家人最近迷上了這款早餐，營養均衡隨意搭配，飽腹好吃又簡單
關於早餐，這些年大家都聽過這句話：「早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。」從營養學角度來說，這樣安排是有科學依據的，因為每當我們吃過飯後，大約經過4個小時，食物通過體內消化吸收，將全部排空。因此，為了不斷給人體補充能量，必須4—6小時安排一次進食。
清晨，當我們經過一夜的睡眠後，起來會覺得特別精神，自然上午的精神狀態和工作效率要比下午高得多。許多上班族的親們為了趕時間，經常不吃早餐就接著開始一天的工作，其實，這是一個很不明智的做法。我們的胃就好像一個食物加工的袋子，我們所進的食物都要經過胃部消化吸收。當胃裡沒有了食物，時間久了就會感到胃疼，再加上沒有食物供給能量，許多人會出現心慌，出冷汗，渾身無力的現象，長期以往，會影響身體的健康。
現代人生活節奏快，工作壓力大，所以，我們要認真對待每一天的早餐，早餐的品種儘量豐富一些，粗細葷素合理搭配，營養均衡互補，烹調花樣多點，亦能促進食慾，好讓一整天的精神處在飽滿的狀態下。
來看看我家的早餐，有葷有素有粗糧，簡單美味，營養均衡易吸收。我家早餐一般都會有好幾種食材搭配，流質食物每天不重樣端上餐桌，有時候是粥，有時候煲一鍋湯，有時候果汁或牛奶，總之帶湯水的食物肯定少不了。搭配硬質食物一起吃，有利於消化和吸收。這些天做了幾個吐司麵包，早上起來用三明治機子再加工一下，做出來的早餐孩子特別喜歡吃。家人最近迷上了這款早餐，營養均衡隨意搭配，飽腹好吃又簡單。
【食材】夾心麵包2片、原味麵包1片、雞蛋1個、板栗南瓜1個、午餐肉1塊、純牛奶1杯、食用油少許
做法：
備好食材，最近很喜歡用三明治機子煎烤各種麵包片，口感香甜酥脆，原味饅頭切片煎一煎，味道一樣棒棒噠；
把板栗小南瓜洗凈，掏乾淨瓜囊，切小塊後放入鍋中，大火蒸12分鐘左右，蒸熟的南瓜甘香粉糯，口感和板栗一樣；
三明治機子通電預熱5分鐘，煎盤內塗抹一點食用油，敲入雞蛋煎成三角形的荷包蛋，另一邊煎麵包片；
遮上蓋子，煎2分鐘左右就夠了，若喜歡吃焦脆的口感，可以延長1分鐘左右，煎好後將食材盛起，煎好的雞蛋淋點醬油或甜辣醬拌著吃，隨意調味；
原鍋不用抹油，將午餐肉煎至兩面焦黃色，午餐肉本身帶油脂，煎過之後還會滲出一點食用油，加上這個煎盤是不粘材質，不用放油也不會粘鍋；
最後把原味麵包片切成小塊，放入三明治機內煎至兩面焦黃色即可，簡單又營養的早餐就做好了。
食尚小貼士：
這樣的早餐組合做起來很簡單，食材儘量要有飲品、粗糧、蛋類和麵食，每樣吃一點，既不會覺得膩，吸收的營養也足夠一天消耗了。
食尚煮易，一直堅持做原創的美食自媒體，擅長家常菜，擅長煲湯，用簡單的食材為家人烹調美味的一日三餐，分享健康美食！歡迎關注，感謝閱讀我的文章，歡迎點贊並轉發，明天見！