很多人提到健身的第一反應，就是去健身房拚命擼鐵。但實際上，大部分人在興沖衝去了幾次之後，就因為這樣那樣的原因放棄了。相比於系統的器械鍛練，自重訓練可以說是最省心的訓練方法了，也是當今世界最流行的訓練方式。

自重訓練也是力量訓練的一種，指的是無需藉助健身器材就能進行的力量訓練，因為自身的體重就是運動的阻力。而且相比於器械鍛鍊，自重訓練的價值可能更高。因為它們在不同的情況下，會對不同的訓練者，在不同的方面，帶來獨特的益處。

自重訓練的好處

適應性

任何訓練都是種挑戰，而自重訓練卻是挑戰最豐富的。因為自重訓練的一個動作可以有無窮無盡的練法。無論選擇是有難度的還是選擇輕鬆的，都可以及時進行調整。

以伏地挺身為例。如果希望減小動作難度，可以做跪姿伏地挺身；如果希望增加動作難度，選擇性就多了，從改變手的支撐方式到提升腳的高度都能夠滿足健身人士不同難度等級的需求。

這些衍生動作不僅可以增加運動難度，還能通過加大運動幅度，鍛鍊更多肌肉纖維。通常，多次重複運動能夠提高身體耐力，但想要增強力量，則需要加大訓練強度，降低身體穩定性、加大關節活動度或增加肌肉張力。

成本小

毋庸置疑，自重訓練是最不花錢的健身方式。除身體之外，幾乎無需其他設備。所以它幾乎不需要任何成本，這樣就省去了每月花在健身房的費用，可以大大節約金錢。

當然，必要的一些裝備還是需要的。擁有它們才能實現最佳的健身效果。

01、運動鞋

為確保運動時能清楚的感知地面，建議在做自重訓練時穿上最輕薄的運動鞋。如果此前沒有穿過此類鞋，建議在最初的2~4周，與舊鞋交叉穿，從而讓身體適應新鞋無支撐和緩衝運動。

02、手錶或計時器

手錶或計時器必不可少，它們可以記錄運動和中間休息的時間。

03、毛巾

毛巾不僅可以擦汗，還可以輔助運動。

04、泡沫軸

利用泡沫軸在健身後放鬆肌筋膜。有助於提高健身效果和降低受傷機率。

便利性

自重訓練利用自身體重作為阻力，可以隨時隨地進行訓練——在家裡、辦公室或者戶外，任何一個地方都可以。消除你的藉口，沒有任何藉口，因為你不需要那些複雜的器械就可以開始練。

高效性

現代人生活忙碌，時間非常寶貴。自重訓練既可以調整訓練強度，又可以進行心肺有氧訓練，大大節約了時間。

自重訓練和器械訓練並不矛盾。世界健美操組織以及單槓對抗健美操競賽都表明，自重訓練可以達到最佳的運動效果。很多風靡網絡的健身達人，也是兩種都練，他們也充分展示了自重訓練塑造的完美線條。