深蹲訓練等等。如果你工作上練十分鐘的空閒時間都無法擠出來，那麼總能在睡覺之前的半小時內讓自己空餘出來吧？在睡覺前的時間內放下手機，靜下心來開始運動。
如果你還找理由說睡覺之前運動會影響自己的睡眠，那你完全不用擔心。因為進行適當的睡前運動不但可以放鬆自己緩解僵硬的身體，勞累的運動還能改善我們的睡眠。並且規律的睡眠還對減肥又很好地幫助，所以說睡前運動一會不僅能瘦身，還能改善我們腰酸背痛的現象。總之，要想擺脫自己長期積累下的亞健康身體，要想讓自己的體態更加挺拔，要想在晚上睡一個好覺，那麼就嘗試一下睡覺之氣進行運動吧！
所以下面就給大家介紹幾個適合在睡前進行的訓練動作。
睡前訓練一：俯臥挺身（二十次）
首先俯臥在地面上，雙腿分開與肩膀同寬並伸直，挺直後背，將雙手放在頭部後側，讓身體平行於地面。然後腹部肌肉發力，將上半身向上挺起，用骨盆作為支撐點穩定身體。然後緩慢下放還原，重複訓練進行二十次。當然了，你也可以在自己的床上訓練，要注意不要因為太過舒適而睡著了。
睡前訓練二：對角伸展（十五次）
首先俯身，雙手屈肘讓小臂接觸在地面上，挺直後背並平行於地面，雙腿向後伸直腳尖著地。然後緩慢將一隻手臂向前方伸展，同時另一側的腿向上抬起並保持伸直狀態，讓雙臂和腿與身體在同一直線上。然後雙手屈肘回收，同時腿向下落下，換另一側重複訓練進行十五次。
睡前訓練三：俯臥交替抬腿（十五次）
這個動作是今天推薦動作之中最好的燃脂動作，所以如果你體脂率較高的話優先進行交替抬腿訓練。首先仰臥在地面上，雙臂伸直將雙手放在自己臀部下放，雙腿伸直併攏微微抬起讓腳離開地面。然後固定住頸部，腹部發力帶動雙腿進行上下擺動。這個動作最後重要的就是身體的穩定和動作的連貫性。
睡前訓練四：俯臥划船伸展（十五次）
這個動作也是很不錯的燃脂訓練。首先俯臥在地面上，雙腿向後併攏伸直，雙臂在前方伸直，挺直後背。抬高肩膀讓上胸部遠離地面，然後保持好身體的姿勢，雙臂屈肘向後收回，在頂點位置時稍作停頓收縮肩胛骨，然後緩慢還原。在這個動作注意除了手臂其他部位都不動，雙臂在收回過程中小臂的方向不變，只是讓肩關節轉動。
動作已經告訴你了，那麼接下來就不要為自己找理由躺在床上玩手機了。讓自己動起來，哪怕僅僅在睡覺之前這很短的時間內，你只要牢記只要付出一定會有收穫的。趕快改變自己，從現在開始，讓自己越來越優秀吧！