關於瑜伽戰士I式，其實有很多誤解，今天給同學們說5個最常見的。

1.誤解一：髖部要完全擺正

當後面腳跟踩地，大腿是外旋的，骨盆自然不會完全擺正。如果你強迫自己骨盆擺正，腳的內側容易塌陷，膝蓋容易扭轉受傷。

解決辦法：

保持後面腿外旋，骨盆也稍微向後旋。啟動後腿那側的臀部肌肉，讓大腿小腿正位不扭轉膝蓋。坐骨向下找地面。後腳外側壓地，足弓上提。

2.誤解二：後面腳內扣45°

腳能不能內扣45°和小腿肌肉的柔韌性有關。如果小腿肌肉夠柔韌，就可以到45°，甚至內扣更多（往與前面腳平行的方向），同時腳跟可以踩地。

解決辦法：

如果小腿肌肉太緊，可以把角度大一點，此時大腿需要外旋更多去保護膝蓋，也就意味著髖部更加不正，如果後面腳需要打開大於70°，還不如把腳跟抬起來。

3.誤解三：後面腳跟一定要踩地

如果小腿肌肉實在太緊，又為了保護膝蓋大腿外旋更多，此時可以把腳跟上提，髖部擺正一點。

解決辦法：

可以在腳跟和足弓的位置墊個小的三角泡沫磚，幫助找到穩定紮根的感覺。

4.誤解四：後面腳跟對齊前面腳跟

能對齊當然好，但是很多同學對齊後很難平衡穩定。

解決辦法：

先把2隻腳的橫向距離與髖同寬，再去做戰士一式。以後髖部、小腿打開了，再慢慢減少橫向距離。

5.誤解五：前面膝蓋一定要彎曲90°

彎曲90°固然很標準，但是如果小腿肌肉太緊，是很難彎曲90°的。另外，如果髖屈肌太緊，彎曲膝蓋太多會擠壓下背部。

解決辦法：

減少雙腳縱向距離。近一點之後，髖屈肌會比較放鬆，尾骨容易延展。小腿肌肉拉伸感也沒那麼強烈。

或者，保持雙腳距離不變，上半身稍微向前，讓脊柱和骨盆正位對齊，減少下背部的壓力，更好地延展脊柱。

戰士一式其實是個複雜的體式，也是一個去找到身體覺知的好機會。嘗試以上的幾種方法，找到屬於你自己的戰士一式。