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不管長多大，老媽那「愛的嘮叨」，總是圍繞著我，隨時隨地。

不過，這幾天國慶回老家，我發現自己解放了。

因為，這嘮叨已經成功地轉嫁到了我閨女身上。

「來，寶寶，先別玩，喝水！」

「喝太少了，多喝點，乖~」

......

但寶寶就是不配合，每次老媽都以失敗告終，倍感失落。我也只好趕緊安慰：「孩子不喝水，說明他不渴啊。」

一聽這話，我媽那表情讓人難以招架！

可是，我真的說的是真的啊！她才一歲多壓根就不需要喝那麼多水！

01 不同年齡段需要喝多少水

孩子不愛喝水是很多家長頭疼的問題，其實有的時候孩子不喝水是真的不渴。而且，不同年齡段的孩子，喝水量也不同。

中國營養學會編著的《中國居民膳食營養素參考攝入量》中，給出了0-6歲嬰幼兒總水攝入量參考建議：¹

• 0-6個月

這個階段的寶寶，從母乳或者配方奶中已經得到了所需的所有水分，所以不需要再額外補充。

• 7-12月

這個階段的孩子每天的總水攝入量為900ml左右。其中540ml左右來自母乳或配方粉，剩下的就需要從輔食和飲水中攝取了。

• 1-3歲幼兒

這個階段的孩子推薦每天要攝入1300ml的水。其中奶量占大概500ml，一日三餐占大概500ml。剩下的這300ml就需要喝水來補充。

• 4-6歲兒童

每天總水適宜攝入量約為1600ml，其中包括每天的飲水量800ml，一日三餐或牛奶中攝入的水量約800ml。

需要提醒家長們的是，這裡的總水攝入量是包含了食物中的水、奶（母乳、配方奶、牛奶等）中的水以及飲水中的水，並不只是孩子每天需要飲水的量，畢竟有些食物的含水量還是很高的。當然，如果天氣炎熱或孩子運動出汗較多時，可以適當增加飲水量。

02 如何判斷孩子是否需要喝水

孩子什麼時候需要喝水呢？是大人追著喂的時候嗎？

當然不是啦！怎麼判斷孩子是否需要喝水很簡單，看這兩點就足夠了。

第一，看尿液顏色

判斷孩子需不需要喝水的一個最簡單的方法，就是看尿液顏色（非晨尿），只要尿液是無色或淺黃色的，就說明他體內不缺水，家長就不要強迫他們喝啦！

第二，看排尿次數

如果家長發現孩子尿液偏黃，並且一天的排尿次數少於6-8次時，就該提醒他們喝水了。

總之，在孩子喝水這件事上，大人千萬不要「就水說水」。而是要把著眼點放在液體上，只要有足夠的液體攝入，孩子就不會缺水，很多人經常說的孩子眼屎變多，嘴唇乾燥，舌苔變白等現象都不能作為孩子缺水的參考標準。

此外，想讓孩子養成良好的飲水習慣，家長還要注意這些。

• 不要睡前喝水

很多家長擔心孩子晚上睡覺時間長會口渴，睡前就給孩子先喝點水。但這樣會導致孩子腎臟負擔比較重，排尿次數變多，很容易被尿憋醒或者被換紙尿褲吵醒，進而影響睡眠質量。

• 不能給孩子喝飲料

1歲以下的寶寶不建議喝果汁、飲料，可能有齲齒和肥胖的風險，1歲以上的寶寶也不建議多喝，喝多了這些帶有甜味的東西，想讓寶寶再接受喝白開水就太難了。

• 孩子抗拒，就不要硬逼孩子喝水

孩子不喝水很容易讓大人抓狂，孩子越不喝大人越擔心，然後會進一步威逼利誘，這樣一直催孩子喝其實並不好，反倒會加重孩子的逆反心理，更抗拒喝水。

03學會這4招，讓孩子喜歡上喝水

有的孩子喝水真的太難了，甚至比吃藥打針還難，喝著喝著就變成了「爛尾工程」，牙關緊咬，或者邊喝邊噗水玩，就是不咽下去。今天小編就教大家幾個特別實用的辦法，希望能夠讓孩子們愛上喝水。

• 換個容器吸引注意力

孩子的耐性總是非常有限，喜好也是多變。當他們不喜歡喝水的時候，我們可以給他們換一個造型可愛新奇、顏色鮮艷的水杯，吸引他們的注意力，讓他們多喝水。

還有很多小寶寶總是很喜歡模仿大人的一些生活方式，偏偏不喜歡用自己的杯子喝水，我們也可以試著換一下盛水的容器，例如用敞口杯、小碗替換吸管杯等也是一種不錯的選擇。

• 一起做遊戲引起喝水興趣

大人經常用「來，喝點水吧」這種命令式的語氣讓孩子喝水，其實，我們也可以換一種說話的方式，或者用做遊戲的形式，引導孩子喝水。

跟孩子一起玩「碰杯」遊戲，營造喝水的儀式感。跟孩子說：「來，我們一起來乾杯吧！」

跟孩子比賽喝水。「寶寶，我們一起來比賽，看看誰喝的多喝的快？」

跟孩子一起唱與喝水相關的兒歌。

小水桶，大肚皮，裡面藏著小水滴。

小水滴，別著急，寶寶馬上來接你。咕嘟嘟，咕嘟嘟，水滴跑進肚子裡。

還可以多帶孩子跟其他的小朋友一起玩，當別人喝水的時候也能激發孩子喝水的興趣。

• 給孩子做示範養成喝水好習慣

家長們不要忽視榜樣的力量哦，小朋友的動作、習慣、一言一行等很多都是跟著大人們學的。家長也要從自身做起，家裡常備白開水，把水杯放在顯眼的位置，讓孩子隨時隨地都能看到、拿到水杯（寶寶太小要準備防摔的杯子），家長喝水的時候也提醒孩子一起喝，慢慢地就可以養成定時喝水的好習慣啦！

• 適當改變水的味道試試看

甜食、飲料實在是對孩子的誘惑力太大了！想讓孩子好好喝水，就得提前做好準備，家中不買可樂、果汁等飲料。大人們想喝，咱好好找個地兒藏起來，可千萬別讓孩子看見，更不要當著孩子的面喝。

如果孩子實在不接受白開水，我們可以在水裡面放一點檸檬、橙子、紅柚、桃子、胡蘿蔔、黃瓜等新鮮果蔬片（一定要少放哦），適當改變白開水的味道，孩子的接受度也會更高。

當寶寶開始接受喝水這件事，並能夠自覺喝水時，家長們要記得隨時表揚這些小可愛呦~

小編也想要表揚怎麼辦？

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