01
上周，「家暴」 這一話題再次成為了全網討論的焦點。
當看到瘦弱的女孩被高大的男人，強行從電梯里拉扯出去時，所有網友都憤怒了。事情發生後，大叔的各個微信群里，也都在譴責那個施暴者，同時為女孩感到悲傷。
papi醬旗下藝人宇芽，被家暴的視頻截圖
「我完全不敢打開那段視頻……」
「我無意中看了一眼，真的害怕今晚會做噩夢……」
「好可怕，我都不想找男朋友了，更別提結婚……」
大家激烈地討論著，且女孩子居多。她們不僅害怕受到家暴，而且在夏天的時候，也特別害怕在大街上穿短裙、穿短褲，因為好像稍微不留神，就會遭遇無法想像的傷害。
「我很能夠理解你們的感受」，一位男同事突然在群里這樣說。
女孩們有些好奇，他一個男孩子，怎麼一下子就能感同身受了呢？
「我曾經在英國讀書，每當走過學校附近那條著名的同性酒吧街時，就會不知不覺中變得很緊張、很恐懼，因為經常聽同學說，有男孩子在那裡被搭訕、被騷擾……」
大叔突然意識到，當我們看見家暴、性騷擾這樣負面的消息時，除了會憤怒、悲傷以外，還可能會充滿恐懼，特別是那些與受害者有著相同身份的人，例如女孩看到女性被家暴的消息，男孩聽說男性被性騷擾的消息…… ta 們更容易變得焦慮、變得恐懼。
恐懼與焦慮的背後，其實是對自己所處的環境，產生了深深的不安。
甚至，心理學研究發現，有些事情不用親身經歷，光看新聞就可能會帶來心理創傷！會讓我們開始不信任周邊的環境、不信任身邊的人。
02
隔著螢幕，心理也會受到創傷？
心理創傷，是心理學中特別重要的一個概念。
簡單來說，當我們遭遇一些災難性事件，例如戰爭、襲擊、性騷擾、意外事故、暴力行為時，如果自身難以處理災難事件帶來的壓力，難以調節相關的負面情緒，那麼心理上就會受到創傷。
心理創傷的產生，可能是經歷了一次特別大的災難事件，例如被家暴、被性侵；也可能是經歷長期的負面事件，例如情感上持續受到忽視。
這個時候，我們的生理、心理和社會環境之間的平衡被打破了，進而會出現一系列的應激障礙，例如，受到家暴的女性，無法正常上班，甚至生活不能自理。
此時，便需要尋求專業人士幫助，例如心理治療師、精神科醫生。
一般情況下，如果及時尋求幫助，還是會很快好起來的；但如果沒有及時治療，那麼便可能會出現創傷後應激障礙，即我們常說的 PTSD。
根據以往的研究結果來看，患有 PTSD 的人，會出現三種典型的症狀：[5]
- 侵入性症狀：記憶中反覆出現痛苦的創傷事件，無法抑制它們的侵入。例如，不由自主地反覆回憶起被家暴的情景；
- 迴避性症狀：迴避與創傷事件有關的任何事件和場景。例如，不敢坐電梯，即使裡面有很多人；
- 高警覺症狀：過度警覺，很容易受到驚嚇。例如，看到電梯便會特別焦慮、緊張，充滿了恐懼與擔憂。
更令人意想不到的是，災難性事件不僅僅會讓那些親身經歷的人，受到嚴重的心理創傷，出現創傷後應激障礙，甚至會給那些隔著螢幕，在手機上看到相關信息的人，造成難以承受的心理痛苦。
例如，今年發表在《Science》子刊的一項研究，便把研究主題瞄準了 —— 瀏覽網絡上的暴力事件新聞，對人們的影響。[4]
在這次研究中，Rebecca Thompson 等研究者，跟蹤了 4165 位用戶，在一些暴力事件後，例如爆炸事件，瀏覽相關新聞，對自身情緒與行為的影響。
整個跟蹤調查的過程，長達 3 年之久。
最後，Rebecca 發現，面對網絡上報道的暴力事件，即使人們沒有親身經歷過，卻也會在 6 個月之後，仍然表現出創傷後應激症狀（ Posttraumatic Stress Symptoms）。
同時，這種創傷後應激症狀會讓人們在事情發生 2 年後，仍然擔心會發生不好的事情。而且，在 3 年後，仍然會更加關注最近發生的負面事件，出現嚴重的心理痛苦，例如悲傷難過、恐懼緊張……
看到網絡媒體中的負性事件 出現創傷後應激症狀 擔心未來 瀏覽更多的負面信息 悲傷、焦慮……
這種創傷後應激症狀更具體的表現，是女孩子普遍會體會到的一種 「獵物心理」 —— 總覺得自己在被人 「狩獵」，並因此處於一種警覺、戒備的狀態：
例如走在夜晚的馬路上，有點風吹草動就會腦補很多畫面：
「有腳步聲一直跟著自己，怎麼回事？」
「這個人走的方向怎麼跟我一樣？不會是跟蹤我吧？？」
「腳步越來越近了，我還是慢一點吧，等他超過了我，看清是男是女……」
—— 這便是在上文提到的 「過度警覺」，即一種創傷後應激症狀。
表面上看來，這種 「過度警覺」 的狀態，好像是在保護自己。但實際上，持續性的提心弔膽，會給女同胞們帶來很大心理負擔。如果，這些日積月累的焦慮、壓力、悲傷與痛苦無法疏解，那麼很可能會逐漸發展為更加嚴重的心理創傷。
03
如何減少網上負面新聞對自己的影響？
如何照顧自己，減少那些負面新聞對自己的影響呢？
其實，最主要的，就是重建我們的安全感，讓緊張的神經放鬆下來。
1. 避免極端思維
很多研究都表明，我們會傾向於關注那些特別負面的事件。其實，這可以看作是一種本能。從進化心理學的角度來說，關注負面事件、總結相關經驗，可以讓我們學會保護自己，有利於生存，有利於繁衍生息。
不過，這樣做的弊端便是，我們可能會過分誇大負性事件的普遍性，進而很難對周圍的環境產生安全感，形成了一種極端化的非理性信念。
「適應不良的行為與情緒，都源於適應不良的認知思維。」
—— 貝克
當這種非理性信念形成後，你便可能開始恐懼找男朋友、恐懼結婚、恐懼穿的少……
根據全國婦聯的數據統計，全國有 24.7% 的已婚婦女曾遭受過家暴。說實話，這一比例不低，甚至可以說很高。所以，我們都要關注家暴，減少、杜絕家暴。[1]
但同樣不可否認的是，仍然有 70% 左右的已婚婦女沒有遭受過家暴。
另外，我們看到網絡中報道出的家暴事件，都十分嚴重。這就會給人一種錯覺 —— 好像幾乎所有女性都過著地獄般的生活，但實際上，這是一種可得性偏差（Availability Heuristic），即我們認為自己看到的事情，在世界各地都普遍發生著。[6]
所以，你我都需要時刻意識到，「安全的大部分」 才是真正的普遍，這樣有利於建立我們對周圍環境的安全感。
2. 重構腦海中的記憶
記憶對我們個人至關重要，就好比歷史對整個人類有深遠意義一樣。
如果，記憶中都是網絡上報道的負面事件，那麼會發生什麼？
我猜，可能會習得性無助（Learned helplessness）。
積極心理學家塞利格曼，曾經做過一個著名的實驗：[3]
他把一隻狗放在籠子裡，每當蜂鳴器響起時，就會電擊這隻狗，狗狗痛得到處亂竄，卻無法逃出籠子……
令人震驚的是，在多次實驗後，即使蜂鳴器響起時，籠子已經打開了，但狗狗卻不會想著逃出去，而是直接躺在地上呻吟，即產生了習得性無助。
在這隻狗狗的記憶中，好像已經不存在美好的事情了。
怎麼辦呢？
在 2015 年，同樣有研究者拿來幾隻老鼠做實驗，同樣是通過電擊的方式，讓它們習得性無助，並出現了抑鬱症的症狀，例如對生活缺乏興趣。[2]
然後，研究者們發現，當處於嚴重抑鬱狀態下的老鼠，被激活腦內的快樂記憶後（例如，性生活），它們會變得快樂起來，開始積極探索環境，對生活重燃激情。
註：激活記憶的方式屬於前沿技術 —— 通過雷射發射器，將藍光打到老鼠的特定神經細胞
日常生活中，網上那些鋪天蓋地的負面消息，不會很快就讓我們無助、抑鬱，因為每個人都會嘗試自我調節，其中最有效的一個方式，可能就是看些積極美好、能讓你快樂的東西，例如搞笑的綜藝節目、令人感動的電視劇……
給大腦注入更多快樂的信息，並嘗試激活以往快樂的時光。
就像大叔的一位同學曾經說的那樣：「每次在網上看了一些負性事件後，我都會找些積極、感動的東西來看，中和一下，不然情緒真的受不了。」
3. 培養自己的邊界感
大叔相信，每個人都會有同理心，所以在看到別人被家暴、被性侵的新聞時，我們會感受到別人的痛苦，因而自己也會難過、悲傷，這是再正常不過的了。
同理心有利於我們心存善意，為他人提供幫助。但是，當我們過度沉浸在他人的世界中，一直共情他人的負面情緒時，自身也會受到極大的影響，例如整個人都變得憂鬱了。
網絡世界已經成為了你我生活的一部分，大家可能都有這樣的經歷：在瀏覽網頁時，突然就蹦出來一條壞消息 —— 「某某再次家暴……」，有種防不勝防的感覺。
這時，你可以嘗試建立邊界感。
就像我們常說的，要與父母、孩子、伴侶建立邊界感，給彼此獨立的空間。面對網絡上的種種負面消息，我們也應該建立邊界感。
特別是，建立自我與網絡上受害者的邊界感。當發現自己沉浸在受害者的世界中，為他們感到不公平、感到深深的悲傷時，一定要提醒自己停下來，嘗試離開他們的世界，回到自己的現實生活中來。
這樣做不是自私，而是為了更好地保護自己，讓自己在下次遇到這些事時仍然可以心存善意。
因為，如果我們沉浸在太多的負面消息中，可能會逐漸喪失同理心 —— 負面消息給自身帶來的傷害太大了，身體為了保護我們，會讓我們開始變得冷漠……
因此，培養自己的邊界感，讓自己有更多的力量來生活，來支持、幫助更多的人。
寫在最後
這個世界沒有那麼好，但肯定也沒有那麼壞。
網絡上最容易傳播的，幾乎都是負面消息，我們在關注的同時，也要發掘一些美好的事物。當好與壞足夠立體時，或許才會更加凸顯出平凡生活的珍貴之處。
祝福你，
我的朋友，
世界和我愛著你。
- The End -